Top-7 samfurori tare da babban alli abun ciki

Ƙananan hakora, ƙusoshi masu ƙarfi, dogon gashi da kuma rashin cututtukan cututtuka sune ainihin alamun jikin ciwon manci. Hakanan, rashin daidaito na wannan ma'adinai yana haifar da matsalolin lafiya. An tabbatar da cewa rashi na calcium yana da tasiri mai tasiri ba kawai a kasusuwan ba, amma har ma a kan tsarin jin tsoro, endocrin da tsarin sigina. Abin farin ciki, don cika gadon wannan ma'adinai yana da sauƙi tare da taimakon wani abincin da aka zaɓa. Muna ba ku samfurori na sama-7 da ke dauke da alli a cikin ƙananan yawa.

Kogin daji, bankuna bankuna ...

A wuri mai kyau - kayan kiwo. Dukkanmu daga yara muna san cewa kana buƙatar sha madara, domin yana dauke da mai yawa da alli, wanda ya zama dole don ci gaban kashi. Amma, shi ya juya, madara ba da nisa daga mai riƙe da rikodin adadin Ca a tsakanin uwan ​​kiwo. Mai nuna alama mai karfi zai iya yin alhakin katako - game da 1000 MG da 100 grams na samfurin. Don kwatanta, wannan shine tsarin yau da kullum ga wani balagagge.

Ga bayanin kula! Yara a karkashin shekara 8 suna buƙatar Cajin 800, kuma daga 9 zuwa 18 - 1,300 MG. Amma yawancin allurar ake bukata ga mata masu ciki - kimanin 2000 mg kowace rana.

Bugu da ƙari, saboda abun ciki na lactose a cikin kayayyakin da ke kiwo, an yi amfani da allura a cikin sauri kuma mafi kyau. Wani muhimmin mahimmanci: ƙananan abun ciki na "madara", mafi girman abin da ke cikin ca a ciki.

Ƙananan masu riƙe da rikodin rikodi

Wani zakara a yawan adadin alli a cikin abun da ake ciki shine ana iya kira tsaba da poppy da sesame. A 100 grams na poppy, kusan 1500 MG na Ca, kuma a sesame - 975 MG. A matsayi na biyu na saman samanmu, waɗannan mu'ujjiza-tsaba ne kawai saboda sun fi wuya a gabatar cikin abincin yau da kullum a cikin adadin kuɗi. Amma za su iya zama tushen da ba za a iya gani ba a lokacin cin abinci ko tsananin azumi.

Masu ceto na hatsi

Alkama na daukan matsayi na uku a cikin jerinmu. Tabbatacce, ba dukkanin samfurori ba zasu iya alfahari da yawan ca. Mafi yawancin shi yana kunshe a cikin bran - kimanin 900 MG da 100 grams. Abin takaici, babu wani alli a cikin gari na mafi girma, kuma don haka ba da fifiko ga dukan gurasar gurasa da gari.

Karfin nutse

Idan kana so ka manta game da rashi na calcium sau ɗaya kuma ga duka, to lallai dole ka shiga cikin abincin ka kullum. An ba da fifiko ga almonds, inda calcium ya fi - 260 MG. Kwayar Brazil, tsirarru, walnuts da kwayoyi na cedar suna da kyau ga tsarinku da wasu ma'adanai da ma'adanai masu amfani. Sun kasance masu arziki a magnesium, phosphorus, potassium, ƙarfe. Bugu da ƙari, babban abun ciki na kwayoyi yana inganta ingantaccen alli.

Warkarwa mai haske

Ganye da ganye ne wata mahimmanci tushen sauƙi digestible Ca. Musamman mai yawa alli yana kunshe a cikin ganyen letas da dandelion, Dill, Basil, alayyafo, faski. Kuma a karshen, yawanta ya fi yadda, misali, a madara - 245 MG.

Ga bayanin kula! Mai kyau mai kayan lambu da mai-yogurt maras nauyi ya taimaka wajen ingantaccen allurar alli. Sabili da haka, ba da fifiko ga waɗannan salads.

Kabeji ba ya faruwa da yawa

Samfurin da ke gaba, dauke da calcium a manyan nau'o'in - kabeji. Yana lura cewa quite high rates of Ca suna halayyar ga kusan dukkanin irin wannan kayan lambu. Musamman amfani ne Peking da farin kabeji, broccoli. Amma har ma 'yan asalinmu na da kyau ta wurin adadin alakar ba shi da mahimmanci a gare su. Sabili da haka, kada ka ƙaryar kanka da sauerkraut mafi kyau a cikin hunturu, lokacin da jiki yana buƙatar mahimman bitamin C da Ca.

Amfanin soya

Kowane mai cin ganyayyaki ya san game da amfani da soya. Yana da in babu samfurori na nama a cikin abincin da zai sake ƙara yawan adadin furotin, wanda ba shi da mahimmancin inganci ga analogues na asali daga dabba. Bugu da kari, waken soya suna da wadata a bitamin da kuma ma'adanai, ciki har da alli. Musamman high matakin Ca a cikin soy cuku - tofu. Amma babban amfani da kayan soya shine cewa suna dauke da mai yawa bitamin D, ba tare da abin da aka ƙira ba tukuna ba.