Me ya sa ciki ya bayyana?
Mata sukan sanya kitsen mai a cikin ƙananan jiki, amma wannan ba shine dalili ba. Yawancin abinci, saboda sakamakon aiki a cikin hanji, ya bar "slag". Zaku iya, ba shakka, ku ci abinci na asali na halitta, kefir, kayan lambu, amma ƙananan kawai za su iya musun kansu da jin daɗin yin amfani da su da abubuwan da ke da dadi, kayan yaji. Wadannan samfurori ba a ba mu ta hanyar Uwar-Adam ba, amma an shirya tare da taimakon matakan fasaha. A ƙarshe, wadannan sassan sukan zauna a cikin hanji kuma suna fara juyawa. Bugu da ƙari, an sake toxins da za su shiga cikin ganuwar hanji kuma kada suyi aiki da kyau a jikin jikin mu.
Yaya za ku iya kawar da guba?
Ƙungiyar jikin mutum tana iya kare kansa daga abubuwa masu tasiri. Wannan yana haifar da tsaka-tsaki tsakanin gabobin da hanji. Kwayoyin kifi sun hada da ruwa, kuma ruwa ya kawar da toxins daga jiki. Kuma idan kun so, ku ci kasa, a wannan yanayin ba zai taimake ku ba. Idan ka rasa nauyi, ba kawai a cikin ciki ba. Sabili da haka, mun yanke cewa muna bukatar mu kauce wa slag. Kuma wannan zai taimake mu mai kyau tsohon enema. A cikin makonni biyu, duk sauran rana, amfani da wannan hanya mara kyau kuma sakamakon ba zai ci gaba da jiran ku ba.
Yadda za a rabu da mu ciki?
Don sauri cire kayan da aka tara, bai isa ya rabu da slag ba. Babu wani abu da ya ƙone kitsen kamar aikin tsokoki. Ba buƙatar ka danna kanka ga rashin. Zai zama isa ya yi amfani da wata doka, sau da yawa a cikin ciki lokacin da yake tafiya kuma a hankali zai zama al'ada. Ayyukan tsokoki ya isa ya ƙone mai. Babu wani abu mai wuya a kawar da ciki.
Karin shawarwari
Kowane spring, muna tsaye a gaban madubi na dogon lokaci. Muna tayar da kullun mu, shimfiɗa wuyanmu, riƙe numfashinmu, zana cikin ciki, gyara kanmu, tsaya a gefe. Maganin ya ziyarci kai: "Yaya za ayi don cire akalla kusan simimita biyu. Laziness yana gwagwarmaya a cikinmu, kuma mun fahimci cewa don cimma kyakkyawar sakamako, muna bukatar muyi aiki mai wuyar gaske.
Yaya za a iya yin ɗakin ciki?
Ba ma magabcin lafiyarmu ba ne kuma ba sa son a fitar da mu daga cikinmu ko kuma a kayar da mu. Mun yi imani da kanmu kuma ba kawai masu kirkirar makomarmu ba ne, amma jikin mu, muna sa kanmu don yin aiki mai tsanani. Mun lura fiye da sau ɗaya cewa ƙuntataccen abincin da abincin da ba dama ba ya kawo sakamakon da aka so. Wataƙila nauyi zai ɓace, amma da zarar cin abinci ya tsaya, an haɗa shi tare da sauƙi, kuma ciki ya zama flabby, amma ba lebur ba.
Asiri shi ne, duk wani abincin da jikinmu yake ciki shine gigice. Kuma idan jikin ya fara fahimtar abin da waɗannan hane-hane suke kaiwa, sai ya fara dakatar da kitsen mai a "ajiye". Amma ba mu kira ka ba, sanya abin da kake so a kan farantin. Kuna buƙatar watsar da dadi da gari, don jin daɗin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, daga samfurori da kayan ado da kuma kayan additives, daga abubuwan da ake canzawa daga haɓakar hormone.
