Kowane abu dole ne cikakke a jiki cikakke. Idan ka biye da nauyin nauyi a cikin kwatangwalo da kagu, za ka iya jurewa tare da sabuntawa na kyawawan hannaye. Bayan haka, cike da ƙwaƙwalwar hannu da hannayensu na iya mamaye dukan hoton mace wadda aka gina.
Gina na gina jiki don rasa nauyi a hannun
Wannan yana iya zama abin ban mamaki, amma akwai tsarin abinci mai mahimmanci na musamman domin ya iya rasa nauyi daidai a yankunan hannu, ya kawo su cikin siffar mai kyau.
A gaskiya ma, ƙafar da makamai sune raunin jiki na jiki don nauyin nauyi, da wuya a rage yawan mai a waɗannan wurare. Saboda haka, don magance hannunka zai kasance tare da dukan muhimmancin gaske. Tare da taimakon abinci, ya haɗa da jerin shirye-shiryen zuwa tsari da kuma kara da tsarin slimming tare da mahimman kayan shafa.
Game da abinci mai gina jiki, da farko, tuna cewa ya kamata ku sha game da lita 2 na ruwan sha mai sau ɗaya kowace rana. Zai iya zama hydrogen, ma'adinai ba tare da iskar gas, ruwan kwalba ba. Kada ka yi la'akari da soups, juices, kofi da koda shayi don sha. Ruwa, bugu a cikin babban girma, sa your metabolism aiki more rayayye. Na gode wa aikinsa mai zurfi, zaka iya rasa nauyi nan da nan.
Kada ku sha mai dadi-daɗi kuma ku sayi 'ya'yan' ya'yan itace juices. Kashe a kalla na dan lokaci har sai abin da ake nufi da zaki, gari, soyayyen, mai yaji, m, m, "abinci mai sauri", gwangwani, "wanda aka gama" daga abincinsa.
A cikin menu naka dole ne a cikin yawan yawa don halartar 'ya'yan itace, berries, ganye da kayan lambu. Har ila yau ana buƙatar sha da hadaddun bitamin, inda akwai bitamin A. Yana amfana da yanayin fata, yana ba da sauti.
Kada ku ci daga baya fiye da 19.00 kuma ku yi kokarin ci kowane 2-3 hours a rabo ba fiye da 200 grams. Wannan shine tsarin abincin da ake kira fractional nutrition, wanda ya dace da asarar nauyi.
Lokacin da ka kafa tsarin abinci don slimming hannunka, lura da wasu kayayyakin kwaskwarima na gida wanda zai mayar da sautin fata, rage yawan yawan kitsoyin mai cikin kututture.
Home kayan shafawa
Jiki Wuta
Honey. Tsargawa dabbar zuma ta zuma tare da ruwan dumi da spoonful na apple cider vinegar. Aiwatar da cakuda a hannuwanku. Kunna hannuwanku tare da abincin abinci, sa'an nan kuma kunsa su da bandeji don kiyaye fim din mafi kyau. A sa a kan abin sha mai dumi a kanka. Bayan rabin sa'a, kuyi kullun kuma ku sha ruwa. Saka hannunka anti-cellulite cream.
Efirno-m. Mix, idan kana da bushe fata, muhimmanci man na Mint da Pine man fetur. Zaka iya amfani da manseed ko turare maimakon Pine. Tare da launin fata na flabby tare da jojoba man fetur, Mix manseed da lavender ko itacen al'ul. A kai kowane man fetur a zahiri 7-10 saukad da. Ƙara man zaitun da ɗan ƙaramin kirim zuwa cakuda. Yi amfani da cakuda a cikin girke-girke tare da shafawar zuma.
Coffee. Lokacin farin ciki, wanda ya kasance daga cikin kofi mai guba, an haxa shi da kowane kayan mai. Yi amfani da hankali tare da cakuda tare da hannun da ke buƙatar asarar nauyi. Sa'an nan kuma yi aiki a cikin girke-girke biyu na farko.
Scrubs for kafadu da hannayensu
Ana amfani da suturar siyaswa don yada launin fata na kafadu da hannayensu, kazalika don bunkasa wurare dabam dabam a cikin sel. A matsayin wakili mai laushi, ana iya amfani da gishiri mai gishiri, yankakken tumatir da dried, flakes of oatmeal, ground coffee, ground buckwheat.
Hada kayan da ke shafawa tare da gel na ruwa ko nau'i biyu na madara, kirim mai tsami, madara madara. Zaka iya raba batun tare da ruwa mai ma'ana ko ruwan 'ya'yan lemun tsami. Yanzu rub da yankunan makamai da makamai lokacin da kake cikin gidan wanka, gidan da aka yi a shirye don tsabtace fata. Yi wannan wanka don akalla minti 10. Sa'an nan kuma zaku iya shawa.
