Kremlin abinci ko gilashin abinci

Idan mutum yana so ya rasa nauyi, to, mafi yawancin ana gargadi shi kada ya ci man shanu, nama da qwai.

Amma abin ban sha'awa na Kremlin (ko abincin gilashi), akasin haka, yana kira ga cin abinci daidai waɗannan samfurori. A lokacin irin wannan cin abinci, musamman ma a farkon, kana buƙatar cin abinci mafi yawan gina jiki, amma rage yawan shayarwa. Mutane da dama sun wuce ta wannan abincin kuma hakikanin gaskiya sun tabbatar da cewa yana aiki sosai.

Me yasa muke girma?

Dukkan mahimmanci shine cewa idan mutum ya ƙuntata amfani da carbohydrates a cikin jiki, to, shi ma, ya fara rasa makamashi, kuma don dawo da shi yana tafiyar matakai. Wato, wannan shine makasudin abincin kowane abinci.

Babban fassarar fasalin abincin Kremlin (ko cin abincin nishaɗi) shine cewa karamin mota ne. Ta hanyar wannan ka'idodin, ana cigaba da tsarin tsarin Atkins da Agatston, Dokta Kwasniewski.

Tare da abin da zai fara cin abinci Kremlin?

Idan ka rasa nauyi akan abincin Kremlin, ba za ka iya yin ba tare da tebur na samfurori na "darajar" ba. A ciki za ku ga yawan adadin carbohydrates, wanda ya ƙunshi nau'in kayan lambu guda ɗari, 'ya'yan itatuwa da sauran kayayyakin. Ɗaya daga cikin "cu" (ko ɗaya aya - saboda haka sunan "cin abincin abincin") a cikin tebur kullum yana daidai da nau'in carbohydrates daya. Don nauyin nauyi ya fāɗi, kuna buƙatar ci har zuwa gilashin 40 a rana. Don kiyaye shi - daga 40 zuwa 60 points. Amma idan ka wuce matsayi na maki 60, to, nauyinka zai fara sake girma. Amma a cikin wannan batu, ya kamata a lura da cewa tare da salon rayuwa da kuma aiki na jiki, za ka iya ci har ma da maki 100, idan ka ga cewa ba su kara girman sigogi na adadi ba. Abincin Kremlin yana ba da umarni ne kawai - bayan haka, ba mai gina jiki ba zai iya lura da hanyar rayuwarku da kuma nauyin kayan aiki a kowace rana ba.

Amma a kowace harka, kada ku yi kokari don ku ji yunwa kuma ku dakatar da karin kumallo, abincin rana ko abincin dare. Kuna iya cin abinci irin wadannan: nama, kifi, kaji, qwai, cuku, man fetur. Abincin abinci na abincin ya ce za ku ƙayyade burodi, shinkafa, dankali, gari, daɗaɗɗa mai laushi, giya. Bugu da ƙari, a farko kana buƙatar bar kayan lambu mai dadi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kazalika da juices da sukari a shayi da kofi. Da farko ba zai zama mai sauqi ba, musamman ma idan kana so mai dadi, amma kwantar da hankalinka ta gaskiyar cewa da zarar nauyin ya dawo zuwa al'ada, zaka iya yin sautin kwanciyar hankali.

Bayan ka sauke nau'in kilogram din da ake bukata tare da cin abinci mai kyau, wani lokacin za ka iya samun nasarar warware duk abin da kanka. Amma da zarar ka lura da karuwar nauyi ta 2-3 kilo - sake komawa zuwa kashi 30-40 a rana.

Kada ku yi barazanar shan barasa a lokacin cin abinci na Kremlin. Kodayake akwai wasu nau'i-nau'i a cikin vodka da ruwan inabi mai bushe, har yanzu suna bukatar wani abun da za su ci. Kuma yana da kyau a ba da giya gaba daya. Abincin da kifi, ma, bazai buƙata cin abinci ba. Yankin yau da kullum na waɗannan samfurori ya kamata girman da kauri kamar dabino.

Har ila yau, ya kamata ku kula da wani karin bayani. Lokacin da ka fara cin abinci akan Kremlin abinci, jiki zai buƙaci lokaci don amfani da shi. Babu wani abu mara kyau da wannan. Amma, hakika, sake gyarawa na abinci zai haifar da wani damuwa. A wasu, suna zuba cikin ƙananan ƙwayar cuta, wasu - a maƙarƙashiya. Ba buƙatar ku ci kwayoyi ba. Sha yalwa da ruwa, shayi ba tare da sukari ba, ku ci kayan lambu da ke da ƙananan tabarau.

Kafin ka fara abincin abinci, tuntuɓi likita kuma kai gwajin jini. Mutane da ke da matsaloli na koda, yawancin abincin gilashi ba a bada shawara ba.

Don lissafta adadin maki, duba yadda yawancin carbohydrates sun ƙunshi a cikin ɗari grams na samfurin. Kuma sai ku yanke shawara: nawa za ku iya cin wannan abincin don kada ku wuce ta al'ada.

Kuma a yanzu game da wani muhimmin mahimmanci na kowane abincin (kuma Kremlin abinci ba wani banda!) - kar a overdo shi! Kada ku rasa nauyi tare da tsauraran ra'ayi da kuma kawo kanka ga anorexia da sauran cututtuka da ke faruwa a lokacin da jikin ya ƙare.

Don ƙididdige nauyin ma'auni, amfani da wannan tsari.

Don ƙididdige nauyi, wajibi ne don ɗauka daga girma:

Kasa da 155 cm - 95

155-165 cm-100

165-175 cm-105

Fiye da 175cm - 110.

Har ila yau, akwai wata mahimmanci game da ma'auni na jiki (abbreviated - BMI). A nan kana buƙatar girma cikin mita a cikin murabba'ai kuma raba nauyi a kilo. Yawanci daga 19.5 zuwa 24.9;

19.5 - matsananciyar ciwo, da kuma 25-27.9 - matsanancin nauyi.

Abune na digiri na farko: 28 - 30.9

Abune na digiri na biyu: 31 - 35,9

Abune na digiri na uku: 36 - 40,9

Abune na 4th digiri: fiye da 41.

Har ila yau, lokacin da aka auna nauyin nauyi, dole mutum yayi la'akari da jikin mutum. Alal misali, magungunan asthenics ya kamata a koyaushe kuma za su yi la'akari da ƙananan magunguna. Don gane ko wane ne kai ne kuma kada ka damu da nauyin kiba, yi wani abu mai sauƙi - kama da hannunka na dama da hagu tare da yatsa da yatsan hannuwanka na hannun dama inda kullin ya fara.

Idan kun rungume shi sosai, to, jikin ku shine Asthenic. Idan kusa isa - Normostenik. Kuma a wannan yanayin, idan ba za ka iya ba, kamar yadda ba ka yi kokarin - to, kai Hypersthenic ne.

Bayan ka fahimci irin nau'in hali, sake tunani - kuma ko kana bukatar ka rasa nauyi. Hakika, idan lafiyarka mai kyau ne, watakila kada ka ci kanka tare da abincin?