Bisa ga farfesa da ma'aikacin Cibiyar Harkokin Kasuwanci na Ma'aikatar Lafiya na Rasha, Alexander Vein, mutane sun daina barci kamar yadda jiki yake bukata. Jan Hindmarch, shugaban sashen jami'a a Glorford, Surrey, ya yi imanin cewa lokacin barci na al'ada ya kamata tsakanin 3 zuwa 9 hours. Amma a gaskiya ma duk abin da ba a cikin yawanci bane, amma a cikin ingancinsa. Ko muna samun isasshen barci ko a'a ba ya dogara da farko ba a lokuta da dama, wanda ke shafar barci - yawan zafin jiki na iska a cikin ɗakin kwana, tsarin mulkin rana da agogon ƙararrawa. Idan kun kasance da rashin farin ciki game da yadda kuke barci, gwada kokarin canza akalla wasu daga cikin waɗannan dalilai.
Gidan hutawa
A kan gado yana da muhimmanci don ya kwanta kawai a cikin wadanda lokutan mafarki ya kawo tasiri mafi kyau, in ji misalin Farfesa Vein. Yana bayar da tsarin da aka gwada ta hanyar yawan masu sa kai. Dalilinsa shine ya kasance mutumin da ya ƙidayar yanayin yanayin barci zuwa ga mafi ƙanƙan bayanai, zai sami isasshen barci har tsawon sa'o'i hudu, ta yin amfani da duk sauran lokutan rana don rayuwa mai mahimmanci.
Shirin Ayyukan
Zana "kwanan barci", yayin da ke damun barci har tsawon rana. Tashi a karfe goma sha ɗaya na safe, jira har tsakar dare ya zo ya kalli yanayin ku. Ku ɗauki takarda takarda kuma ku lura da lokacin zuwan zuwan na gaba (kimanta ƙarfin a kan sikelin uku). Don yin gwajin "tsaftace", kayi ƙoƙarin riƙe har zuwa karfe goma sha biyu da rana mai zuwa. A sakamakon haka, za ku iya samun jadawalin da za a nuna manyan lokuta biyu na damuwa: rana da rana. Idan ka kwanta a gado a ɗaya daga cikin waɗannan lokuttan kuma barci sha hudu, zai zama sauƙin ka a gaisuwa, maimakon yin shi bayan sun kwana a cikin gado duka. Saboda haka dole ne ka zo tare da wani shiri don abin da yanzu ke bukata don ciyar da sa'o'i 20 daga cikin gado .
Ƙara sojojin
Domin jikinka ya motsa da sauri da sauƙi daga barci zuwa aiki, fara safiya tare da kiɗa da kwararru na musamman. Hadadden irin waɗannan motsa jiki dole ne ya hada da motsa jiki na motsa jiki, motsa jiki, motsa jiki na rawa da kuma motsa jiki na wasan motsa jiki - ƙusa, tafiya, da dai sauransu. Yana da kyau a dauki yunkuri na yoga da na al'ada - minti 15, wanda za ku ciyar a "poszopokoya" (sava dana), daidai ya maye gurbin dukan sa'o'i uku na barcin dare.
Abincin barci
A cikin gwagwarmaya don barci cikakke, bitamin B6 yana taka muhimmiyar rawa, wadda take da yawa a cikin shrimps, kifi, banana, lebur da dankali. Abokinsa shine Vitamin A, wanda zaka iya samuwa a cikin tumatir, karas, letas, broccoli da hanta. Magunguna masu karfi waɗanda suke da tausayi, sun mallaki 'yan wasa, hops, valerian, jinin magani, St. John's wort da herpast - duk waɗannan ganye ya kamata a yi amfani da su na musamman decoction. Bugu da ƙari, wannan a cikin kantin magani za ku iya bincika teas, ba shakka, sun fi tsada, amma duk abin da ke cikin ƙwayar viscose na ganye ya hadu ne a yanayin da ake bukata. Kuna buƙatar kawai ku zuba sandunan wannan tarin tare da ruwan zãfi.
To, idan kuna so ku yi farin ciki da sauri ku sami sabon motsi na makamashi, ku sha ruwan inabi, ginseng ko eleutherococcus.
