Kodayake kowane tsarin yana da nasarorin kansa, waɗannan shawarwari zasu ci gaba da aiki. Za ku ji daɗi sosai, za ku iya kasancewa mai ƙarfin gaske na dogon lokaci.
1. Kada ku sha daga abin sha mai laushi
Zai fi kyau a tuntube kayan abinci, kuyi ko sha shayi / kofi ba tare da sukari ba. Ruwan tsabta ko ruwan ma'adinai ma yana da amfani. Abin sha mai kyau yana taimakawa wajen bunkasa yanayin acidic a cikin jiki, saboda haka ya haifar da cike da fungi, kwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Kuma su sau da yawa ne dalilin haddasa rashin ƙarfi, rashin ƙarfi da rashin ƙarfi.
2. Ya rage yin amfani da sukari
Dalilin haka shi ne. Bugu da ƙari, ƙwayoyin suna "fi son" ƙwayoyin carbohydrates mai sauƙi, waɗanda aka samo su a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, maimakon ƙaddararsu, waɗanda suke da halayyar abinci inda akwai sukari.
3. Dakatar da kyau
Lokacin farin ciki ko damuwa, yi ƙoƙarin mayar da hankali ga numfashinka. Yi ƙoƙarin daukar motsawa 10 masu zurfi. Kuyi ciki ta hanci kuma ku fita ta bakin. Hakanan na numfashi yana taimakawa wajen kiyaye tsarin rigakafi, yayin da ya haifar da kowane canje-canje a cikin numfashi.
4. Yi tare da tashar jiragen ruwa na akalla minti 30 a kowace rana.
Yana iya zama tafiya mai sauƙi, amma zai taimaka jiki ya warke. Rashin jiki a lokacin konewa yana ƙone karin adadin kuzari, inganta metabolism, jiki yana watsar da wajibi kuma yana iya ƙara yawan makamashi da sauri.
5. Sha shan shayi maimakon kofi
Shayi yana dauke da dukan abincin da ke dauke da bitamin da kuma ma'adanai, wanda yake da mahimmanci a cikin watanni mafi tsanani, lokacin da mafi yawan mutane sukan cinye 'ya'yan itace da kayan lambu. Idan abincinku bai zama mai gina jiki ba, to, shayi mai shayi zai zo don cetonku. Zai taimaka wajen cigaba da aiki ya fi tsayi.
6. Yawancin barci ya kamata ya zama akalla 6 kuma ba fiye da sa'o'i 7-8 a kowace rana ba
Don zama mai karfi da aiki, kuna buƙatar yawancin barci. Wannan ya fahimci - jiki yana buƙatar lokaci ya dawo. Rashin barci kullum yana iya gani ga ido marar kyau, kuma tare da rashin barcin lokaci naka zai iya samun rashin lafiya.
7. Ku guji mai da kuma ƙara yawan matakan cholesterol.
Game da mutumin da ba shi da aiki, wanda yake da wuya a ba da aikin jiki, sai su ce: "Ya cike da mai." Kuma ba wani hadari ba ne. Matsanancin nauyi a nan shi ne kome ba, kawai ƙari mai ƙari a cikin jikin ba ya ba da makamashi don daidaitawa, mutum yana jin rauni da rashin tausayi kullum.
8. Ka guje wa tanda microwave
A yanayin zafi a kan digiri 118 kuma a ƙarƙashin aikin microwaves, an lalatar da enzymes a cikin samfurori, wato sun bada cajin makamashi da kayan abinci a cikin abincin da ake buƙata ga jiki.
9. Tattaunawa da mutanen kirki da tabbatacce
Maganganu masu ma'ana suna haifar da rashin tausayi a cikin ku. Yanayin yana da matukar muhimmanci. Idan kuna sadarwa tare da masu sauraro da masu sauraro don rayuwa, to, wannan ƙwayar ya canza zuwa gare ku. Ka yi ƙoƙarin kauce wa sadarwa tare da waɗanda ke motsawa cikin baƙin ciki da rashin tausayi. Ko rinjayar su, kiwon rayukansu. Yin aiki da farkawa a gare su shine matsala ta gaba, don haka taimake su cikin wannan!
10. Ku ci 'ya'yan itace don karin kumallo da kayan lambu don abincin rana da abincin dare
Hakika, a matsayin kari, ba a matsayin abinci ɗaya ba. Tabbatar da hada su a cikin abincin. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari - lambar samar da wutar lantarki 1.
11. Ku shiga cikin yanayi mai kyau nan da nan bayan farkawa
Wannan lamari ne mai kariya daga danniya da cututtuka daban-daban waɗanda suka taso bisa ga danniya, mummunar yanayi, sha'awar.
12. Saurari kiɗa da kake so da yawa sau da yawa
Ba kawai za ta tayar da ruhunku ba. An tabbatar da cewa kiɗa yana taimakawa wajen inganta yawan makamashi, har ma inganta narkewa da kiwon lafiya. Rigayewar kiɗa da rigakafi.
13. Yi kuka kowace safiya
Duk wani likita zai gaya maka cewa cin abinci na gari shine mafi mahimmanci. Zai ƙara ƙarfin ku, kuma za ku karɓa da aiwatar da makamashin da ake bukata a yayin rana. Babban abu shine karin kumallo ya zama daidai. Ba sandwiches tare da naman alade naman alade, amma alade, yoghurts, muesli, sabo ne.
14. Kada ku tsayar da abincin rana
Wannan zai taimaka maka ajiye makamashinka a rana. Zaka iya sauƙin aiki da sarrafa duk abin da ke cikin lokaci.
15. A lokacin aikin aiki, yi takaice
Nada idanunku daga allon kwamfuta zuwa taga, kama, sha gilashin ruwan sanyi. Zai ɗauki ɗan lokaci kaɗan, amma zai ba ka damar yin hankali fiye da hutu. Za ku yi mamakin yadda za ku zama mai ƙarfin gaske idan kun koya don samun hutawa sosai a lokacin aiki.
16. Yi nazari
Idan kun kasance sane da matsalolin gajiya - yin gwaje-gwaje don allergies. Sau da yawa alamun cututtuka na cututtuka na rashin lafiyar zasu iya bayyana kansu a cikin rage yawan aiki, a cikin matsaloli da nauyin hasara, a cikin haɓaka ga rashin ciki.
17. Kowane abinci ya ƙunshi furotin
Ya kamata menu ya ƙunshi furotin. Yana taimaka wajen kiyaye glucose a cikin jini kuma, a sakamakon haka, kyakkyawan aiki. Don haka kana buƙatar cin nama, kifi, qwai, cuku, yogurt, kwayoyi.
18. Ku ci Nutritiously
Abubuwan da kuka yi amfani da su sun hada da: coenzyme Q10, magnesium, bitamin, omega-3 acid fat. Karanta a kan takardun da kake sayarwa.
19. Duba aiki na hanji
Ƙananan ƙetare a cikin aiki na hanji haifar da bugun ciki na ciki, flatulence, sha'awar da za ta iya cin abinci mai dadi kuma, sabili da haka, jin zafi mai tsanani.
20. Tabbatar cewa rage yawan aiki ba a hade da yanayin lafiya ba
Kwayoyin cututtuka irin su maganin karoid, rashi ko ƙananan ƙarfe a cikin jiki yana haifar da jin dadin jiki lokacin da jiki yana da wuya a sake ƙarfafa makamashi. Ana iya ƙaddara wannan ƙaddara ta hanyar bada jarrabawar jini.