Tare da zuwan lokacin rani, adadi mai kyau na ɗan adam yana damuwa da abu ɗaya: yadda za'a rasa nauyi? Bacin rai, mai kyau, kuma mafi mahimmanci - da sauri. Kada ka ba da shawarar ka "zauna" a kan abinci mai ma'ana - tausayi ga jikin ka! Kasance slimmer kuma mafi koshin lafiya fiye da sauran hanyoyi zasu taimaka. Saboda haka, yadda za a sami cikakken adadi ba tare da horo ba - babu abin da ya fi sauki! ..
Mataki na 1. Ka manta da yunwa!
Babu shakka, gaskiyar ita ce: mafi wuya ka yi ƙoƙarin ƙarfafa belin kuma mafi yawan abin da kake sanyawa a kan abincin, mafi girma hadarin ... na samun mafi alhẽri. Masana kimiyya na Jamus da na Amurka sunyi nazari mai ban sha'awa, lokacin da aka gano cewa mafi yawan batutuwa, bayan sun ciyar da mako daya a kan burodi da ruwa, sannan kuma suka dawo wurin tsohon tsarin abinci, nan da nan suka karbi magungunan da suka rasa, da kuma ramuwa. Idan ka yanke shawara kada ka ci abinci mai cike da yunwa, amma a kan abinci marar yunwa, kada ka yi tsammanin samun nasara sosai. Ko da koda ka yanke kanka a cikin komai, jiki zai wuce zuwa gagargaza kuma ya koyi yadda za a sha biyu sau da yawa adadin kuzari kamar yadda ya rigaya. Dietitians suna da masaniya game da irin waɗannan lokuta. A cikin sauƙi, zaku iya cin gurasar burodi guda uku a rana da kayan lambu ba tare da man shanu ba, kuma nauyin bazai motsawa ta hanyar gram! Saboda haka ya nuna cewa azabtar da yunwa ba zai kai ga wani abu mai kyau ba, sai dai yana ƙara kawai matsaloli ne kawai.
Mataki na 2. Kada ka ƙidaya yawan abincin calories da yawa!
Duba 'yan Amirkawa: suna rawar jiki a kan kowane irin kayan abinci, kuma yawan mutanen da ke cikin kasar suna karuwa a cikin ruwan sama. Kuma bincike na kwanan nan game da likitoci sun tabbatar da cewar tsoron ƙudan zuma yana ƙaruwa ne kawai wajen samar da kudaden mai. Sabili da haka, ka rage lissafi kuma kada ka ji tsoron farfadowa, ka zaɓa wa kanka cikakken menu wanda ke ba ka duk kayan da ake bukata da kuma adadin kuzari (ba kasa da 1500 kcal a kowace rana), kuma ka yi kokarin tsayawa ba. Sai kawai wannan zai taimake ka ka sami adadi mai kyau sannan kuma a ci gaba da kasancewa.
Mataki na 3. Gudun karin kumallo, abincin rana da abincin dare!
Kada ku saurari budurwa da suka tsayar da karin kumallo da kuma ci kawai don abincin rana, sannan kuyi azumi har rana ta gaba. Kamar yadda aikin ya nuna, sau da yawa a tsakanin waɗannan 'yan kwakwalwa "ƙyale" dankali, da da sauran abincin da aka haramta - akwai wani abu da kake so, shi ne abin da ya sa mutumin da ke yunwa ya fara zuwa na farko! Masana kimiyya sunyi imani cewa daya daga cikin muhimman ka'idodin cin abinci daidai shine cin abinci kullum a ko'ina cikin yini. A lokaci guda don karin kumallo an bada shawarar ci abinci tare da madara mai yalwaci, cuku, yogurt ko muesli - wannan zai cajin ku da makamashi duk tsawon rana. Abincin rana ya kamata ya cika kuma ya haɗa da miya ko babban ɓangaren kayan lambu da kayan naman kifi ko kifi (kifi yafi cin abinci fiye da nama). Haka kuma ba'a haramta cin wani ɓangaren spaghetti tare da cuku da kayan marmari. Wadanda suke so su rasa nauyi za a iya shawara su ƙara karin barkono da kayan yaji zuwa ga yi jita-jita. Ma'aikatan abinci na Jamus sun yanke shawarar cewa kayan yaji na kayan yaji sukan karu kuma suna taimaka wajen kawar da nauyin kima. Amma wannan hanya ta dace ne kawai ga wadanda ke da karfi cikin ciki. Abincin dare ya kamata a sauƙaƙe kamar yadda zai yiwu: gilashin yogurt, yogurt, kayan lambu, kayan noma ko shinkafa (naman ba a bada shawarar da yamma) - na zabi. Irin waɗannan samfurori ba za su taba zama a kan cinya ba tare da kudade mai yawa.