Zuwa cikin ciki ya zama lebur, kana buƙatar yin amfani da aikin jiki. Kuna cigaba da ƙara kaya, kuna yin jarrabawa a kowace rana, da kuma ciki kuma ya kasance ba tare da dadi ba? Dalilin shi ne cewa kullunku na ɓoye yana ɓoye ne kawai a ƙarƙashin takalmin mai. Kila ka lura cewa, bayan da ke gudana hudu a cikin wurin shakatawa, ciki ya zama sanyi, jikinka kuma yana zafi? Ya nuna cewa mai laushi mai ɗore a kan kwatangwalo da ciki ba a bada shi da jini, kuma don ƙona mai, ana buƙatar jini, wato, oxygen da ke ciki. Saboda haka, don samun kwanciyar ciki, kana buƙatar ci gaba a cikin sautin da kuma famfo da tsokoki na ciki, kamar yadda zai yiwu don rage interlayer na mai a cikin sashi na ciki.
Ayyuka na ciki
Babu hotunan duniya. Kuma mutum yana buƙatar kowane mutum ya zaɓi wani hadaddun ga kansa, dangane da jigilar kwayoyin halitta, zane na jikinka da wasu dalilai. Zaka iya ayyana da kuma gyara aikin da ya fi dacewa da kai.
Dukkanin aikace-aikace na latsawa sun kasu kashi uku: domin ƙananan ƙwayoyin, don "ƙaramin" latsa, don "saman" latsa. Dole a yi horon horo da safe a kan komai a ciki ko bayan cin abinci bayan 2 ko 3 hours. Domin darussan don samun sakamako mai so, kana buƙatar sake maimaita motsa jiki 20 ko sau 25, don fara da, akalla biyu hanyoyi. Kowace mako ana buƙatar cajin.
Ƙarin fasali:
1 . Mun kwanta a baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, za mu yad da safa daga bene (a cikin wannan yanayin babu kaya a gaban tsokoki na kafafu da tsokoki na calves), hannayen suna da baya a kan kai. A kan tayarwa, tada sama na ɓangaren gangar jikin domin sarimita na kimanin centimeters zai iya fitowa daga bene. Kuma a kan wahayi za mu dawo zuwa wuri na farawa. Mun tabbata cewa karfin jiki ba shi da karfi ta hannayensa, amma a sakamakon kuzarin ciki.
2. Mun sa a baya, hannayensu a baya kai, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, suna a layi tare da kasa, kuma ƙafafun sunyi "buguwa". A kan fitarwa, muna mika kafafunmu, muna dauke su daga kanmu, yayin da muke sarrafa su don su kasance a layi daya a kasa. A kan hawan za mu koma wurin farawa. A cikin wannan darasi, duk nauyin kaya yana da cikakke a kan "ƙananan" ɓangaren manema labarai.
3. Aiki na farko, kwance a baya. A kan fitarwa, tare da hannun dama, za mu kai ga hagu na hagu, a kan fitarwa za mu koma wurin farko, sannan kuma mu shimfiɗa hannun yatsun mu na dama zuwa gwiwa. Tare da wannan darasi, kungiyoyi na tsokoki na ciki suna da hannu, kazalika da ƙananan ƙwayoyin ciki. Idan muka yi wannan aikin, muna sarrafa wannan "rikitarwa na tsoka" kawai.
Kowane irin wannan aikin zai zama mafi mahimmanci idan muka kammala shi tare da gyaran kafa: lokacin da aka sake cirewa, lokacin da ƙulla tsokoki, za mu gyara jiki a cikin wannan matsayi na dan lokaci kaɗan, sannan mu riƙe numfashinmu kuma mu koma wurin farawa. Har ila yau, ya kamata ku lura cewa numfashi mai kyau a lokacin horo yana da matukar muhimmanci don samun sakamako mai kyau. Bayan an cire kitsen mai yawa kuma iyakar ƙwayar ƙwayar tsoka ta auku. A cewar masu sana'a: Ku numfashi tare da hanci kuma kuyi ta bakin ku.
Sau da yawa a rana muna yin rashin fahimta don gymnastics kewaye da ciki, saboda wannan, a kan fitarwa da muke yiwa kuma a kan inhalation zamu hayar da tsokoki na ciki. Koyaushe ƙoƙarin kiyaye adadinka madaidaiciya. Tare da ko da matsayi, ciki yana a cikin wata ƙasa da aka fi ƙarfafa.
