Daga kowane bangare mun ji: "Ƙarfafa rigakafi - kare jiki!" Kuma yayi shi ne kawai tare da taimakon tsada masu tsada. Amma suna da wata madadin - kyauta, marar lahani kuma mafi inganci fiye da magunguna. Ƙungiyar jiki ba ta bukatar kulawa da wasu kwayoyin kwayoyi. Za mu iya rike shi kanmu! A nan akwai hanyoyi 6 masu sauki don ƙarfafa rigakafi. Kuma babu ilmin sunadarai. 1. Tafiya a kasa.
Idan ba ka kasance cikin mutanen da suka kama kullun huhu ba (watau huhu, ba dabaru) daga matakai uku a ƙasa mai sanyi, zaka iya gwada wannan hanya mai sauki. Hoton Hollywood, Diane Keaton, wanda a cikin sittin "tare da wutsiya" yana so ya yi tafiya a kullun a birnin New York, kamar dai shekarun ba shi da ita. Diane yana da sha'awar cin abinci mai kyau kuma yana fama da yoga, amma kuma, ta kuma tafiya a takalma a duk lokacin da zai yiwu - ba abin da ya kunyata shi ta hanyar tsabtace birnin da ake zarginta. Dole ne takalmin tafiya yana bukatar farawa hankali, sannu-sannu ƙara lokaci da fadada yankin. A kan ƙafar ƙafafun akwai matakai masu aiki da yawa, ƙarfin da ya haifar da aiki.
2. Zub da ruwan sanyi.
Wadanda suke yin haka suna farin ciki. Wadanda basu fara ba tukuna, suna jin tsoron koyi tunani. Zai fi sauƙin fara farawa a lokacin rani - ruwan zafi a garuruwan har yanzu ana kashe, kuma sanyi a wannan lokacin ba ya faru haka. Samun amfani dashi kadan: na farko da karami, sa'annan dan kadan kuma dan kadan. Kuna iya gwaji - duba idan ya fi sauƙi a gare ka ka tsaya na minti daya a ƙarƙashin ruwan sha ko kuma ka zuba kanka daga guga. Victoria Beckham ya tuna cewa Jeri Halliwell ya koyar da ita ta gama yin safiya tare da ruwan sanyi - ba wai kawai ya ba 'yan mata damar yin rashin lafiya ba, amma kuma ya sake jikinsa, yana taimaka masa ya kawar da gawawwaki. Abu mafi mahimmanci shine kada ku dumi bayan ruwan tsawa tare da ruwa mai dumi, amma nan da nan kuyi kanka da tawul.
3. Yoga.
Idan matsaloli a cikin jikinka, a cikin ra'ayi, ba a furta haka ba, amma sha'awar canza wani abu ya riga ya zo - yi yoga. Haka ne, yana da rikitarwa da sabon abu, amma babu wanda yake buƙatar ka daga gare ka - zaka iya ba da kanka sa'o'i biyu a mako, kuma matsalolin da yawa za su tafi nan da nan. Yoga yana canza jiki: ana yaduwa da ƙwaƙwalwa, tsokoki suna da ƙarfin zuciya, kuma gashin suna zama a wurin da kansu. Kuma za ku ji daɗi: rashin barci za su shuɗe, za ku daina yin damuwa a kan ƙyama kuma za kuyi abubuwa da yawa. Yin aikin yoga zai iya kasancewa a rayuwa - don kada yayi rashin lafiya kuma kasancewa cikin kyawawan halaye da kuma jiki. Ya isa ya dubi Cameron Diaz, Sarah-Jessica Parker da Gwyneth Paltrow, don ganewa: matsalolin kiwon lafiya bazai barazana ga yogis ba.
4. hali.
