Ku ci a kan jadawali
Tsaya wa abincin yau da kullum, kuma nan da nan za ku sa jikinku don jira don abinci a wani lokaci marar amfani da abun ciye-ciye. Kuma bayanan duka, abincin da ba a tsabtace shi ba sau da yawa yawan kalori ne kuma yana dauke da yawan sukari. A cikin rana ba tare da cin abinci ba, an yarda da ɗaya tasa. Wannan "ma'auni" an tsara su a cikin shirye-shiryen hasara mai yawa: ranar da za ku iya cin abincin. Amma ba kawai kyau ba, har ma da matsala na abinci, domin, na farko, zai iya ba da dubban (a, dubban!) Daga ƙarin adadin kuzari. Kuma na biyu, bayan da ba sauƙi ba ne ya koma hanya madaidaiciya. Saboda haka a maimakon zama hutawa na rana, yi shirin gaba da jin dadin shi, saboda ta wannan hanya ba za ka iya fita da calories ba. Ka manta game da taliya da faski daga farin gari. Nazarin ya nuna cewa wadanda suke cin naman hatsi suna da kasa mai yawa a cikin ciki (inda za'a iya zama cellulite), koda idan aka kwatanta da wadanda ke cin abinci kadan na carbohydrate a general. Ba su so, musamman a yau ba su da wuyar samun sayarwa.
Kowace abincin ya mayar da hankali kan dandano daya
Zuba kan farantin abinci na dandano da dandano daban-daban, kun kunna samar da kwayoyin hormones, kuma zasu tilasta ku kuyi mummunan saboda babu dalili. Maimakon haka, zabi abinci mai sauƙi tare da dandano mai laushi, wanda zaku yi kokarin jaddada. Yi amfani da kayan yaji kamar na jan barkono, paprika, chili chili - duk abin da yake dauke da capsaicin, wani abu da ke inganta yanayin jin dadi kuma ya ba ka damar cin abinci da sauri. Ba a son abinci mai kayan yaji? Gwada cumin, coriander, turmeric.
Ƙaunar kitsen!
Ana ganin wannan ya sabawa hankali? Amma don kawar da kitsen a cikin kugu, dole ne ku shawo kan phobia kafin abinci da ke dauke da kwayoyin lafiya, kamar kwayoyi, tsaba, masu shayarwa. Suna ba da abinci abincin ƙanshi, ba da jin dadi ga abinci, kuma taimakawa wajen kawar da nauyin kima (da cellulite). Babban abu shi ne don amfani da su kawai azaman ƙarawa zuwa tasa. Lubricate sandwich cake tare da cokali ko jefa dintsi na tsaba a cikin salatin.
Fara tare da abun ciye-ciye
Bisa ga binciken, da ya katse cikewar ku kafin cin abincin dare ko abincin dare, za ku ci kasa a cikin abinci. Fara tare da ɗaya daga cikin abincin daidai a cikin 100 kcal, to, ku tafi cin abinci, cinye abinci a cikin tsari mai zuwa. Na farko kayan lambu (wanda ya zama rabin rabon ku), to, samfurori da samfurori, kuma, a ƙarshe, ƙwayoyin hatsi-carbohydrate. Ku ci farko, kayan lambu za su biya ku saboda ƙananan fiber abun ciki. Kuma tun da akwai mutane da yawa, kwakwalwa zai gyara babban rabo kuma ya yarda da shi. Kuma idan kun je abinci mota carbohydrate, za ku kasance a shirye don dakatar da lokaci.
Kwana ɗaya a mako, zama mai cin ganyayyaki
Binciken ya nuna cewa masu son nama suna kimanin kashi 27 cikin 100 na iya zama fatten da 33% mafi kusantar su a cikin kugu (abu mai hatsari wanda ya kara hadarin cututtukan zuciya). Bugu da kari, "masu cin nama" suna cinye 700 kcal kowace rana.
Koyar da zuciyarku
Training aiki abubuwan al'ajabi! Kuma dangane da cin abinci lafiya, ma! A duk lokacin da ka yi kokarin kanka kuma ka ƙi cin abinci a cikin abincinka wanda bai dace ba, ka ƙarfafa "kare", wanda zai taimaka maka ka tsayayya da gwaji.
Gurasa ga 100 kcal:
- Green wake. Yayyafa 1/2 kopin steamed wake tare da shinkafa giya vinegar.
- An lalata popcorn. Sa'a a ƙoƙarin dafa shi ba tare da man fetur ba tare da mai launin baƙar fata.
- Cincin ganyayyaki salatin kokwamba. Zuba kopin sliced kokwamba a cikin cakuda 2 tsp. man zaitun da 3 tsp. ruwan inabi vinegar.
- Yogurt da berries. Add 1/2 kofin berries da 1/4 tsp. kirfa zuwa 1/2 kofin na yogurt yogurt.