Spa a matsayin tushen mafarki cikakke
Kada ka manta da hanyoyin yin tafiya, domin suna taimaka ba kawai don kula da jikin ka ba, amma kuma don shakatawa gaba daya. Kuma mafi kyau abokai na mafarki mai kyau shine:
Hydromassage
Kuna cikin matsayi mai dacewa don zuwa wanka, abubuwan da za su taimakawa kuma suna cike da ruwan teku. Sa'an nan kuma kuna yin takardar shan ruwa ta ruwa. Matsayin da ya dace da yanayi biyar ba shi da mahimmanci, amma yana kawo sakamakon.
Farfesa
Massage da duwatsu masu tsabta na asalin halitta yana daidai.
Ruwan shakatawa
Wannan hutawa yana da sa'o'i biyu. A wannan lokaci, kuna yin dumi da ruwan teku tare da man fetur na musamman.
Bath Moroccan
Wannan hanyar gajiya ta dace da biyu - gayyatar budurwa kuma kuyi yaki don mai kyau.
Babu haske ko zorya
Maganin gargajiya na dukan matafiya yana dauke da jetlag ko rashin aiki a jiki, wanda ya faru ne sakamakon rashin cin zarafi na tsarin mulki wanda ke haifar da jirage mai tsawo (transatlantic) da canje-canje a cikin yankuna lokaci. Babban bayyanar cututtuka na wannan ciwo shine yawanci ana la'akari da lalacewa ko rashin barci, damuwa a lokaci, migraines, rikicewa har ma da nakasa.
Idan kana buƙatar ciyarwa fiye da awa 4 a kan jirgin sama, dauki matakai don haka ba zai cutar da lafiyarka ba. Melatonin na hormone zai taimake ka ka jimre da jetlag, wanda za'a iya samuwa ta isa ta hanyar ziyartar solarium. A hanyar, don motsa dukkanin abubuwan da ke cikin jiki, dole ne a ziyarci wani lokaci na acupuncture ko acupressure.
Bayan 'yan kwanaki kafin jirgin sama mai zuwa, tsayawa cikin abincin mai tsaka tsaki. Har ila yau, kar ka manta da bambancin tsakanin ɗan gajeren lokaci da kwanciyar hankali na farity, alal misali, barci kowace sa'o'i biyar kowane 4 hours.
Tarkon ga mafarki
Sau da yawa, mafarkinmu na iya zama manufa domin muna shan azaba ta mafarki mai ban tsoro ko kuma rikice rikice masu mafarki. Kullum suna ɗaukar ma'anar su a cikin littafin mafarki, ba kome ba sai lokacin ɓata lokaci, saboda irin wannan mafarki za a iya bi da shi sosai daban dangane da yanayin da mutumin. Kamar yadda Freud ya ce: "Ma'anar mafarkai shine na ciki ko waje." Bayan haka, fassarar mafarkai ya kamata ya zama fassarar "sarkar tunani": tunanin yara, ra'ayoyin da aka samu don ranar kwarewa.
Kada ku yaudare muhimmancin "mafarki na al'ada": kusan kowane ɗan na biyu ya bace hasara hakori, jiragen sama a sama kuma yana tafiya a cikin tsirara ga marasa imani ... Dalilin irin wannan mafarkai, a cewar Freud, shine aikin da ke fitowa daga waje - bargo wanda ya barci, tsotsa, sauti mai tsayi , hannun da aka mayar. Don haka, ba da muhimmanci ga irin waɗannan mafarkai, ba kawai ka rasa ikon yin dacewa ba; Idan ka kwanta, ka fara jin kanka da kyakkyawan tunani cewa mafarki yana da dangantaka ta kai tsaye ga rayuwarka da nan gaba.
A ƙarshe, bincika duk yanayin da kake barci barci da kuma yanke shawara na musamman don kanka. Idan yana da wahala a gare ka ka gano abin da ba daidai ba tare da barci mai kyau, tuntuɓi likitan ɗan adam wanda zai iya gane dalilin da kake barci ba. Ka tuna cewa akwai matsalar barci da ke buƙatar a bi da su tare da taimakon magungunan magani.