Zuciya yana daya daga cikin muhimman kwayoyin jiki na jiki, yana aiki tukuru 24 hours a rana. Amma mutane da yawa sun sani cewa wannan shi ne mafi tsoka tsoka a cikin jiki, kuma tare da wani tsari na yau da kullum, abinci mai gina jiki yana shirye ya bauta mana har shekaru 150! Don tsawanta rayuwarka, kana buƙatar faranta zuciya, saboda muna aiki tare - taimaka wa zuciya, muna taimaka wa kanmu.
Menene zai faranta zuciyarmu? Ga wasu matakai.
1. Hanyar motsi.
Wani salon zama mai ban sha'awa shi ne annobar zamani. Sabbin fasahohin, inji, fashi sun sa rayuwarmu ta fi dacewa, amma a lokaci guda, suna da illa ga lafiyar jiki.
Yanzu, don yin miya, ba buƙatar ku tafi ruwa zuwa rijiyar ba, yankakken itacen wuta don wuta kuma ku shuka kayan lambu. Kuma yawan motoci da muke dauka daga abubuwa na yau da kullum kamar mai ɗagawa, waya, kwamfuta, sufuri! Amma ba tare da irin wannan ta'aziyya ba mu babu inda, sabili da haka ne kawai hanyar fita ce wasanni.
Nemo irin aikin da zai kawo maka farin ciki. Hanyar mafi kyau don karfafa zuciyarka tana yin iyo, wasan kwaikwayo, yoga, rawa, har ma da gudu. Abu mafi muhimmanci shi ne yin shi a kai a kai - irin waɗannan motsa jiki suna da muhimmanci ga zuciya.
2. Yi murna!
Bari maigidan mugunta ko malami marar kuskure ba zai yi kokari ba - ba za su iya shawo kan zuciyarka ba! Dama da sauya sauye-sauye a cikin bango nawa suna da cutarwa ga zuciya. Don haka babu wata damuwa - koyon shakatawa!
Idan kun kasance mummunan - murmushi a mayar da martani, ci gaba da zama m - ciji wani abu. Abu mafi mahimmanci shine kada ku rasa jin dadi, daidaitaccen hali kuma ku tuna - bambance-bambance da rikice-rikice marasa amfani ba naku ne ba. Bari tsohuwar cikin bazaar ta yi haka, kai yarinya ne mai ban sha'awa, kuma kada ka shiga cikin laka kuma ka lalata halinka. Hakika, rana ta zama kyakkyawa, kuma zuciyar ta yi farin ciki da murmushi a cikin kirji!
3. Tafiya cikin iska mai iska.
Kada ku kasance m don tafiya, idan zuwa makiyaya - kawai 'yan tsayawa. Zuciya za ta yi godiya ga kokarinka! Bayan haka, tafiya yana daya daga cikin mafi amfani, kuma lalle ne mafi nau'i nau'i na motsa jiki na aerobic.
To, idan kana zaune a waje da birnin, iska mai iska ba za ka yi mamakin ba. Amma mazauna birane ba su da dadi, halayensu masu ciwo (tsabtace gas, juyayi da kullun mutane) suna da illa ga lafiyar jiki. Majalisar - kokarin fita daga garin a kalla don karshen mako. Zai zama mafi kyau don samun dacha - amma wannan ba mai araha ba ne ga kowa da kowa, kuma ba koyaushe ba dole.
Domin muyi tafiya mai yawa kuma muyi tafiya a cikin iska mai zurfi, zuciyarmu na bukatar cin abinci da kyau. Saboda haka batun gaba.
4. Ku ci dadi da lafiya.
Wannan yana yiwuwa kuma ba a wuya ba. Kuna iya taimakawa motarka, idan kuna ƙoƙari ya watsar da abinci mai sauƙi, ruwan sha mai kyau da kuma yalwar gishiri. Koda a maimakon na biyu kuma har ma kashi na uku na zaki mai dadi, yana da kyau a zabi 'ya'yan itace (cherries, inabi da persimmon kamar zuciya mafi yawa), maimakon maimakon abincin dankali da gari - kayan lambu. Don zuciya mai amfani ne, kifi, qwai, kowane ganye, berries da kayayyakin hatsi. Fiber ta kawar da cholesterol mai cutarwa daga jiki, ta katse tasoshin jini, kuma tana taimakawa wajen bunkasa bitamin da ma'adanai. Ya kamata a guje wa tsofaffin dabba da kuma yawan gari.