Tsakanin abincin da za ku iya amfani da ita shine zaka iya samun apple, orange, banana, karas - a, a gaskiya, kowane 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu. Bugu da ƙari, kar ka manta cewa suna dauke da fiber mai yawa, wanda yana wanke jiki na abubuwa masu cutarwa. Amma ba tare da abin da zaka iya yi ba tare da, ba tare da wucewa ba: gurasa da gurasa. A cikin hunturu mai sanyi mai sanyi, sun taimaka mana mu kasance da karfin aiki da yawa, saboda waɗannan samfurori sun ƙunshi serotonin, wanda ke da alhakin yanayi mai kyau. A lokacin rani, dole ne a maye gurbin matattaran maganin gari tare da ƙasa da adadin kuzari - hatsi, burodi, 'ya'yan itace. Har ila yau, kayayyakin kiwo (kefir, yogurt, madara, cakuda cuku, cuku mai tsada) ya kamata a bayyana kullum a kan teburinka - zasu tallafa maka rigakafi da kuma daidaita hanji.
Idan kana son mai dadi, maimakon cakulan ke ba da kanka tare da cakuda 'ya'yan itatuwa masu sassauci, sunyi ta hanyar nama, tare da yankakken kwayoyi - deliciously m! Kuma maye gurbin gurasa da wuri tare da jams ko jam - wadannan abinci suna da ƙananan abubuwan caloric.
Mataki na 4. Juice - duk kai!
Ganyayyaki da kayan lambu da kayan lambu sune wani nau'i mai mahimmanci a cikin lokacin rani. Da fari dai, suna haifar da jin dadi kuma a lokaci guda suna da ƙananan caloric abun ciki, na biyu, suna ciyar da mu da bitamin da abubuwa masu ilimin halitta, na uku, suna warkar da satar fata. Abincin juices ba su da karancin caloric fiye da 'ya'yan itace, kuma suna da amfani sosai ga jiki. Sabili da haka, cakuda karas da ruwan 'ya'yan kabeji yana wanke hanji da kuma taimakawa wajen rasa nauyi. Ganye tumatir shine samfurin abincin da aka sani da kuma antioxidant mai aiki. Ruwan 'ya'yan itace mai mahimmanci kuma mai taimako ne a cikin yaki da nauyin jiki mai nauyi: yana kawar da gubobi kuma yana kwantar da jin yunwa. A cikin kayan lambu mai juices ba sharri ba ne don ƙara finely yankakken sabo ne ganye - shi dai itace kawai storehouse da bitamin. Amma kar ka manta da ku sha ruwan 'ya'yan itace: gubar tumaki da abarba ci gaba da karfi, sa ku kara aiki, lokaci daya kuna ƙona mai, kuma orange ya zama saboda rashin abinci na bitamin C.
Bugu da ƙari ga juices, sha more ruwa. Yawan adadin ruwan da kuke sha a lokacin rana ya zama akalla 1.5-2 lita (wannan ya hada da juices, soups, da shayi da kofi). Ruwa baya dawowa - an cire nauyin wucewa daga jiki, dauke da abubuwa masu cutarwa. Bugu da kari, ruwa yana taimakawa gajiya da rashin tausayi. Da zarar mako guda zaka iya shirya kwanaki masu saukewa - babu abin da za su ci, amma don sha: ruwa (mai sauƙi da ma'adinai ba tare da iskar gas ba), shayi na shayi da juices.
Mataki na 5. An yarda da bukukuwan cin abinci!
Mutum ba zai iya riƙe kansa a cikin tsarin ba duk lokacin - wannan zai haifar da matsanancin damuwa da damuwa. Don haka, ka yi tunani game da duk abin da muke faɗa don kirki mai kyau, idan yanayin nan ba kome ba ne? Sabili da haka, lokuttan ƙananan bukukuwa na cin abinci ne kawai wajibi ne! Alal misali, je gidan abincin ka kuma tanada kanka kan rago da kifi ko kifi tare da fries Faransa. Ko saya cake don shayi kuma ɗaukar ranka. Masu aikin gina jiki sun yarda da cewa irin wannan bambanci daga ka'idoji, idan, ba shakka, ba su da yawa kuma ba su kunshi 100% na mai, ba za su "ƙawata" siffarka tare da karin fam ba. Kawai kar ka manta da rana mai zuwa bayan cin abinci, ku koma abincin abinci mai kyau na 1500 kcal, kuma a rana ta uku bayan "ciki biki" je gidan motsa jiki. Lallai, shi ne a rana ta uku cewa kwanan nan biki zai iya zama jikin mutum mai tsinkaye. Kuma idan a wannan lokacin ka "buga" shi tare da wasan motsa jiki ko gudu, babu wani abu mai ban mamaki da za a kashe a ko'ina. A lokaci guda kuma, ba a buƙatar da aikin wasan kwaikwayo mai tsawo ba. Yi kawai motsa jiki don ware jigilar ƙwayoyin cuta bayan "ciki biki". Idan babu wata hanyar zuwa dakin motsa jiki, gwada ƙoƙarin tafiya kamar yadda ya yiwu akan "babban" rana ta uku: zama ƙasa a aiki, tafiya sau da dama tare da matakan jirgin sama sama da kasa. Kodayake yana da kyakkyawan ra'ayin yin shi kuma don karewa, ba don cin karin calories ba ne kawai kafin cin abinci.
