Yaya zaku iya samun nauyi a gida?

Babu kusan mata a duniyar da suka yarda da siffofin su. Wasu sunyi la'akari da kansu sun yi yawa kuma a kokarin ƙoƙarin rasa nauyin da suke zaune a kan abincin abinci, suna ciyar da sa'o'i a cikin motsa jiki. Sauran, a akasin haka, la'akari da kansu da bakin ciki da kuma gwagwarmayar samun nauyi. Ga waɗannan matan, ana nufin labarinmu. Za mu yi ƙoƙari mu gano abin da ke haifar da laushi da kuma yadda mace zata iya kara yawan nauyin jiki.

Dalilin rashin lafiyar rashin lafiya yana da yawa: daga rashin abinci mai gina jiki ga cututtuka daban-daban. Ka yi la'akari da mafi yawan al'ada.

Na farko shi ne yanayin da aka tsara, ko, kamar yadda ake kira, scoliosis. An ji irin wannan ganewar asali a cikin adireshin su, kusan dukkanin mutane, amma ba duk a lokaci daya ba ne. A gaskiya ma, ƙwayar wasu sassa na kashin baya wanda ya shafi aikin thyroid ko ciwon gastrointestinal zai haifar da raguwa. Tsinkaya ga jiki na astheniki yana kara yawan hadarin nauyi. Don magance wannan matsala, ya kamata ka tuntubi likita a lokacin: a baya ka yi haka, sauƙin zai kasance don magance shi. Samun kai a nan ba ya taimaka.

Dalili na biyu shi ne kasancewar cututtuka na gastrointestinal fili. Lokacin da tsarin narkewa yake damuwa, digestibility na rage kayan abinci, ci abinci ya ɓace, wanda ke haifar da mummunan laushi.

Dalilin na uku zai iya zama rashin cin nasara. Yawancin lokaci wajibi ne a lura da yadda yarinyar ta dauka a kan kullun ya sa wani ɓangaren cake kuma a lokaci ɗaya ya zama na bakin ciki. Game da wadannan mutane sun ce: "Kada ku ciyar da doki." Kuma dalili yana kwance a wani a cikin wasu - a cikin jiki na iya zama a cikin wuce hadari cortisol, wanda ke da alhakin rashin lafiya daga abubuwa shiga cikin jiki. Kuma ko ta yaya mutum ya ci a irin wannan yanayi - nauyin bazai kara ba.

Ta yaya mace take karba da sauri?

Shawararmu za ta taimaka wajen magance wannan matsala a gida. Ya kamata a dauki matakan mafi girma a karkashin kulawar likita.

Babban abu shine abinci mai kyau. Wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar fara cin abinci mai yawan calorie tare da kayyadadden kayan abinci ba. Makasudin ku shine gina ginin muscle, ba mai yaduwa ba. Kamar yadda tare da nauyi asara, a lokacin da nauyi riba, shi wajibi ne don tsara dace abinci mai gina jiki, i.e. Yi abinci na abinci mai kyau: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan kiwo, samfurori na nama tare da abun ciki mai gina jiki (nama mai kaza, kifi), legumes da hatsi.

A lokaci guda kuma, abincin ya kamata ya zama na yaudara. Zaɓi wasu lokutan da za ku ci abinci kuma ku tsaya ga jadawalin saiti. Bugu da ƙari, ƙara wa kundin dinku kananan ƙura uku. Idan kun ji tsoro kada ku rasa lokacin cin abinci na gaba, ku ajiye ginshiƙi a wuri mai ban sha'awa.

A cikin tsarin tsarin abinci mai dacewa dole ne a watsar da calories masu zafi irin su shayi, kofi, soda. Sha madara mafi kyau da kuma juices. Har ila yau, ya kamata a yi tare da samfurori: yana da kyau a ci abin da ya ƙunshi karin adadin kuzari. Saboda haka, canza karas don dankali, da apple da orange ruwan 'ya'yan itace don cranberry da banana.

Har ila yau, wajibi ne a kula da nau'ukan samfurori da aka yi amfani da su. Daga abinci mai yalwar abinci, abincin ya rage. Ku ci abinci mafi yawa tare da sitaci (dankali, gurasa, hatsi) da kuma dauke da sinadaran (kaza, nama, qwai, kifi, cuku, legumes, man shanu na cakuda).

Don cimma sakamakon da aka so, ana bin waɗannan dokoki a kowace rana. Abincin da ke dauke da furotin da ƙananan kitsen mai, kamar babu wani ya kamata ya kasance a cikin farantin mace wanda ke so ya sami nauyi a gida.

• Yi kaza abinci mai mahimmanci. An sauke shi da sauƙi, kuma sunadaran da ke ciki sun taimaka wajen gina tsoka.
• Dole ne a yi amfani da ƙwaiye mai kwalliya mai tsabta (dafa minti 3), wata rana ba za ku iya cin fiye da guda uku ba.
• Ƙara ƙwayar zuma mai cin nama kyauta ga nama da qwai.
• Milk yana da daraja sayen 1.5% mai. Yana da wadata a cikin sunadaran da kuma carbohydrates, amma babu kusan wani abu mai mahimmanci a cikinta.
• Rice yana bada glycogen, wanda ke da alhakin samar da makamashi a cikin tsokoki.

Da zarar ka san game da kaddarorin kayayyakin, mafi sauki shi ne don sarrafa nauyinka. Wannan bayanin yana da muhimmanci ba kawai ga 'yan wasa da slimming. Muna fata cewa mun taimaka maka ka amsa tambayar game da yadda ake samun nauyi. Sa'a mai kyau a cikin ayyukanku!