Ƙwarewa yana daya daga cikin manyan alamu na tsufa. Rarraba yana ɗauke da barci daga gare ku, yana ƙara haushi, ya rushe tsarin DNA kuma ya rufe fata da wrinkles. Daya daga cikin mayakan da aka kira tare da damuwa shine yoga. Binciken da aka yi kwanan nan ya tabbatar da cewa yoga aikin ya rage jinkirin tsarin tsufa. Bugu da ƙari, yoga ya sake sassauci ga ɗakunanku kuma ya sauya ciwo.
Amma abu mafi mahimmanci a yoga shi ne cewa ba dole ba ne ka yi amfani da lokaci mai tsawo akan ayyukan don samun sakamakon. Yin aikin yau da kullum a minti 10 zai kawo karin amfani fiye da horo na tsawon, amma sau ɗaya a mako. Fara rana tare da yoga, kuma za ku ji ragowar makamashi, haɓakawa cikin jikin ku kuma kayar da halin ku. Kawai minti 10 na motsa jiki da safe, kuma za ku ji dadi duk rana.
Ƙungiyar ayyukan yoga an tsara musamman domin gwagwarmaya da damuwa. Kasancewa a kowane matsayi, yi jinkiri mai zurfi cikin hanci don hutu biyar kuma kawai a cikin gaggawa numfashi. Ka yi kokarin kada ka yi tunani game da wani abu a wannan lokaci, ka maida hankalin kawai akan numfashinka. Maimaita motsin jiki na sauƙi zuwa sau 3 zuwa sau 6 sa'an nan kuma ci gaba zuwa aikin motsa jiki na gaba. Yoga horo yana da muhimmanci kowace rana, amma kawai minti 10. Abubuwan da ake bukata don gwaje-gwajen: horon horo, goyon baya yoga - wani toshe ko littafi mai haske da kuma takalma masu wanka ko kayan ado.
Aiki a yoga: tunani.
Tada da tsokoki na ciki na cinya, da gwagwarmayar bayyanar cututtuka.
Da farko zauna a kan rug ko shimfiɗa, ƙwallon ƙafafun ya shiga, gwiwoyi suna bincike zuwa ga tarnaƙi, madaidaicin baya, kuma kai ya kamata ido. Sanya sheqa tare da hannuwanka kamar yadda za a iya yi wa mahaukaci, don jin dadi. Ɗauki manyan yatsunka kuma gyara matsayin. Yi la'akari da cewa a yayin wasan kwaikwayon motsin baya baya baya tanƙwara. Shin aikin ba fiye da minti 10 ba a rana daya. Kuna iya, cewa zai zama sauƙi don yin motsa jiki, a ƙarƙashin kowane cinya na kafafun kafa takalma mai launi guda biyu ko bargo.
Rawan jini.
Ya rungumi kwatangwalo, tsutsa da baya.
Daga matsayi, sai ku durƙusa a cikin gindin kafa a kan diddige, da gwiwoyi zuwa ga yadun kafadu. Jingina gaba. Shirya jikin mutum a tsakanin tsintsiya. Tabbatar da hannunka a tsaye a gabanka har zuwa kasa, taɓa ƙasa tare da goshinka. Ka riƙe waɗannan wurare, yin wasan motsa jiki na numfashi. Yi motsa jiki sauki. Sanya wani tawul wanda aka nannade a cikin abin nadi a tsakanin tsaka-tsalle na ƙafafu da ƙafa. Yi gymnastics na minti 10, sau ɗaya a rana.
A gada da goyon baya.
Nada tsokoki na baya, kirji, ciki. Gudun da ƙananan baya.
Ku kwanta a baya, gwiwoyi suna durƙusa, sheqa kwance a ƙasa, kuma ya sanya hannunsa zuwa ga tarnaƙi tare da hannunsa zuwa kasa. Ginawa a kan diddige, yayata kwallunku daga farfajiya. Sanya yoga ko littafi mai haske a karkashin coccyx. Yi motsin motsa jiki yayin da kake cigaba da wannan. Don hawa sama tare da diddige ku a ƙasa, tayar da kullunku kuma ku fitar da wani toshe ko littafi daga ƙarƙashin ku. Sa'an nan kuma ku kwanta a ƙasa kuma ku juya a hankali a matsayin wuri. Yi motsa jiki sauki. Yi amfani da toshe don tallafi ba zuwa tsawo, amma fadi ko don ɗaukar littafi mai zurfi. Yi motsi na minti 10, sau ɗaya a rana.
Ba za ku iya yin dukan yoga ba a lokaci guda. Idan kayi duk abin da komai yanzu, to sai argotism zai yi gajiya da sauri, kuma, saboda yin aiki, za ka fara rashin tausayi ga ayyukan. Koyaushe yana da muhimmanci don kusantar yin amfani dashi a hankali, kuma don ƙara haɓakawa da kyau. Dole ne a yi shirin kowane rana don kowace rana. Hanyar dacewa da kwarewa yana daga cikin muhimman mahimmanci don cimma sakamakon da ake so. Idan kunyi irin wannan aikin yau da rana, ba za a iya ganin sakamakon wannan ba, tun lokacin da ake amfani da argotism ga waɗannan nauyin.
Elena Klimova , musamman don shafin