Menopause da nauyi

Kowane mutum ya san cewa karbar riba da kuma tsufa suna haɗawa. A lokaci mai mahimmanci rayuwar mace tana ci gaba da samun kima, amma lokacin kawai a rayuwar da ba za'a iya kaucewa ta kowane hanya ita ce namiji. Menopause ko menopause shi ne lokacin da mata ta dakatar da haila da kuma yin amfani da su. Yawancin lokaci, mata bayan shekaru arba'in da wahala mai tsanani zasu iya ci gaba da jikinsu a al'ada, saboda yana da wuya a rasa nauyi. Nauyin nauyi, wanda aka lalata a lokacin menopause kuma bayan ya wuce, yana da matukar wuya a zubar. A matsayinka na al'ada, ana tara dukkan fam a kan kwatangwalo da ciki.

Ƙara nauyin da za a yi wa mazauni ya fi sau da yawa saboda haka:

1. Rage taro na tsoka.
2. Hanyar rage karfin estrogen.
3. Abincin da ba daidai ba da hanyar rayuwa.
4. Babu nauyin kayan jiki.

Yawancin mata zasu fara samun nauyin nauyin kafin mazaomusal (lokacin kafin suyi aiki), kuma shekarun wannan shekaru 35-55 ne. Tabbas, ƙananan kiloren da aka tattara a wannan lokacin, yana da matukar wuya a zubar da ruwa, amma yana yiwuwa a sarrafa nauyin ku. Masana sun nuna cewa matan da suka sami karfin bayan mazauni sun kasance suna fuskantar hadarin ciwon nono. Nazarin ya nuna cewa idan ka sami wannan nau'i na kilo 10, haɗarin ya kara, kuma idan ka rasa nauyi, to, yana raguwa nan da nan. Tare da taimakon abinci mai kyau da kuma motsa jiki, za ka iya sarrafa nauyinka kuma ka kiyaye shi a daidai matakin.

Kilogram da kuke bugawa kafin a fara yin jima'i a cikin jiki: hannayenku, hips, ciki, buttocks, da nauyin da kuka samu a lokacin masarufi, yawanci ya karu a cikin ciki, wanda ya sa Iphigura ya zama siffar apple. Idan ba ku bi ba, to zai iya haifar da cututtuka na zuciya.

Cutar cututtuka da alamu na menopause

• Tides da dare da gogewa;
• unxplained abrupt Bugu da kari zuwa nauyi, fasali a cikin ɓangare na ciki;
• nervousness;
• ƙananan farjin mucosal;
• canje-canje maras dacewa da canje-canje a cikin juyayi (kowane wata zai iya zama sauƙi fiye da saba ko muni), wanda bai dace ba a kowane wata;
• rashin barci ko tashin hankali na barci, wanda baya baya damu ba:
• damuwa;
• Hanyoyin sauye-sauye.

Dalili na samun karfin

A cikin menopause, an kara nauyin nauyin mata ba kawai sabili da canji na hormonal da ke faruwa a cikin kungiyoyin mata, har ma da kwayoyin hormones shine ainihin dalilin da ba a canza canji a jikin mace ba, wanda ya shafi jikin mace. Kwayoyin jiki kuma sun bambanta daga tsarin tsufa da kuma hanyar rayuwa. Ga dalilan da yasa mace take samun karfin nauyi:

1. Overeating - Kuna cinye yawan adadin kuzari waɗanda ba su da ikon yinwa da ƙonawa, don haka dole ne su kashe nasu.
2. Yawancin mata a wannan lokaci suna karfafa haɓakar insulin, saboda haka jiki ya tilasta kiyaye adadin kuzari, kuma ba a aiwatar da su ba.
3. Harkokin ilimin halayya - wahala mai tsanani, damuwa mai tsanani, ƙara damuwa. Saboda wadannan dalilai, jiki yana kasawa, jin dadin yunwa (sau da yawa ƙarya) ya fara bayyana, wanda shine dalili na bayyanar karin centimeters.
4. Tsufa - tare da shekaru, kowace muscle muscle taro yana raguwa, ƙwayoyin azakoa da masu rarraba, maimakon haka, ya zama mafi girma. Saboda haka, calories fara fara ƙonewa, kuma wannan ƙwayar tsoka, wadda ta zama ƙarami, ba zata iya aiwatar da yawancin adadin kuzari kamar yadda zai iya a lokacin yaro.
5. Sedentary salon - a tsawon shekaru da jiki ya daina bayyana ta bukatar da adadin kuzari don samar da makamashi. A sakamakon haka, dukkanin calories da suka wuce sunadare ne, wanda hakan ya kawo karshen ƙwayar tsoka kuma ya zama a wurin su. Madabawar abubuwa ya zama sanadiyar hankali, sabili da haka, kitsen yana kara karuwa a cikin rana. A matsayinka na mai mulki, mata a cikin lokaci na mazaopausal ba su shiga cikin wasanni ba, kamar dā, saboda haka adadin calories ya kasance a ciki.
6. Har ila yau, ba za a manta da abubuwan da suka shafi asali ba. Wannan kuma yana taka muhimmiyar rawa a yayin da ake sacewa a cikin nauyin nauyi.
7. Ƙananan rashin daidaituwa - raunin hormones kuma zai iya taimakawa wajen tara jari mai yawa.
8. Cututtuka na gwiwar thyroid gland - idan kunya da glandar thyroid, nauyin zai iya karuwa.
9. Sassauci mai sauƙi - saboda gaskiyar cewa babu motsa jiki, kuma akwai tsarin tsarin tsufa, a lokacin rayuwar namiji na mace, an kara yawan karin kilogram.

