Akwai nau'i iri iri iri: hatsin rai, oat, sha'ir, shinkafa, alkama, amma hatsin da aka fi sani da shi - duk da haka ana iya samun su cikin sassan abinci mai kyau, ana cin su tare da gurasa, pastries, yogurt, porridge, da dai sauransu.
Masana sun ce rye bran yana da daidai irin tasirin halitta akan jikin mutum kamar alkama, amma hatsin rai mai dadi ne, yana da ƙari, jiki kuma yana kokarin yin aiki sosai.Tarar wani fiber mai amfani wanda ba za'a iya sarrafa shi ta hanyar tsirrai gastrointestinal, amma kashi na uku har yanzu yana da digested, kuma sauran kayan aiki masu amfani yana wanke hanji, yana inganta lafiyar mutum, har ma wasu nau'i na rashin lafiyar jiki.
Rye don slimming
Abin mamaki ne cewa bran iya taimakawa wajen rasa nauyi, likitoci sunyi shawarar amfani da su a cikin ciwon sukari da kiba. Tunda dukkanin rassan suna dauke da fiber, masu yawan carbohydrates suna da hankali sosai, kuma matakin glucose ya sauka, don haka mutanen da ke da ciwon sukari zasu iya daukar magungunan marasa magani. Hannun da ke cikin ciki ya kumbura kuma baza ku iya bazuwa ba, sabili da haka, nauyin ya rage, kuma wannan ba mahimmanci ba ne ga kiba.
Yana da muhimmanci a dauki rassan: fara da teaspoon a rana, da kuma kawo kashi a cikin mako guda zuwa tablespoons uku, dauka rassan a tsakanin abinci. Abincin rani bai buƙatar cin abinci ba, dole ne a yi su. Idan kun yi amfani da shi daidai, to sai ku zuba ruwan zãfi a kan ruwan zãfi kuma ku dage da rabin sa'a, sannan ku ci tare da soy, madara, ko kefir. Amma a yau da kuma a cikin kantin magani za ka iya saya bran, wanda zaka iya zuba kafirci da sauri kuma ka dage minti biyar, ka ci. Don slimming, kana buƙatar cin abinci guda talatin na bran din kowace rana, wannan adadin ya kasu zuwa hanyoyi da dama.
Otrubrizhanye - wani karami mai ban sha'awa don shirya shirye-shirye da samfurori. Za'a iya ƙara Bran a cikin kullu, nama mai naman, hatsi, miya, salads har ma a cikin jita-jita, a cikin jelly, cocktails da compotes. Wasu ma dafa cutlets, ba su dumping su a cikin breadcrumbs, amma a bran. Yana da dadi da amfani.
Recipes
Zai yiwu a yi magana mai tsawo game da duk amfanin amfanin gona, amma mafi kyawun ba da misalai na girke-girke. Akwai wasu zaɓuɓɓuka, saboda haka zaka iya zaɓar girke-girke wanda zai zama manufa a gare ku.
Don musamman haƙuri da mutane masu ƙarfi, muna bada shawarar shirya wani salatin gurasar da aka haɗe da bran, kuma nauyin nauyi zai fara raguwa. Zaka iya ƙara bran zuwa yogurt ko yogurt, mafi kyaun shreds an haɗa shi da madara mai madara.
Har ila yau, tasiri da mai dadi - jelly tare da bran, wadda aka shirya daga jikin ganye, irin su sha'ir, alkama ko hatsi. Ya kamata a karaye hatsi a cikin kofi mai mahimmanci, ƙara cokula biyu na rassan, kwasfa na fata da kuma zub da ruwan da aka samo tare da digiri 700 na ruwa. Cook wannan jelly yana bukatar minti biyar a kan ɗan ƙaramin magnet, sa'an nan kuma kunsa shi da tawul kuma ya dage na tsawon sa'o'i kadan. Za ku iya sha shi, kamar kowane kissel a cikin yini.
Kamar yadda aka ambata, za a iya kara bran zuwa salads. Da kyau a hade tare da teku kale da nama. Dole a yanke nama, ƙara sabbin tumatir da cucumbers, bunch of sea Kale da kuma wasu spoons na bran. Dukkan wannan an hade kuma yana da kimanin minti ashirin. Zai fi kyau ba salatin salatin, amma kawai don zub da ruwan 'ya'yan lemun tsami - wannan yana da amfani da tasiri ga wadanda suka rasa nauyi.
Kuna iya dafa kayan lambu da bran. Kayan lambu za su jagoranci da sauri, kuma tasa za ta kasance mai arziki. Kuna iya amfani da kayan lambu, misali, eggplants, tumatur, barkono, 'yan cloves da tafarnuwa, da albasarta. Muna kwasfa tumatir daga kwasfa kuma a yanka a cikin cubes, a yanka wasu kayan lambu kamar yadda muke so, da kuma sanya dukkanin vskovorodu, tare da man zaitun. Muna yin gasa don 'yan mintoci kaɗan akan magnet mai karfi da kuma motsa shi. Lokacin da kayan lambu suna da launi mai laushi, suna buƙatar a zubar, ƙara kamar wata teaspoons na bran da kayan yaji, da kuma rufe murfin tare da murfi kuma simmer a kan karamin wuta na kimanin minti biyar. Ƙasar da aka ƙare da aka yayyafa ganye yana da tafarnuwa.
Mun shirya rana mai azumi
Yayi amfani da kwanan rana a kan rassan, amma ba fiye da sau daya a mako ba. Mun haɗu da cakuda hudu na bran a cikin lita na madara madara. Mun sanya cakuda cikin firiji kuma mun dauki shi har sa'a daya, muna cin shi a cikin yini, kimanin uku ko hudu. Kuna iya cin kayan lambu da kayan abinci da 'ya'yan itace tare da ragowar bran, kuma don abincin dare ku sha gilashin yogurt tare da tablespoon na bran.
A sosai dadi da kuma amfani girke-girke shi ne Mix bran tare da prunes da raisins. Dole ne a soke gurasa guda ɗari na bran kuma ku ciyar da su ta hanyar mai nama tare da 100 grams na naman da 200 grams na prunes Za a iya raba tasa cikin uku ko hudu da kuma cinye a cikin yini. A ranar azumi kana buƙatar sha akalla lita daya da rabi na ruwa.
Yi yãƙi nauyi mai nauyi, zaka iya amfani da bran don wasu teaspoons sau uku a rana kafin cin abinci. Kada ku bi abincin da ya rage, kuzari don rage yawan ƙwayoyi da sutura a cikin abincin yau da kullum. Wannan ba sauri bane, amma rashin nauyi mai lalacewa!
Otrubizhanye, kamar sauran nau'ikan bran, suna da ƙananan contraindications. Ba za a iya amfani da su ba don ulcers, gastritis, colitis. Ba lallai ba ne don maye gurbin su da kayan samfurori, ya isa ya dauki nau'in nau'in bran na bran kowace rana. Idan kun yi amfani da mafi girma na bran, za ku iya rushe aikin intestines kuma ku sami irin wannan matsala a matsayin flatulence.