Massage don ɓangaren matsala na jiki
Yankin hannu yana da matukar dacewa zuwa taro da kansa. Yi gyaran takalmin mintina 15 a rana, kuma bayan wata guda irin wannan farfadowa za ku lura da yadda fatawar hannayenku za ta zama na roba, kuma kafadun su zasu rasa nauyi sosai. Ci gaba da tausa hannuwanku a kowace rana har sai an sami sakamakon da aka so.
Duk ƙungiyoyi sunyi karfi daga hannun zuwa ga kafada da kuma tsalle. Kafin shan taba, yi amfani da tausa tausa tare da sakamako mai amfani da kwayar cutar cellulite a hannunka. Zaka iya ƙara zuwa gare shi muhimman man (5-6 saukad da). Me kake buƙatar yi? Gyaran hannu daya a hannun hannu tare da hannayen rigakafi na biyu kafin warming fata. Wannan shine motsi na farko a mashin da aka dace.
Na biyu motsi. Slam da belin da sauri, sauƙi. Tare da hannunka, rike fata na hannunka kuma girgiza shi da sauƙi.
Hanya na uku bayan dafa - ma maƙalli, amma tare da hannun hannu. A lokaci guda, suma zai yi sauti kamar sautin ƙararrawa, kamar dai saboda tasirin motsi a hannu.
Hanya na huɗu na nishaɓin kanka shine murkushe yatsun hannayensu. Dole ne motsi ya zama madauwari.
Ka tuna cewa a cikin wanka da kanka yana buƙatar matsananciyar tsanani, da mawuyacin hali mai raɗaɗi, wanda zai zama tashin hankali a cikin tsokoki. Haske kawai, daɗawa da kuma gwanin aikin hannunka. Massage daya hannu, yi daidai da wancan hannun.
Ayyuka don slimming hannayensu
Ƙungiyoyin da dumbbells a hannunsu bazai haifar da kwarewar ƙwayar ƙwayar tsoka ba (kamar jikibuilders), idan kun yi amfani da su a cikin daidaituwa, ba fiye da rabin sa'a kowane rana ba. Amma dumbbells yana motsa wannan sashin jikin, yana tilasta tsokoki na cikin makamai kuma suna raguwa da ƙarfi, sabili da haka ma ya rage yawan mai.
Tare da dumbbells. Dole ne a yi amfani da kayan aikin hannu kamar haka. Ɗauki kowane sashi na ma'auni na ma'aunin kilogram. Bayan lokaci, nauyin kaya za a iya ƙaruwa har zuwa kilo daya. Tsaya tsaye. Ɗauke hannunka a gabanka, dabino sama. Tada makamai tare da kaya a kanka (a cikin kirji) sau 10. Juya fadin ƙurar ƙasa. Kashe makamai har zuwa sau 10 sau.
Raga hannayenka tare da nauyin a gefen matsayi na tsaye (makamai da aka saukar), riƙe da dumbbells sau goma. Sa'an nan kuma wannan matsayi, amma gurasar da dumbbells a cikinsu ya kasance ya juya.
Ɗaga dumbbell daga kafadu sama da sau 10. Sa'an nan kuma sanya hannayenku kuma ya jawo su tare da kayan hawan ku zuwa sau goma sau 10.
Ku zo da baya da baya da hannu tare da kaya, gyara shi kuma rage ƙasa, to, ɗayan.
Ku kwanta a benci, hannunku daga benci. Ɗauki hannu guda zuwa ɗayan ƙirjin farko, to, ɗayan. Har ila yau yi sau 10 tare da kowane hannu.
Tsaya a duk hudu. Da hannu ɗaya, zauna a ƙasa, na biyu daga dumbbells, ajiye sau 10, sa'an nan kuma tura 10 sau da baya kamar yadda yawa. Yi daidai da na biyu.
Ba tare da dumbbells. Sai dai idan an yi aiki tare da kaya za a yi kuma wasu ba tare da kaya ba, amma yana da mahimmanci ga yankunan kafadu da hannayensu. Pokoxirovte wani abu, alal misali, matashi mai matasai ko ainihin pear boxer.
Latsa daga kujera ko kujera, tsaye a baya, har zuwa sau 10. Koma kanka daga bene, idan ya yiwu.
Tada hannayenka a cikin kangi kuma ja su zuwa tarnaƙi (sau 10). Daga matsayin tsaye, shimfiɗa hannun dama a sama da zana shi da kai, shimfiɗa shi zuwa hagu. Komawa zuwa wurin farawa. Yi daidai da hannun hagu.
Bayan kammala wannan motsa jiki, girgiza hannuwanka, girgiza su, dan kadan danna jiki.