Game da kiba za a iya cewa a cikin shari'ar lokacin da nauyin jiki ya wuce 32% na ajiyar mai a cikin yara kuma fiye da 25% a cikin 'yan mata. Amma duk da haka, ƙuruwar ƙuruciya sau da yawa yana ƙaddamar da wani ɓangaren nauyin nauyi / tsawo, yana wuce nauyin jikin jiki cikakke da kashi 20%, cikakkiyar shaida na nauyin kisa, ya kamata a dauke shi ƙwallon fata.
Matsalar nauyi .
Ba duk yara masu jin daɗi ba a nan gaba su zama yara masu girma, kuma ba dukkan yara masu yaro ba, suna yin tsufa tare da matsala na kiba. Amma kada ku yi nishaɗi, tare da shekaru, nauyin kima ya karu a cikin mata da maza, kuma akwai yiwuwar gaske cewa kiba, bayyanar a jariri, zai bi ku zuwa ƙarshen rayuwa.
Ƙananan nauyi da kiba ya ba ɗan yaron matsala masu yawa. Ba wai kawai ƙima yaran yana barazanar tsufa ba, har yanzu shine babban dalilin hawan hawan yaro, kuma yana haɗuwa da ciwon sukari na digiri na II, yana ƙaruwa da cutar cututtukan zuciya, sau da yawa yana taimakawa wajen ƙara haɗin gwiwa, yana ƙarfafa girman kai da rinjayar dangantaka da takwarorina. Bisa ga wasu masana, sakamakon mafi girma daga kiba shine ainihin matsalolin zamantakewa da zamantakewa.
Sabili da haka, idan ka lura cewa nauyin yaro ya wuce al'ada na shekarunsa, to, ya kamata ka yi tunani game da daukar matakan da za a rasa nauyin hawan yaro. Sabili da haka, mun yanke shawarar tsara wannan labarin zuwa wannan tambayar: yadda azumin yaran ya yi nauyi ga yara.
Kamar yadda babba a cikin manya, kiba a cikin yara yana fusatar da dukkanin matsaloli, amma mafi mahimmancin su shine rashin daidaituwa tsakanin makamashi na samarwa (calories daga abinci) da kuma rushe (calories da ake amfani dashi a cikin tsarin motsa jiki da jiki) ta jiki. Abune a yara yafi girma sau da yawa kuma yana haifar da haɗuwa da haɗari da abubuwan da suka shafi tunanin mutum, abincin abinci, ilimin lissafi da kuma abubuwan da suka danganci abubuwa.
Yayin da lokacin jarrabawar jariri, likita ya yanke shawarar cewa cutar ba shine sakamakon cutar ba, ya kamata ya bayar da shawarar maganin abinci kamar yadda ake amfani da ita. Tare da wannan, don bada shawara na abinci mai gina jiki mai dacewa, zai zama dole a gudanar da cikakken jarrabawar yaro a ma'aikatan lafiya. Wani muhimmin mahimmanci ya kasance shawara na likitan likitancin.
A gaskiya ma, rasa nauyi ga yara ba sauki ba ne, amma har yanzu yana yiwuwa.
Muna bayar da ka'idojin abinci mai gina jiki ga ƙananan nauyin yara:
1) dole ne a rage yawan adadin calori na abinci na yau da kullum da 20-50% (wannan za a iya cimma ta haɗaka da mafi yawan yawan kayan abinci masu low-calorie);
2) yawan yawan abinci ya karu zuwa sau 5-6 a rana;
3) amma abincin dare bai kamata ya wuce 3 hours kafin lokacin kwanta barci;
4) yana da muhimmanci a koya wa yaron ya ci a cikin kananan nau'i;
5) a kan shawara na dan abinci mai gina jiki kana buƙatar ku ciyar da kwanaki;
6) don cimmawa da kuma ci gaba da sakamakon da aka so, dole ne kuyi aiki tare tare da abinci da kuma koyar da kanku don jagorancin rayuwa.
Don rage nauyi sosai, muna bada shawarar irin wadannan samfurori don hadawa a cikin abincin yara:
- Kayan lambu (courgettes, tumatur, cucumbers, eggplant, kabeji, beets,);
- 'Ya'yan itãcen marmari da ke dauke da ƙananan sucrose;
- Butter (a cikin ma'auni);
- Fatsun kayan lambu;
- Kifi mai ƙananan kifin da nama;
- Ma'adinai na ƙwayoyi mai laushi: cuku, madara, madara mai gurasa, da sauransu;
- Gurasa Rye.
- Qwai;
a lokacin cin abinci ba a bada shawara don amfani:
- Kyafaffen nama, pickles, abinci gwangwani;
- Sauces, kayan yaji;
- Cream, kirim mai tsami.
A cikin iyakar abincin yara:
- Dankali;
- Sugar, zuma. jam;
- 'ya'yan itace masu kyau;
- Sanyayyaki na kayan lambu, shinkafa, semolina;
- Rawan nama, hanta.
Don cin abincin yara akan kowane nau'i na kiba ba za a iya iyakancewa ga yawan ruwan bugu ba. In ba haka ba, zai iya haifar da jin dadin jiki, wanda yana da sakamako mai ban sha'awa.
A mataki na farko na cin abincin, wani yaro yana iya kokawa akan yunwa, a wannan yanayin, zaka iya shiga cikin abincin abincin da ke fama da talauci a cikin jiki yayin musayar abinci. A wannan yanayin, kayan lambu mai kyau (zucchini, kabeji, kabewa, cucumbers,) ko berries (cranberry ja currant ko ceri) zai dace.
Don saduwa da bukatun jikin yaron a cikin sunadarai zai iya ba da kifin kifi mara kyau ko kifi maras nama.
Don rigakafin ƙwayar ƙananan yara, wajibi ne don rage yawancin carbohydrates (yafi gari da abinci mai dadi) a cikin abincin. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci don jagoranci hanyar rayuwa mai mahimmanci.
Ayyukan jiki .
Idan yaro ya bi abincin, amma ra'ayin yadda za a rasa nauyi mai sauri, yana buƙatar sakamakon nan da nan, muna ba da shawara ka juya zuwa kayan aikin jiki. Yin gudanar da aikin motsa jiki ko ƙaruwa ta jiki yana sa ya ƙyale calories mai yawa, ƙara yawan amfani da makamashi kuma ya zauna a samfurin da aka samu. Yawancin binciken da aka yi wa ƙananan yara ya nuna cewa ayyukan jiki basu bada sakamako na ainihi idan ba a haɗa su da wani nau'i na intrusion ba, alal misali, ta hanyar ilimin abincin da ake ci ko ta hanyar canjin yanayin hali. Amma kada ka manta cewa dacewar ta kawo ƙarin amfanin lafiyar jiki. Yayin da koda kitsen yana da nauyi, da nauyin jikin yaro ba zai canza ba bayan minti 50 na wasan kwaikwayo na aerobic sau uku a mako, irin wannan horon yana taimakawa wajen inganta karfin jini da lipid bayanan jini. Babban abin tunawa shi ne cewa yara ba za su taba jin yunwa ba kuma suna cin calories da yawa. Rashin nauyi ga jikin jariri yana da damuwa wanda zai iya haifar da cututtuka da yawa kuma ya shafi tasiri.