Shin kuna son ku da iyalinku ku ci abin da ya dace, amma ba ku san yadda za a cimma shi ba? Shin kuna ganin ba zai yiwu ba ku bi duk abin da ake bukata na abinci kuma ku tilasta su su bi dukan iyalinku? Amma ba haka ba ne! Ba lallai ba ne a gaggawa sanya kowa da kowa a cikin wani abinci mara kyau. Yadda za a canza iyali zuwa abinci mai kyau ba tare da damuwa da matsalolin da ake gani ba, kuma za a tattauna a kasa.
Kowane mutum yana kula da lafiyarsu, yana kokarin inganta abinci. A saboda wannan dalili, mutane suna ci gaba da sha'awar ka'idodin cin abinci lafiya. Ƙarin karatu bai isa ba - ya kamata ka fara amfani da su a aikace, kuma ba "ranar Litinin" ba, nan da nan. Amma tare da wannan, yawancin mutane suna da matsala. " Amma abincin lafiya ba mai dadi ba ne!", "Ba na son kayan lambu!", "Duk abin da ke cikin jiki mai tsada ne!" - waɗannan maganganu suna daga cikin mutane da yawa da muke ƙoƙarin tabbatar da rashin aikinmu. Duk da haka, a gaskiya ma, ka'idodin cin abinci lafiya ba haka ba ne - kawai biyar. Kuma ku bi su kawai, idan kun ƙayyade wa kanku wata alama mai ban sha'awa - zama lafiya. Kuma kada ku azabtar da kanku da ƙuntatawa, amma dai ku ɗauki wasu daga cikin su kamar yadda ba za ku iya ba, kuma ku canza iyali duka zuwa abinci mai kyau. Kuma ji dadin rayuwa.
1. Kada ku sha kafin, lokacin da bayan cin abinci!
Ana karanta wannan magana, mai yiwuwa kana da tambaya: "To, yaushe zan sha?" Amsar ita ce mai sauƙi - tsakanin abinci. Ruwan shan ruwan da aka cinye kafin, lokacin da nan da nan bayan da abinci zai taimaka wajen rage yawan kayan juyayi. Sakamakon shi ne irin wannan m bayyanar cututtuka kamar ƙwannafi da flatulence. Hakika, ba wai kawai ruwa zai iya haifar da irin wannan mummunan abu ba, amma kuma yana da tasirin rinjayar bayyanar su. Bugu da ƙari, "bushe" ku ci abinci mai yawa da ƙasa, da squeezing abinci tare da ruwa. Jiki zai gamsu da sauri, ba za ku ji yunwa ba kuma ba za ku ci ba.
2. Ku ci cikin sannu a hankali kuma ku ci abinci sosai !
Ta hanyar narke abinci a sannu a hankali, zaku taimaki ciki. Na farko, yana ba ka damar fara tsarin narkewar rigaka a cikin baki - iska yana dauke da enzymes wanda ke inganta narkewar abinci. Amma yawanci muna haɗiye abinci kafin su fara aiki. Bugu da ƙari, ƙananan barbashi na abinci suna da sauƙi don narke cikin ciki. Saboda haka ci da hankali, ba la'akari da shi azaman ɓata lokaci ba. Hanzarta tsari na narkewa, ba ƙoƙarin ajiye lokaci akan abinci ba. Wani dalili da ya sa ya kamata ka ci hankali - yawancin mutane ba za su ji dadin cin abinci ba. Amma wannan yana daga cikin mahimman asali na motsin zuciyarmu. Ka yi ƙoƙari ka fara jin dadin kowane ciya, shakatawa, dauki lokaci. Irin waɗannan lokuta "shakatawa" za su iya hutawa da ƙarfafawa har tsawon sa'o'i. Da zarar ku ji dadin abincin, mafi kyau zai kawo muku.
3. Ƙayyade amfani da sukari da gishiri!
Mutane da yawa suna tunanin cewa sukarin da suke saya a cikin shaguna suna da muhimmanci mai muhimmanci ga jiki. Amma wannan ba haka bane. Rashin makamashi da aka samo daga sukari shine "adadin kuzari". Ba su samar da jiki tare da abubuwan da ake bukata ba, kuma babban abun da sukayi da sukari a cikin cin abinci yana rinjayar adadin cholesterol cikin jini. Bugu da ƙari, sugar yana haifar da ci. Da zarar muna amfani da shi, yawancin muna so mu ci. Sugar yana ba mu jin dadi daga abinci - kuma muna ci gaba da ci da ci, duk da girman girman. Sugar yana rinjayar karuwa a nauyi, wanda yakan haifar da kiba kuma zai iya haifar da ciwon sukari. Ga yawancin mutane, amfani da sukari yana daya daga cikin mahimman abubuwan da ke haifar da wannan cuta.