Hanyar da ta fi dacewa don ƙarfafa rigakafi. Wannan shine mafi mahimmanci, ba tare da shi ba, babu wata hanyar da za ta ƙarfafa rigakafi zai yi aiki! Shin kun taba ganin mutanen da ke cewa basu da wani ciwo ko sanyi na jiki, cewa kuna buƙatar sanya ku nan da nan, in ba haka ba za ku yi rashin lafiya ba, kuma za su zauna a gida, saboda sun riga sun sami zazzaɓi? Wadannan haruffa sun kasu kashi biyu: daya babba ne, wanda a lokacin yayansu ya bayyana cewa za ku iya yin rashin lafiya daga ice cream, dole kuyi tafiya cikin slippers a gida, ku ci na farko, na biyu da na uku don abincin rana. Sun kasance sun tsoratar da cewa yanzu suna dauke da wannan ra'ayin ga duniya - gaskata ni, suna fama da rashin lafiya daga wani ice cream, suna bukatar tabbatar da daidaito ka'idar su. Ƙungiyar ta biyu ita ce waɗanda suke so kawai, kuma idan aka ba su, za su ci abinci mai kyau uku kuma zasu kasance lafiya. Gwada kada ku fada cikin rukuni guda. Mutanen da suka yi nasara da cututtuka masu tsanani sun fita daga gare su ne kawai ta hanyar gaskantawa da kansu kuma tare da ƙarfin ƙarfin zuciya cewa zasu fita. Kuna, amincewa da dabi'a a hanyoyi da yawa ƙayyade rayuwarmu, kuma idan kun zuba ruwa mai sanyi tare da tabbacin cewa gobe za ku yi rashin lafiya - haka zai kasance. Kuma idan kun yi amfani da injin aikin kai-da-kai a hanya mai kyau - alal misali, don bayyana kanka cewa bakin damuwa ba shi da amfani, domin gobe za ka tafi tare da abokai a karaoke - ƙarar rigakafi zai fi sauri, sanyi kuma zai daina jingina da kai.
5. Sadarwa.
Watakila zai zama wauta ga wasu mutane, amma har ma jarirai ba su da matukar damuwa da bacewar ciki ba - akalla abin da 'yan ilimin yara na zamani ke tunani. Saboda haka, ɗakunan tsabta mai tsabta da kayan haɗin kan muhalli sun kare mu da kyau har sai mun fita cikin duniyar waje. Masana kimiyya sun ce mutanen da suke amfani da metro suna da wuya su kamu da cututtuka da bala'i fiye da wadanda ke tafiya ko tafiya ta hanyar sufuri - wanda tsohon ya bunkasa rigakafin, ba su damu. Da zarar muna sadarwa tare da mutane daban-daban (ba wanda ya ba da kyauta don raba tsabta ta mutum tare da su), yawancin zamu shiga cikin duniya - hakan ya fi ƙarfin juriya ga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Kar ka manta game da ma'anar da aka bayyana - a cikin hadaddun dukan wannan zai ba da kyakkyawan sakamako.
6. Fresh iska.
Ya kamata a yi tunani game da wannan gaskiyar. To, idan kana zaune a cikin karamin gari mai tsabta, kuma ku ciyar lokacin rani a kauye. Amma lokacin da kake zaune a cikin birni miliyoyin miliyan, inda ake kawo abubuwa da yawa masu haɗari a cikin iska, sau da yawa kuna jin rauni da rashin hankali kawai saboda rashin isashshen oxygen! Duk wata hanyar da za ta sake inganta hannun jari za ta dace da shi - har ma da kantin magani oxygen cocktails, ba magana da tafiye-tafiye ta yau da kullum ta wurin yankunan kore (filin a cikin cibiyar ba wani zaɓi ba ne, ko da yake mafi kyau fiye da komai). Yi hankalinka zuwa tafiye-tafiye na yau da kullum a waje da birnin - a lokacin dumi yana da kyau, musamman tun lokacin da za ka iya yin iyo da kuma sunbathe a kasar. Idan kai ba kawai kwance a kan ciyawa ba, amma kuma yana hawa a bike ko wasa na volleyball, za ka kawo kariya ga jikinka. Kuma zaka iya ƙarfafa karewarka har tsawon shekara gaba.
Godiya ga waɗannan hanyoyi guda 6 masu sauki don ƙarfafa kariya, kullun za ku kasance cikin siffar. Bugu da kari, ba dole ba ku ciyar da kayan da za a biya da tsada da bitamin. Gwada wannan - sakamakon ba zai ci gaba da jiranka ba.