Kyakkyawan abinci ba zai taimakawa zuciya kawai da karfi ba, amma zai kara kyau da alheri a gare ku. Tsarin mulki ita ce ƙoƙari don ƙuntatawa da hankali don kada ya ɓata kuma ya kawo farin ciki. Ba lallai ba ne, duk da haka, ka manta da wasu lokuta don kuta kanka, saboda mun tuna da lambar lamba 2 - babu damuwa!
5. Barci mai kyau.
Walking kuma wasa wasanni da kyau, amma kuma game da hutawa kana bukatar ka tuna! Zuciyar tana son mai dadi mai dadi a cikin dakin da yake da kyau. Zai fi dacewa ka yi ƙoƙarin tsayawa kuma ka tashi daga gado a lokaci guda. Zuciyar jiki ce mai horo, kuma tana son tsarin mulki. Bugu da ƙari, barci mai karfi zai ba da fuskarka ga wani sabon abu mai duhu a cikin safiya wanda mutane ba za su gane ba!
Kuma yanzu game da abin da zuciya ba ya so.
Da fari - akasin abin da aka bayyana a sama. Abincin da ba shi da kyau, salon rayuwa, yawancin kasancewa a kulle ɗakunan da ba a san su ba, da cike da wulakanci na yau da kullum kuma fushi zai sa marasa lafiya har ma da zuciya mafi karfi.
Abu na biyu - halaye mara kyau. Yawancin abubuwa an fada game da wannan. Cigarettes decompose gabobin jikin mutum daga ciki, su ne dalilin cututtuka na hakora, gabobin jiki na numfashi, ganimar fata, gashi da kusoshi. Haka ne, kuma mace mai shan taba ba ta da kyan gani. Hoton mai yarinya mai yarinya da cigaba a cikin hakora tana da dadewa - kuma wannan ba zai iya murna kawai ba.
Tare da barasa, dole ne ku yi hankali. Wasu nau'i-nau'i na ruwan inabi masu kyau a mako ɗaya na iya iyawa, amma ba haka ba.
Bugu da ƙari, ƙwayoyin ma'adinai na ma'adinai na iya karfafa zuciya. Yi shawarwari kawai tare da likitan ku. Wasu bitamin kuma zasu iya cutar da jiki.
A cikin maganin mutane, akwai hanyoyi da dama don kiyaye zuciyar cikin siffar kirki. Ga ɗaya daga cikinsu.
Dole ne ku saya kilo na duhu, masu tsaka-tsaka-tsaka-tsaka-tsaka kuma raba shi zuwa sassa biyu daidai. Mun sanya sashi daya, amma a gefe guda ka ci gaba kamar haka. Kowane safiya kafin abincin dare mu ci 'ya'yan inabi 20. Lokacin da aka gama abinda ke cikin wannan tarihin, sai ka sami kashi na biyu na inabin kuma ka yi haka. Sai kawai a wannan lokacin muna cin 'ya'yan inabi 20 a rana ta farko, a cikin na biyu - 19, a cikin na uku - 18 da sauransu. Bayan 'ya'yan inabi guda 5 ba a rage ba, saboda haka mun ci dukan' ya'yan inabi. Kaduna kawai: Yi amfani da hankali ga mutane da ciwon sukari. To, tuna cewa duk wani magani na mutãne ba zai iya maye gurbin magani ba. Idan aka sanya maka - kada ka soke kwayoyin da kanka!
Kuma a ƙarshe, ina so in so ku zama m don kula da lafiyar ku, saboda godiyarsa yana da amfani! Muna da zuciya daya, kula da shi!