Gishiri ya wuce mawuyacin cutarwa, musamman ga tsarin kwakwalwa. Rigawar da ya wuce yana taimakawa wajen cigaba da hawan jini. Wannan zai haifar da cututtukan zuciya, matsalolin koda. Zai yiwu ka kasance mai himma don gishiri a cikin abincinka. Yana da alama a gare ku cewa ba tare da shi ba, abincin zai zama m. Yana da wata al'ada. A gaskiya, a kowace samfurin, gishiri shine farkon isa (musamman a kifaye da nama). Yi ƙoƙari don ƙididdige ƙarin gishiri zuwa wadannan jita-jita, ko mafi alhẽri ko kawar da shi gaba daya. Kayan da aka gama (samfurori da aka gama) sun riga sun ƙunshi gishiri da yawa. Anyi wannan don ƙara rayuwar rayuwar samfurori, saboda gishiri abu ne mai mahimmanci. Hakika, ba sauki ba ne don rage yawan gishiri da sukari a lokaci ɗaya a cikin jita-jita - bayan wadannan shekaru ana amfani da su don dandano nama mai dadi da kuma mai dadi. Amma duk da haka, zaka iya yin ƙananan sadaukarwa, idan gishiri da sukari ba za a iya sauke su ba, amma maye gurbin. Misali, zaka iya sha shayi tare da zuma. Zai zama mai dadi, da amfani, da kuma dadi. Kullum a maimakon shayi sha ruwan 'ya'yan itace ko ruwa - shawo ƙishirwa da sauri kuma ba zai ji dadin buƙatar abin sha ba. Gwada yin amfani da gishiri kaɗan idan kuna dafa abinci - rage adadin ku kuma gwada abincinku a cikin sassaukarwar ba. A yawancin kayan cin abinci na duniya gishiri an maye gurbinsu da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Menene asiri? Citric acid yana wulakanta masu karɓar harshe, wanda ya karfafa mana mu ji dadin abincin abinci (kamar gishiri).
Irin waɗannan canje-canje na iya zama da wuya a gare ku daga farkon (ko da yake wannan bai kamata ya canza halinku ba). Masana sun ce idan a cikin 'yan makonni ka gudanar da "rike" ba tare da ƙara sukari da gishiri - za a yi amfani da shi ba. Sabon dokoki za su zama halitta ga jikinka, kuma ba za ka ji da bukatar komawa baya ba.
4. Ku ci sau 5 a rana kuma kada ku tafi kafin kwanta barci!
Me ya sa biyar maimakon bakwai ko goma? Ciniki biyar shine lambar da ta fi dacewa, amma ba lallai ba ne don bin wannan ka'ida. Abu daya yana da mahimmanci - akwai lokuta da yawa. Bari kowane lokaci za ku ji yunwa bayan cin abinci. Bayan lokaci, jin dadi zai zo kuma za ku ji daɗi. Tattaunawa tsakanin abinci ya zama na 2-3 hours. Kuma yanzu abu mafi mahimmanci - kar a cin nama tsakanin kayan abinci na gari. Saita wani lokaci - zai zama sauƙi a gare ka don kauce wa abincin abincin. Wannan yana da mahimmanci - don haka ku ci gaba da zama lafiya.
Me yasa ba ku ci da dare? Bayan cin abinci, tsarin narkewa zai fara aiki sosai. Idan ka ci kafin ka barci - dukan aikin jiki zai kai ga maganin abinci, wanda zai hana barci. Bugu da ƙari, za a adana kuzarin daga abincin da aka yi da dare - jiki bai yi amfani da shi ba, tun da yake kuna cikin matsayi na kwance. Sabili da haka makamashi ya juya cikin kima. Wannan shine dalilin da yafi dacewa don samun karuwar. Tsarin mulki - ya kamata ku ci akalla sa'o'i 2 kafin kwanta barci.
5. Kada ka manta game da aikin jiki !
Haka ne, wannan mahimmanci ne ake kira batun abinci mai kyau, ma. Bayan haka, cin abinci a kan gado a gaban gidan talabijin, muna halakar da lafiyar mu kawai. Kuma idan wannan zaune a kan gado yana zana a duk rana - zaka iya mantawa game da lafiyar lafiya. Babu buƙatar fara nan da nan don canja iyali zuwa gagarumin aikin, don gudu tare zuwa sassan motsa jiki ko wasanni. Yana da muhimmanci cewa wani lokacin jikinka yana gudanar da aiki mai wuyar gaske kuma yana yin kokari. Kawai minti 30 na tafiya mai sauri, mai sauƙi, iyo, yin motsa jiki sau uku a mako - wannan shine yadda za ku inganta lafiyarku. Idan ba ku kula ba don gwada kowane nau'i na aikin jiki - fara da tafiya.
Kada ku yi nasara da shi a farkon - hankali ya kara yawan ƙarfin jiki. Don taimaka maka tare da wannan, mafi alhẽri yi shi tare, dukan iyali. Koda mafi alhẽri, idan abokanka sun karfafa ka (watakila wata rana, za ka sa su cikin iska mai iska?).
Wadannan ka'idodi masu sauki zasu kasance a gare ka farkon canji don mafi kyau. Sabili da haka zaka iya sauya iyali da kuma ba da kyauta ba da iyalinka zuwa abinci mai kyau, da kuma daga baya, da kuma salon rayuwa mai kyau. Za ku fara jin dadin rayuwar ku kuma ku daina jin kunyar jiki.