Tare da abinci mai kyau, kana buƙatar cin abinci a wani lokaci. Saboda haka, abincin yana da ikon rarraba adadin adadin adadin kuzari a rana. Tabbas, kana buƙatar la'akari da saitin jita-jita da lambar su. Don lafiyayyen jiki, masana sun bada shawarar cin abinci sau uku ko sau hudu a rana. Akwai wasu cututtuka na tsarin narkewa, wanda ake buƙatar ku ci sau 5-6 a rana.
Kayan karin kumallo din mutum ya zama daidai da kashi ɗaya bisa uku na abinci na yau da kullum, kuma abincin rana da abincin dare ya zama kwata na rana. Amma duk da haka mafi yawan yawan masu gina jiki sun yarda da juna cewa abinci hudu a rana shine mafi kyau. Lalle ne, godiya ga irin wannan tsarin abinci mai gina jiki wanda jikinmu yana da damar da za ta dace don magance abubuwa masu amfani da bitamin da ke cikin abinci.
Don abinci mai kyau da salon rayuwa mai kyau, kana buƙatar rarraba samfurori ta hanyar sa'a. Kuma wannan ya kamata a yi, yana mai da hankali ga abubuwan da suke ciki da makamashi. A nan, alal misali, abincin da ke dauke da babban yawan furotin, irin su kifi, legumes da nama, kana buƙatar cin abinci da safe ko lokacin abincin rana. Bayan haka, suna da dukiya na ƙaruwa aiki na tsarin kulawa na tsakiya. Kuma a maraice yana da daraja cin abinci mai-miki-mai-nama tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Wadannan samfurori ba zasu zubar da kwayar cutar ba. Da dare, kada ku sha kofi da shayi, domin suna iya kunna tsarin mai juyayi, wanda zai haifar da rikicewar barci.
Lokacin da kake hidima abinci, ka tabbata cewa yawan zafin jiki ba ya wuce hamsin hamsin kuma ba a kasa goma ba. Domin jikinka ya narke abincin da kyau, dole ne a rike shi sosai. Kada ku yi magana a tebur ko kallon talabijin, saboda duk wannan zai iya zama mai matukar damuwa daga cin abinci mai kyau. Wannan tsarin abinci ba zai inganta abinci mai kyau ba, amma zai cutar da jikinka kawai.
Gwada kai abinci a lokacin jadawalin kuma kada ka karya shi. Dandalin da ke da kyau na ingantaccen abu yana inganta aikin rigakafi na gastrointestinal tract. A al'ada, kana buƙatar cin abinci daidai, ba tare da wucewa ba daidai ba, yayin da mummunan abu zai iya haifar da tarawar jiki a cikin jiki kuma yana haifar da cututtuka daban-daban, da kuma rage aikin na tsarin rigakafi.
Idan muka ci abinci daidai, za mu sami zarafi don rage bayyanar cututtuka na yau da kullum da ke biye da mu a lokacin janye shekaru masu tsawo, amma kada mu manta game da rayuwar lafiyar gaba daya - wasanni da kuma rashin miyagun halaye ba a sake soke su ba tukuna. Alal misali, idan ka ware barkono mai zafi daga abincinka, zaka iya rage yawan lokutan lokacin da kake damu game da ƙwannafi ko gastritis.
Game da abinci mai dacewa da kuma batun batun shekaru, yana da daraja kadan. Bayan haka, a lokacin ƙuruciyarka za ka iya samun wani abu wanda, kasancewa a lokacin da ya tsufa, ya kamata a cire shi daga menu. Hakika, samari da tsarin narkewa suna "mafi karfi" kuma mafi koshin lafiya. Amma mutanen da suka riga sun kashe sama da hamsin, ya kamata su guje wa abinci mai kyau, wanda zai haifar da rikici. Wani mutum a wannan shekarun da yaro yana buƙata ya ci abinci mafi yawan abincin da ke dauke da alli, wanda shine rigakafin rigakafin osteoporosis.
Gaba ɗaya, mafi kyau duka ya kamata a dauki abincin da ya ƙunshi nama, kifi, kayan kiwo, da kuma karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Abinci, wanda ya ƙunshi yawancin carbohydrates, zai iya ƙoshi da yunwa, amma irin wannan abincin baya taimakawa sosai. Dole ne a kiyaye samfurori da sukari a mafi ƙaƙa. Sweets ya kamata a maye gurbin da zuma.
Bari mu ci gaba zuwa ga tushen yau da kullum na abinci masu dacewa:
1) Abincin ya kamata a koyaushe a shirya ko kuma akalla a yau. In ba haka ba, halaye na abincin da zai ci gaba ba zai ci gaba ba. Daga abinci mai sauƙi zaka sami mafi amfani.
2) Dole ne ku ci abinci mai banbanci da daidaitacce. Idan kana aiki, ya fi dacewa ka rika cin abinci tare da kai, amma kada ka ci abinci tare da cookies ko "maras kyau", ko kuma mafi muni, hamburgers da karnuka masu zafi. A aikin zai zama da amfani a gare ku ku ci, alal misali, 'ya'yan itatuwa masu sassauci, kayan lambu mai yalwar bitamin da samfurori mai madara.
3) Ya kamata a hade kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa a cikin abincin kowane mutum da yake so ya ci abincin kuma ya jagoranci rayuwa mai kyau. Bayan haka, yana cikin albarkatun kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda yawancin bitamin da alamomi suna tattare. Irin wannan abincin yana ƙara yawan ƙwayoyin tsarin rayuwa a jiki. Musamman ga mutanen da ke da nauyin nauyi da kuma waɗanda ke da damuwa ga damuwa, kana buƙatar cin abinci kawai da kayan marmari.
4) Game da yanayin abinci mai gina jiki, dole ne muyi la'akari da lokacin kakar yanzu. Alal misali, a lokacin bazara-bazara ya wajaba a kara yawan yawan abinci na abinci. Kuma a cikin hunturu, akasin haka, ya kamata ku kara wa abincinku abincinku wanda ke da wadata a cikin sunadarai da fats.
5) Nauyin fara farawa lokacin da akwai rashin ƙarfi. Kuma wannan yana nufin cewa kana buƙatar saka idanu akan darajan kuɗin kuɗin ku da kuma lissafta shi a gaba. Da farko kallo wannan na iya zama da wuya, amma a gaskiya ba haka ba.
6) Dokar da aka wajaba a cikin abinci mai kyau shi ne cewa an haramta haɗuwa da jita-jita. Wannan zai haifar da ƙwannafi, damuwa, maƙarƙashiya, haushi a bakin, wanda akalla mara kyau.
7) Dole ne mu tuna sau daya kuma duk abinda cin abinci ya kamata ya jinkirta, cin abinci sosai. Wannan zai taimaka wajen rage nauyin a cikin ciki kuma zai ba ka iyakar jin dadi daga cin abinci.
Muna fata cewa kai kanka za ka samo wasu ƙaddara daga labarinmu game da yadda za mu ci abinci daidai, game da salon lafiya. Samun yardar rai daga kowane abinci. Abincin dadi da abinci mai kyau a gare ku.