Yadda za a hana riba

Ya kamata a nuna cewa nauyin zai kara a kowane hali, wannan ba za a iya kauce masa ba, amma zaka iya amfani da hanyoyi da dama da zasu taimaka wajen tsayayya:

1. Fara motsi gaba daya, zama mai aiki.
2. Saka idanu.
3. Tare da taimakon maganin hormone zaka iya kula da matakin da ake bukata na hormones a jiki, wanda zai taimakawa wajen kula da kai kan nauyin.
4. Gyaran abincinku, ya kamata ya rage abinci mara kyau. Ku ci ƙananan ƙwayoyin dabba, ku zaɓa kayan lambu, alal misali, zaitun, gishiri da man shanu, kwayoyi.
5. Ƙidaya yawan adadin kuzari a kowace rana.Ya fara fara tsufa, komai yadinda zai iya sauti, saboda haka jikinka yana bukatar adadin calories. Ku ci abinci mai mahimmanci. Ba lallai ba ne don rage yawan adadin kuzari zuwa ga mafi mahimmanci-wannan ma hadari ne, saboda zai fara zama mai haɗari kuma zai karbi su, saboda haka ya kara nauyi.
6. Fara fara wasa. Wata kila za ku so nau'ikan kwayoyi, wanda zai kara matakin metabolism, saboda abin da yatsun zasu fara sannu a hankali. Ka tuna cewa nauyin jiki yana da amfani a cikin shi yana gina ƙwayar tsoka.
7. Fara tunanin kanku a yau, yanzu! Kada ku jinkirta! Kowane mace ya kamata ya ci gaba da cin abinci kuma ya fara horo bayan shekaru talatin.Da haka zaka iya kiyaye nauyinka a al'ada kuma haka ma, yayi gargadin cikakken.
8. Ku kawo kayan cin abinci da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan sunadarai, kuma maimakon hamburgers, alade da dankali, ku ci tuna, ƙirjin kaji, salmon fillet da isalata ba tare da man fetur ba.
9. Ku ci ruwa mai yawa, da kyau, idan ruwa ne mai guba, ku guje wa abin sha mai shayar da abin sha da ke dauke da maganin kafeyin.

Gudanar da kyauta da kima

Yawancin lokaci lokaci ne wanda ya wuce mazauni. A wannan lokacin da mace ke canje-canje, canji a cikin jikinta yana faruwa cewa yawanci yana nuna cewa menopause yana kusa da kusurwa. Wannan zai iya farawa a kowane lokaci, zaka iya jira wannan tare Shekaru 35 har zuwa 60, haka kuma, wadannan alamun zasu iya wucewa daga shekaru biyu zuwa shida. Wadannan mata suna da karba. Irin wannan cikakke ba za a iya hana shi ba, koda kuwa mace tana cike da abinci.

Hanyar hasara na asarar da kuka yi amfani dashi kafin ta zama mara amfani. A lokacin lokacin da ake yi wa mutum fata, babban ɓangare na mata suna da cikakkun halayen jiki a cikin rami na ciki. Yayin da ake yin kwakwalwa, za'a iya samun haɓakaccen haɗari, haɗuwa da gland da kuma matakin karuwar estrogen.

Shawara ga mata da suke so su kasance cikin siffar bayan shekaru 40

1. Tabbatar cewa rabo ƙananan.
2. Rage amfani da adadin kuzari.
3. Kada ku zauna a kan abinci mai tsanani.
4. Ka tuna cewa jikinka yana buƙatar ruwa.
5. Ka guje wa asarar nauyi. Saboda haka za'a iya samun osteoporosis.
6. Fara tsarin rayuwa.