Ƙarin hanyoyin hanyoyin wanke ciki
Zuwa cikin ciki bata ɓoyewa a ƙarƙashin wani abu mai laushi, kana buƙatar ƙona wannan mai. Kuma a nan babban zaɓi na ma'ana, daga jere, yin motsa jiki, wasanni, wasan kwaikwayo. Akwai abubuwa masu yawa waɗanda za su taimaka wajen cimma sakamakon da ake so. Yana da amfani bayan motsa jiki don yin hanyoyin ruwa. Kashe goge don taimakawa jinin jini. Don yin wannan, za mu sanya mashi mai tsabtace jiki, shafe ciki, tsaftace kayan farko a zafi, sannan kuma a cikin ruwan sanyi.
Bincike marar kyau
Kamar yadda mutane da yawa suka yi imani, ɗakin da ke ciki mai kyau shine sakamakon mummunan motsa jiki a cikin motsa jiki. Amma ba haka ba ne cewa kana da kyakkyawan kyau, mai laushi mai ciki, kana buƙatar zama kamar tausayi kuma ku ci yadda ya kamata.
1. Abincin da ya dace
Fat ba abokin gaba ba ne ga adadi. Masu aikin gina jiki sun ce fatsan da ke ciki sun rage yawan kitsen mai a cikin ciki. Kuma idan kana so ka cire kitsen mai ciki a ciki, zai zama isa ya zauna a cikin kowane wata mai cin abinci tare da babban abun ciki na waɗannan fats. Irin wannan ƙwayoyi ne mai magani don ciwo da nono da cutar huhu, da cututtukan zuciya, hanta da kuma ciwon sukari.
2. Wuta mai lafiya
Abin damuwa sosai, yana sauti, amma zuciyarmu ta kara da ƙarar iska. Kuma don kawar da gabansa cikin hanji, kana buƙatar bin wasu dokoki. A lokacin abinci, kada ku bude bakinku baki daya. Ciyar da abinci a hankali. Tare da abinci a cikin hanyar cin abinci abinci yana da iska da kuma ciki ciki. Ba za ku iya shan ruwa mai soda ba, saboda abin da ke tattare da shi yana haifar da shi. Kada ku ci mai yawa wake, kabeji, Citrus, Pears, barkono mai dadi, duk suna taimakawa wajen samar da gas. Kada ku ci mai yawa gishiri, yana riƙe da jiki m, sa ƙishirwa da kuma inganta fatness. Ko da lokacin da ka yi amfani da zane, to, iska ta shiga ciki. Ku ci abinci na yau da kullum, ƙuntata ikon da ke haifar da samfurin gas.
3. Gurasar gurasa
Abubuwan da ke Bakery ba su dace da siffar siffanta ba. Gurasa ya ƙunshi carbohydrates, waxanda suke da illa ga ƙyallen. Yawancin masana'antun sun haɓaka da burodi, wanda ya ba da damar yin burodi don kasancewa da taushi na dogon lokaci. Zai fi dacewa don amfani da gurasa mai wuya daga alkama mai girke da ƙwararraki na musamman. A nan sun ƙunshi duk abin da zai taimaka don ceton jituwa na adadi.
4. Zuciya
Doctors sun tabbatar da cewa daya daga cikin dalilan kiba shine damuwa. Yana haifar da bayyanar cortisol, wanda ke motsa sha'awar mai kyau da mai dadi. Saboda haka, gwada kada ku damu, ko kadan kamar yadda ya kamata jin tsoro. Sha shayi tare da mint, kuma tsawon minti 5 ko 10 a rana yi tunani.
5. Aiki
Idan kun yi wa manema labaru, ba zasu taimaka muku ba. Aiki yana buƙatar ɗaukar mata a hankali. Gwada gwaje-gwaje masu zuwa:
1. Ku kwanta a ciki, kunnen gwiwoyi kuma ta da jiki. Sa'an nan kuma za mu daidaita ƙafafunmu kuma muyi kuskure.
2. Mu ɗaga kafafu da jiki tare, kuma mu shimfiɗa hannunmu a gaba. Sa'an nan kuma za mu daidaita ƙafafunmu kuma muyi kuskure.
