Duk abin ya faru saboda a cikin rami na ciki na ciki yana nuna bambanci fiye da mai a kowane sashi na jiki. An yi amfani da rami na ciki tare da jini, yana da masu karɓa da yawa waɗanda suka lura da hormone damuwa - cortisol. A cikin rana, matakin cortisol, to, kuyi, sa'an nan kuma ya tashi, amma idan kuna cikin damuwa yau da kullum, matakin cortisol ya kasance high. A sakamakon haka, yana nuna cewa tare da damuwa mai tsawo da kuma babban matakin cortisol a cikin rami na ciki, mafi yawan kifi an ajiye, saboda akwai masu karɓa da yawa wadanda ke amsawa ga cortisol.
Tashin hankali ba shine kawai farashin da muke biya ba don damuwa, aikin da muke ƙi, mummunan aure, shagalin zirga-zirga. Babban matakin cortisol kullum yana kashe ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin kwakwalwa, ta haka yana rikici da samuwar serotonin, wanda ke da alhakin yanayi mai kyau, wanda a ƙarshe yana haifar da mummunan ciki.
Ƙarin damuwa, mafi yawan mai
Muna fara damuwa game da tumakin lokacin lokacin lokacin rani kuma kana buƙatar tafiya zuwa rairayin bakin teku da kuma sanya bikin bikin. Masana kimiyya suna kira fat a cikin kugu, babban kiba, wannan mai abu yana hade da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, 2-digiri na ciwon sukari, yawancin ciwon daji. A tsarin tsarin mu, farfadowa yana taka muhimmiyar rawa. Wanene ku "apple" ko "pear"? Bayan haka, yaro daga iyaye ya gaji tsarin tsarin. Halittar cututtuka na dukan cututtuka - daga 22 zuwa 25%, wanda ake dangantawa da kiba a cikin rami na ciki. Abinda aka magance wannan matsala zai kasance shine canza hanyar rayuwa.
Mafi kyaun abinci
Don yadda za a rabu da mai a cikin rami na ciki, kana bukatar ka fahimtar kanka da hanyoyin magance matsalolin - zurfin numfashi, yoga, tunani. A Cibiyar Zuciya da Jiki a Chestnut Hill Mass, mahalarta sun haɗu da dukan hanyoyin su a cikin "shirin haɓaka yanayi", inda suke koyi don sarrafa matsalolin, suna aiki da hormone wanda ya kara nauyi.
Wannan "Shirye-shiryen Ɗaukaka Hanya" ya hada da bangaren da ya zama dole don asarar nauyi. Duk mahalarta a cikin wannan shirin dole ne su bi abinci na Cretan, ya haɗa da abinci mai gina jiki mai kyau, wanda ya haɗa da - kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, tsaba, kwayoyi, kifi. Bisa ga masana kimiyya, irin wannan cin abinci na Ruman, yana da tasiri mai mahimmanci kan tsarin tsarin jiki, kuma hakan yana taimaka wa jiki wajen magance matsalolin da ke da mawuyacin hali.
Abinci daga danniya
Akwai nau'o'in abinci da yawa da za su taimaka mana mu fita daga yanayin damuwa. Irin wannan abincin kamar cakulan, taliya, kukis, ana kiran wuri "abinci mai dadi" kuma kawai ga wani ɗan gajeren lokaci zai iya kwantar da hankalin jikinmu, ba tare da an dauke shi abinci mai yawan calorie ba. Mun rage matakin cortisol, amma a lokaci guda muna cin naman mai yawa, an kuma kwantar da su sosai kuma nauyin mu bai rage ba. Amma idan muka ci abinci mai kyau, kamar yadda aka ambata a sama, za mu bi da abinci na Cretan, saboda haka za mu rage matakin cortisol, kuma za mu ci abinci mai low-calorie.
Dole ne mu fahimci cewa nauyin kima yana da kullun, kuma, a ƙarshe, zai iya haifar da cututtuka daban-daban, zai zama da wuya a yaƙi tare da su fiye da yakar kitsen. Kyakkyawan salon rayuwa, kwanciyar hankali, wasanni da kuma abinci masu dacewa. Wannan zai zama hanyarmu ga nasara cikin yaki da nauyin kima.
Ayyuka don manufa mai mahimmanci
Kowane yarinya mafarki don ganin ta tummy sexy da kuma na roba. Amma, ta yaya za ku ci gaba da kasancewa matsala mafi girma a jiki? Za mu ba ka wata ƙwarewa ta musamman wanda zai iya juya jaridar da aka fi kulawa da shi a cikin mafi kyawun tumatir.
Lambar motsa jiki 1
Matsayin da ya fara - za mu sanya girmamawa da kwance da ɗakoki. Ya kamata jikinka ya kasance madaidaiciya. Sannu a hankali rage jiki har sai da ya ji nauyi a cikin gaba. Da karfi za mu tsai da tsokoki na latsa, kamar dai wani zai iya buga ciki. Za mu yi ƙoƙari a cikin wannan matsayi don ɗauka na sati 60, sa'an nan kuma don wani lokaci zamu huta. Maimaita motsa jiki sau 15. Mu ci gaba da jikinmu madaidaiciya. Kada ku ƙyaƙwal da kwatangwalo kuma kada ku ta da baya.
Lambar motsa jiki 2
Matsayin farawa yana kwance a gefen dama, kafafu shimfidawa. Hagu na hagu yana lankwasawa a kugu.
Yi sannu a hankali ya ɗora hannuwan dama, don haka jikin ya wakilci layin layi. Tsayar da tsokoki na latsawa, kuma a cikin wannan matsayi zai zauna a minti daya. Idan yana da wuya, to, zamu rage lokaci zuwa 30 seconds. Bari mu koma wurin farko, bari mu huta. Maimaita motsa jiki sau 15. Tabbatar cewa gwiwoyi da hips a lokacin motsa jiki ba su taɓa bene.
Lambar motsa jiki 3
Matsayi na farawa yana kwance a baya, an sake sakin makamai, gwiwoyi sun lankwasa.
Sannu a hankali ta ɗaga murfin don jikin ya zama layi madaidaiciya daga kafadu ga gwiwoyi. Tsayar da tsokoki na latsa kuma tada gwiwa na dama zuwa kirji. Bayan 'yan gajeren lokaci, zamu ƙaddamar da kafa kuma mu sake maimaita duk abin da yake, tare da gwiwa. Irin wannan motsa jiki ba sauki ba ne, amma idan yana da kyau kuma kullum za a yi a cikin mako daya, zaka iya ganin kyakkyawan sakamako.
Lambar motsa jiki 4
An yi wannan aikin tare da dumbbells. Nauyin mafi kyau zai zama kilo uku.
Matsayin farawa - dumbbells a hannun hannu, ƙafafu a fadin kafadu.
Bari muyi tafiya gaba tare da hagu na hagu, a lokaci guda muna ƙin tsokoki na latsawa, juya zuwa hagu. Kowane gwiwa ya kamata ya zama kusurwar dama. Komawa kuma komawa zuwa wurin farawa. Bari mu maimaita wannan aikin tare da sauran kafa. Muna yin 2 ƙaddara sau goma sha biyar. Mu bi hannayenmu, muna riƙe su madaidaiciya, ba damuwa ba, kuma a lokaci guda yana da annashuwa.
Yanzu mun san hanyoyi masu sauki don samun kyakkyawan kyan gani. Tare da waɗannan matakai masu sauki kuma ba kayan aiki mai mahimmanci ba za ka iya samun ƙwaƙwalwar ciki.