Mataki na 6. Dama ciyar ku tare da ganyayyaki da kuma zane-zane!
Gaskiyar da ta fi girma ta hanyar mu'ujiza ta shafi jikin mutum shine da aka sani. Wasu daga cikinsu suna jin dadin rayuwa, wasu suna soothe, wasu suna da haɗari da makamashi da yanayi mai kyau. Kuma akwai irin wannan dandano da ke taimakawa wajen jimre wa rashin jin yunwa da rashin jin dadi. Ɗauki wani banana da kore apple, tsinkaye na rubutun kalmomi da vanilla. Yi zafi duk wannan a cikin man fetur mai yalwa da kuma shayar da iska, da zarar ka ji yunwa ko minti 15 kafin cin abinci - za ka ji cewa abincin zai lura da hankali.
Akwai wasu hanyoyin da za su ci abinci. Alal misali, wani lokaci ya isa ya zabi ba babban launi don abinci, amma karamin abu (wannan shine yanayin idan girman ya shafi!) Bayan haka, idan muka ci daga wani babban tasa, yana da wuya a tsayayya da jaraba don saka karin kayan ganyayyaki a ciki! Kuma ba za ka iya sanya mai yawa a kan karamin farantin ba. Saboda haka ya juya cewa a maimakon wanda ke bauta wa kawai ku ci rabin.
Kuma wani karin abin zamba da ke taimakawa wajen hana cikewar ci - cin abinci a kan zane-zane! Launi mai launi ba kawai tana kwantar da tsarin kulawa ba, amma yana taimakawa wajen rage yunwa.
Mataki na 7. Ku dubi mutane masu kama da hankali!
Masu aikin gina jiki sun gano cewa rasa nauyi tare da mutane masu kama da hankali kamar sauki ne. A cikin kamfani na sauran asarar ku sami ƙarin ƙarfin kuɗi. Bugu da ƙari, 'yan'uwan da ke kallo suna kallon ba kawai ga kansu ba, amma a gare ku, wanda ba ya ba ku izinin shakatawa. Saboda haka, lallashe mijin ko budurwa don ci gaba da cin abincin da ya dace kuma ku tsaya ga burin, yin jima'i kawai a wasu lokatai. Za ku ga - rasa nauyi tare ba zai zama sauƙi ba, amma kuma ya fi jin daɗi, da kuma ƙuntatawa a kan fatty-sweet zai zama ba mai raɗaɗi!
Mataki na 8. Kada ka sanya kanka a cikin babban burin!
A cikin gwagwarmaya don samun adadi mai mahimmanci, horarwa yawanci baya tsaya a can. Mata sukan shawo kansu tare da abinci, musamman-trenningami, wani lokacin har ma sun juya zuwa likitocin filastik. Kuma me ya sa? Saboda sun kafa makasudin makasudin farko! Saboda haka, masoyi mata, kar ka sanya kanka wani babban aiki don cimma burin model sigogi! Yi la'akari da yadda za ku rasa kilogram. A hanyar, kada kuyi tsammanin yawan abin da kuka yi: kamar yadda yawancin binciken ya nuna, kashi 75 cikin dari na mata suna tunanin cewa suna da nauyin jiki, amma a gaskiya magungunan sun sami nauyin nauyi a kashi 25 kawai kawai (wannan shine dalilin da ya sa ya fi kyau gano likita idan kana bukatar don rasa nauyi a gaskiya). Wataƙila za ka ce wa kanka cewa kana da mummunan adadi? A wannan yanayin, kuna da wasu ƙananan ƙwayoyin tunani amma maimakon likitan kwalliya kuyi shawarwari tare da masanin kimiyya.
Amma idan, bayan haka, kamar wata kilofiyar da kake da kyau, zamu sake tunawa cewa lokacin bazara ba lokaci ne don abincin walƙiya ba: sai dai gajiyar ciki da bayyanar, ba zai yi wani abu ba. Yi nazarin abincinku kawai, sa shi yafi bambanci da wadataccen bitamin kuma a lokaci guda calori mai sauƙi. Kuma bari ku rasa nauyi ba azumi ba, amma sannu a hankali, kawai don mafi kyau - don haka abin dogara! A hankali ka tafi - karama za ka kasance. Musamman tun kafin ƙarshen rairayin bakin teku kakar akwai har yanzu lokaci mai yawa ...