Matsaloli tare da ciki - yana da kyau maras kyau. Amma wasu daga cikinsu kawai zasu iya lalata rayuwarmu. Shin, kin san jin kunyar kunya lokacin da baza ku iya ci gaba da burinku ba, "ganimar iska" a fili? Sa'an nan kuma kun ƙaddara ƙwayar gas a cikin ciki da intestines. Wannan abu ne mai ban sha'awa, amma zaka iya jimre wa wannan. Kuma lallai ya zama dole.
Gassarar matsala ne mai ganewa. Wannan tsari zai iya faruwa a wasu kwayoyin halitta, wanda magani na ƙarshe zai dogara.
Gisophagus. Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ƙara yawan gas - mutum yana haɗiye iska sosai. Don kaucewa wannan, masana sun shawarta su watsar da tabarbaran da abin sha. Har ila yau, ba ku bukatar yin magana yayin cin abinci, ku ci sannu a hankali, kuza abinci a hankali.
Tsai. Game da shi yana dauke da 50 ml na gas. Idan har ya zama ƙarin - kun ji halayyar rumbling. Wannan bayyanar tana faruwa sau da yawa lokacin da kake cin abinci da sha'awa, musamman a cikin damuwa. Ka yi kokarin zauna a tebur a yanayi mai dadi, kada ka ji tsoro, kada ka tattauna a matsalolin matsala.
Intestine. Yawancin lokaci yana dauke da kimanin 100 na gas. Yawan ya kara idan abincin yana "m" saboda rashin rashin ciwon enzymes. Don kaucewa wannan, zaka iya taimakawa wajen bunkasa peristalsis. Don yin wannan, irin waɗannan ayyuka kamar sauƙin sauƙin ciki da tafiya masu tafiya suna da kyau.
Tare da kowane nau'in flatulence, wanda ya kamata ya saurari shawarar masana. Su ne irin wannan, suna da sauƙin bi. Duk da haka, ka tuna: lura da ƙara yawan gas a cikin ciki da intestines shine tsari mai tsawo.
1. Yi amfani da fiber
Don dacewa da tsarin tsarin narkewa, yaro ya kamata ya cinye nau'in fiber 35 na kowace rana. Babban tushe shi ne 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da dukan hatsi. Duk da haka, ba duk abin da ke da amfani ba. Musamman amfani shine: wake (da sauran legumes), kabeji (alal misali, broccoli, farin kabeji), albasa, tafarnuwa, raisins, dried apricots, plums, apples. Hakika, wadannan abinci ne mai kyau, amma suna da mummunar dukiyoyi - suna tayar da ciki. Ya kamata a ci su kawai a kananan ƙananan (alal misali, 3 cloves da tafarnuwa a kowace rana) kuma dan kadan an sarrafa su (alal misali, ƙasa mai tsami).
Don tabbatar cewa kayan lambu da akafi so ko 'ya'yan itace ba zai cutar da kai ba - ɗauki ɗan gajeren gwaji. Ɗauki irin abincin da aka sauƙaƙe. Don karin kumallo, ku ci abincin shinkafa a kan ruwa, don abincin abincin dare - kuyi ko gasa ba tare da kifin kifi tare da dankali mai dankali ba (waxannan jita-jita ba sa haifuwa). Don cin abincin - kowane kayan lambu, 'ya'yan itace ko gurasa, amma nau'in daya. Idan waɗannan jita-jita ba sa haifar da lalacewar microflora na hanji ba, za'a iya cire kayan da aka gwada su daga ƙungiyar masu tuhuma.
2. Wataƙila ka kasance m zuwa madara
Mutane da yawa ba su iya shafan lactose (ko a'a, sugar da ke cikin madara). Dalilin wannan shine matakin ƙananan matakin samar da lactase, wani enzyme wajibi ne don narkewa da kayan dabara. Alamar wannan yanayin shine kawai bayan wanke madara ko cin wani tasa wanda ya ƙunshi shi.
