Sarrafa yawan mai a cikin abincin. Asirin yana da sauƙi: ƙananan kayan "cutarwa" a cikin menu na yau da kullum - mafi kyau kuma mafi kyau fata. Maganar game da kayan cakuda kayan zaki, man shanu, kiwo-calorie - a hade tare da abinci mai dafa da burodi su ne ainihin "bam" don hanta. Sauya su da kayan lambu mai sauƙi (linseed, sunflower, man zaitun), walnuts, tsuntsaye - ba za a dame ka ba da irritations, kuraje da kuraje.
Bi umarnin "biyar spoonfuls". Idan kun ji cewa kuna fama da yunwa - shirya wani abincin abun ci. Kada ku ci - abincin abincin ya kamata ba maye gurbin abincin rana ba ko abincin dare. Saka a kan farantin farantin nau'i na 5 spoonfuls: wannan adadin abincin ya isa ga m saturation.
Haɗa a cikin menu abubuwan sha na kayan lambu da kuma compotes na 'ya'yan itatuwa masu sassaka. Ka yi kokarin maye gurbin su, a kalla a wani ɓangare, tare da shayi na shayi da kofi na yau da kullum - phytonetics suna da tasiri mai amfani akan tasirin gastrointestinal da tsarin juyayi, inganta rigakafi, inganta tsarkakewar fata. A tsakar sanyi, ƙarfafa kulawa da jiki: dauka na wanka, amfani da kayan ado kamar wanka don hannuwanku da ƙafafunku, kazalika da fuska. Fatawanka zai haskaka da sabo, launi zai inganta, burbushi na gajiya zai ɓace.
Kada ku manta da aikin jiki. A cikin yanayi mai kyau yayi kokarin shirya tafiyar tafiya - auna tafiya zai taimake ka ka rabu da karin fam. Idan akwai ruwa a waje, shirya kwantar da hankali a gida, saka tufafi mai ɗorewa da kunshe da waƙar farin ciki. Ƙara zuwa manyan shimfidawa, squats da "bar" - waɗannan zane-zane masu sauki zasu ba ka damar samun kwalliya mai laushi, cire "rollers" daga kwatangwalo kuma ka dage ciki.