3. Yin kwance a cikin ciki, tada kafafunku da makamai, kulle a cikin kulle kuma zamu yi dutsen a ciki. Sakamakon waɗannan darussan zai zama babban ɗakin ciki, mai baya da magunguna, mai karfi.
Yadda za a rabu da mu mummuna folds?
Za mu raba asirin da zai cece ku daga mummunan matakan, kuma ya taimake ku ku sami ɗakin kwana.
- An bada shawara a ci abinci mai yawa kowace rana.
- Ku ci hatsi (ma'adanai, Peas, wake), zasu taimaka wajen gina tsoka, rage haɗarin kiba, cututtukan zuciya, ciwon jijiyar jinji, inganta ƙwayar ƙwayoyi.
- Ganye kayan lambu suna rarrabe abubuwan da ke haifar da tsufa. Kayan lambu su ne kantin kayan magnesium, alli da fiber
-Dairy samfurori ya kamata ya zama mai ƙananan ko maras mai.
- Furotin mai gina jiki ba dole ba ne don ƙonawa masu cin wuta da kuma lokacin gina tsarin kwayoyin halitta.
- Kifi da nama ya kamata su kasance a cikin abincin yau da kullum na mutum. Waɗannan samfurori sun ƙunshi phosphorus, zinc, ƙarfe da furotin. Kifi na tushen omega-3 cikakken fats.
- Gyada, sunflower, man zaitun. Man zaitun wani muhimmin mahimmanci ne na cin abinci mara kyau.
- Babban muhimmin gudummawa a cikin abincin da ake ciki don ɗakin ɗakin ciki shine ganyayyaki da apples, kuma daga berries kana bukatar ka ba da fifiko ga raspberries.
- A lokacin cin abinci amfani da man shanu.
A cikin rana kana buƙatar ci sau 6, a cikin kananan ƙananan. Ku ci abinci don karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Bayan sa'o'i 2 bayan cin abinci, zaka iya samun abun ciye-ciye, amma ba fiye da sau 3 a rana ba. Yawan rabo ya kamata ya zama matsakaici, baka buƙatar overeat da yunwa. A lokacin cin abinci kana bukatar ka daina barasa. Kada ku sha abin sha mai dadi da kuma juices a kunshe-kunshe tare da ƙara sukari. Zai fi kyau in sha shayi da shayi da tsire-tsire. Suna taimaka wajen ƙona calories da kuma karya kasusuwa.
Zaka iya shirya rana mai azumi don yogurt, yana kawar da toxins daga jiki, kunna metabolism. A lokacin da ake buƙatar ka sha 2 lita na madarar madara da kuma lita 1.5 na har yanzu ruwan ma'adinai, zaka iya sha shayi daga ganye.
Idan ka bi abincin da za a yi a ciki, za ka buƙaci ware samfurori irin su:
kayan lambu da kayan abinci, da hatsi da kuma salted kwayoyi, hatsi tare da sinadarai na yau da kullum, madara da madara, miyagun nan gaba. Har ila yau, cakulan, kayan cin abinci, kifi gwangwani. Hada kyafaffen nama kayan, sugar, zuma, jam, margarine, jam.
Shirya wa kanka samfurin bada, yi su akalla sau 3 a mako. Har ila yau, yin keke, gudana, rawa, caji zai taimaka wajen ƙone kitsen da ya tara a ciki. Yin amfani da ruwa zai zama tasiri sosai, shayarwa ta sha bamban. Kuma a ƙarshe ya shafi fata na ciki cream, massaging ƙungiyoyi na hannun.
Yanzu mun san yadda za a yi lebur cikin m shawara. Makomar ƙarshe za ta ji daɗin haka lokacin da kake horarwa, tunani game da abin da zai zama ɗakinka da kyakkyawan ciki, da kuma yadda za ka ji tsoro. Yi kyau da lafiya!