Don gano idan kana da wannan matsala, zaka iya gwada kowace rana cin abinci mai "tsaka tsaki", sannan kuma gobe gobe don sha gilashin madara. Idan bayyanar cututtuka na faruwa a cikin sa'o'i biyu, yana da wataƙila ba za ka iya sarrafa madara madara ba. Don kasancewa tabbataccen kashi 100 cikin wannan, zaka iya tambayar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalinka zuwa gwajin gwaje-gwaje na rashin haƙuri. Idan an tabbatar da ganewar asali, ya kamata ka fara kauce wa madara da kiwo da aka samar da su (karanta lamarin a hankali). Kuna iya cin cuku, yogurt ko sha kefir, domin a lokacin samarwarsu, yawancin lactose ya rushe. Ba sa so ka watsar da madara? Yi ƙoƙarin gabatar da shi a hankali a cikin abincin (wannan zai taimake ka ka ƙayyade adadin da jikin ke ɗauke). Hakanan zaka iya saya lactase a cikin capsules (ban da raunin enzyme) ko neman madadin madara (alal misali, shayar soya mai yalwa idan ba ka da ciwon daji).
3. Yi hankali tare da fats
Abincin soyayyen nama, nama masu nama da sauransu (alal misali, duk ƙwayar rawaya) sun fi wuya a yi digiri fiye da durƙus. Wannan shi ne saboda aiki na mai yana buƙatar fiye da bile da enzymes samar da pancreas. Don kawar da ƙarawar gas a cikin ciki, ya fi kyau a canza zuwa kayan abinci da aka kwashe ko kuma soyayyen ba tare da kima ba. Tabbas, ba za ku iya kawar da kitsen ku daga abincinku ba (yana da mahimmanci don jiki ya shawo kan bitamin A, D, E, da K). Amma ya isa ya yi amfani da su kawai a matsayin ƙarin, alal misali, don cika da cokali na salatin man zaitun ko zabi naman alade da tsiran alade (sun riga sun ƙunshi mai, amma kaɗan kawai).
4. Zaɓa dace kayan yaji
Hana yin amfani da enzymes zai taimaka kayan yaji. Zai fi dacewa don amfani da kayan yaji na kayan yaji, amma a hankali tare da sauye - yana kara da ciki a cikin ciki ciki har da kwayoyi masu guba kuma yana wulakanci gastrointestinal tract. A akasin wannan, a yaki da flatulence zai iya taimakawa cumin, marjoram da Fennel. Sun ƙunshi kayan mai da ke taimakawa wajen narkewa da kuma taimakawa don rage jinjin zuciya, wanda zai haifar da flatulence. Sabili da haka, ya kamata ka ko da yaushe ƙara kayan yaji zuwa abinci mai yawa kamar nama da kabeji. Don ci gaba da narkewa, zaka iya rabin sa'a kafin cin abinci ko kashi hudu na sa'a bayan shan shayi tare da yanki na ginger da Mint.
Mene ne cures ga flatulence?
Ƙara yawan samar da iskar gas, wadda ta haifar da damuwa da zafi na ciki, ana bi da shi da kwayoyi da aka sayar ba tare da takardar sayan magani ba:
- Bisa ga simethicone - wani abu da ke lalata gas kumfa, wanda ya sa su excretion sauki;
- Tare da drotaverinom - wadannan su ne laxatives;
- Kwayar da aka yi amfani da ita - tana shawo kan gas, ruwa da abubuwa mai guba;
- Kashe St. John's wort, Mint, thistle, lemun tsami balm, Fennel - don inganta aikin hanta kuma ta da narkewa.
Gyara girke gida:
A teaspoon na melissa ganye, chamomile, ko Dill tsaba ya kamata a zuba 1/2 kofin, daga ruwan zãfi. Rufe kuma bari tsayawa na mintina 15. Sha sau 2-3 a rana don rabin gilashin.