Kowane mace yana son samun kyakkyawan kafafu da ƙafafunsa! Amma ba kowa yana ƙoƙari ya sa su kyau. Idan kwatangwalo ya zama maras kyau, kada ka damu! Hakika, idan kuna so, zaka iya gyara shi. Amma saboda wannan zaka buƙatar mai yawa haƙuri da ƙoƙari. Zai ɗauki lokaci mai yawa na kilo wanda ba buƙatar shiga cikin kwatangwalo ba. Don yin wannan, kana buƙatar fara rayuwar rayuwa, motsa jiki da sauran kayan aikin jiki zasu taimaka maka da wannan.
Ayyuka, don sa kafafu da kyau.
1. Na farko motsa jiki ya zama mai sauki. Karɓi matsayin farawa. Don yin wannan, kana buƙatar ƙusa, don yatsunku su taɓa ƙasa. Sa'an nan kuma akwai buƙatar ka tashi da sauri, ka ɗaga hannunka sama da kanka. Yi wannan aikin na minti 10.
2. Don samun kyawawan kafafu, kuna buƙatar yin wannan aikin a kowace rana. Don yin wannan, kana buƙatar tsaya a gefen jiki zuwa ga bayan kujera kuma sanya hannun hagu akan shi. Nan gaba, yi sama da kafafunku na dama, sa'annan kuyi haka tare da kafar hagu. Maimaita wannan motsa jiki sau 15 tare da kowace kafa.
3. Kuna buƙatar karya a kan baya, kafafu kafafu, da hannuwanku don sanya hannayen ku. Dole ne a ɗaga kwalliyar, sa'an nan kuma motsa kamar kana hawa a keke. Yi wannan motsi na minti 10, sau da yawa ƙara dan lokaci.
4. Karɓi matsayi na gida. Don yin wannan, kana buƙatar zama don kafa kafa ɗaya, kuma ɗayan yana da gaba, amma gwiwoyi suna kiyaye su a matakin. Idan yana da wuya a gare ku, ku dogara ga wani abu. Kuna buƙatar tsage ƙafarku a lokaci ɗaya daga ƙasa. Yi wannan aikin tare da kowane kafa na minti biyar.
5. Ku zauna a ƙasa, ku mayar da baya, ku ɗora hannuwan ku. Nan gaba, ya kamata ka shimfiɗa ƙafafunka, sa'an nan kuma tanƙwara ƙafa da ƙafafun ka, ka ɗaga ɗayan kafa 30 cm zuwa sama. A wannan lokaci, ƙidaya zuwa 25 kuma zaka iya saki ƙafafunka. Yi irin wannan motsa jiki tare da kowace kafa.
6. Domin yin wannan aikin, kana buƙatar durƙusa zuwa ƙasa, gyaran baya, rage ƙafarka kuma danna hannunka a jiki. Latsa ƙafafunku ga juna tare da dukan ƙarfinku, don haka tsokoki a cinya za su ƙarfafa. Amma a daidai wannan lokacin, ya kamata ku yi baya tare da jikinku. Koma 15 kuma zaka iya shakata. Irin wannan aikin ana yi duka biyu da safe da maraice, sa'an nan kuma an ba ku da kyau.
7. Ya kamata ka zauna a kan kujera, kuma a lokaci guda kana buƙatar kawo kwatangwalo tare, to dole sai ka gwada ƙoƙari ka yada ƙafafuwanka, amma kada ka yantar da kwatangwalo a lokaci ɗaya. Maimaita wannan aikin - sau 20.
8. Karyar da baya, kuma sanya matashin kai a ƙarƙashin kai. Knees ya kamata a lankwasa, kuma ƙafafunku su huta a kan bango, hannuwanku yayin da suke tafiya tare da jikinku. Tare da dukkan ƙarfinka, shimfiɗa tsokoki na ƙafafu da cinya, yayin da kuka rataye a ƙasa tare da hannuwan ku. A wannan lokaci, kana buƙatar tada ƙashin ƙugu da ƙidaya zuwa 10.
9. Latsa kanka a kan bangon, yayin da yada kansa da baya yayin danna hannunka akan bango. Ya kamata ƙafafun su tsaya 25 cm daga bango, dan kadan tanƙwara. Koma gwiwa ɗaya, kuma tada kafafunku na dama. Amma ba ka bukatar gyara madaidaicin kafa zuwa karshen. Dole ne ka rike shi har 10 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayi na baya. Maimaita wannan darasi tare da kowane kafa sau 15.
10. Sanya gwiwoyi a kan matashin kai, yayin fuskantar katanga. Yi nasara da baya, ɗaga hannunka kuma yada su a fadin kafadunka, danna kan bango tare da hannuwanka kuma ɗauka daya daga cikin kullun zuwa kwantar da hankali sannu-sannu. Sa'an nan kuma kana buƙatar ka ɗauki ƙafafunka a gefe kuma komawa zuwa ga tsohon matsayi. Yi wannan aikin sau 15 tare da kowace kafa. Ƙafafun kafafu da kyawawan ƙazanta suna da muhimmanci a gare ku. Sabili da haka, ya kamata ku ba da iyakar lokacinku kyauta zuwa irin waɗannan ayyukan.
11. Don yin motsa jiki, kana buƙatar zama a kasa, yayin da kunya kafa kafa a cikin gwiwa da kuma jawa ga kanka. Sa'an nan kuma ku saurara gwiwa sosai a hankali, yayin da yake jan kafa ɗaya daga sama. Maimaita wannan darasi tare da kowane kafa sau 15.
12. Ɗauki wannan matsayi: kana buƙatar karya a gefen hagu, a ƙasa, da kuma jingina a kan gwiwarka. Dogayen kafa ya kamata ya zama madaidaiciya, hannun dama ya kamata ya kasance a ƙasa, a gaban kwatangwalo, sannan ya rage su. Yi wannan aikin sosai sannu a hankali, kada ku rusa ayyuka. Maimaita shi sau 15 kwance a kowane gefe.
13. Zauna a ƙasa, a lokaci guda don yada kafafunku a fadi, yadda ya kamata. Ka sanya hannunka a gabanka a ƙasa. Karfafa tsokoki na cinyoyinku tare da dukkan ƙarfinku kuma kuyi burin kirji a gaba. Kada ku yi motsi fiye da minti 10.