A cikin labarin "Katya Miromanova - tsarin da ya ragu 60" za muyi la'akari da ka'idodin abinci mai gina jiki, don taimakawa ga asarar 'yan mata.
Yadda ake cin abinci daidai?
Duk da haka, kodayake tsarin Katya Mironova yana rufe kusan dukkanin hanyoyin da aka yi hasara, duk da haka babban abin da ya dace shi ne kan abincin abinci. A wannan - ainihin abincin "rage 60" (ko da yake kawai tsarin abinci yana da wuya a kira). Saboda haka yanzu za mu sanar da ku da "dokokin" na tsarin, wanda kiyayewa ya tabbatar da asarar haɗari da haɗari.
Game da karin kumallo da abinci a general
1. Mahimman abu kuma mafi mahimmanci na tsarin da ba ta kai ba 60 shine kafin kafin karfe 12 na iya cin abin da ba tare da banda.
2. Yau da rana za ku iya cin abincin ruwa mara iyaka a matsakaicin iyaka, amma idan kun ji cewa ruwa baya "hawa" - kada ku azabtar da jiki, ya san ma'auninsa.
3. Gurasa da dama suna bada shawara gaba daya kawar da gishiri daga cin abinci. Duk da haka, tsarin "minus 60" ya ba ka damar ƙara kayan abinci da nufin. Amma har yanzu ka yi ƙoƙari kada ka ci gaba da shi, saboda gishiri mai yawa ya haifar da bayyanar kumburi.
4. Amma tare da sukari (a kowane hali, tare da fararen fata da dukkan nau'o'in maye gurbinsu) dole ne a gaishe, tun da babu wani abin da zai iya amfani da jikinka. Idan shayi ba a tilasta shi ya sa ka yi amfani da ruwa ba kuma kada ka sha shi, sai ka ƙara launin ruwan kasa ko mai cinye na zuma - amma ana yarda da wannan kawai don karin kumallo, wato, har zuwa karfe 12 na yamma. Nan gaba za a yi amfani dashi ga wadanda ba a yi musu ba.
5. Breakfast - yana da wajibi, kada ka yi kokarin yunwa tun daga safiya. Bayan haka, don cin abinci mai kyau, kana buƙatar "farka" tsarin tafiyar da jikinka da karin kumallo, kuma ba tare da abinci wannan ba zai faru ba.
6. Kamar yadda muka riga muka ce, a nan ba za a ba ku bayani game da yadda kowane ɓangaren da kuke ci ba ya auna nauyi. Wannan dole ne ku lissafta kanku, bisa ga ra'ayin ku. Saurara ga jiki - lokacin da ya cika kuma yana tsayar da "wining" daga yunwa - to, la'akari, an sami rabo mai kyau.
7. Yawancin mata da gangan sunyi imani da cewa idan ka dauki kilogram na apples kuma a lokacin da ake jin yunwa ku ci su, zaka iya rasa nauyi da sauri. Duk da haka, wannan ba haka bane. 'Ya'yan itãcen marmari bazai zama da yawa ba, kuma abincin bai kamata ya shimfiɗa don dukan yini ba - saboda wannan kawai ka rage jinkirin tafiyar matakai da kuma rage hasara mai nauyi.
8. Tsarin "minus 60" yana da mutunci kuma yana da tasiri cewa bazai buƙatar yin amfani da kwanakin "saukewa" don rasa nauyi.
9. Bari mu ce kuna da hutawa a cikin dakin hotel, inda duk abin ya ƙunshi. Iyali suna cike da abincin da ke cikin gidan cin abinci, inda suke cin abinci mai dadi sosai ga duka alamu. Me kake yi? Haka ne, duk abin da yake lafiya: karin kumallo yana da kyau, yana da kyau a ci abincin dare, sa'o'i biyar don cin abinci, kuma bayan - zaka iya tafiya tare da iyalinka a gidan abinci kuma ku ji dadin hutu na ciki, da sannu a hankali don satar ruwan inabi da cuku.
10. Ku tafi hutu zuwa abokai kuma ku damu cewa ba za ku iya samun abin sha ba? Amma ba matsala ba ne - kawai ka ɗauki kwalban m giya mai kyau - kuma fatan cewa daga cikin nau'o'in kullun da za ka hadu da cuku.
11. Kada ka yanke wa'adin da aka saba da shi zuwa girman saukin - wannan ba shi da amfani. Duk da haka, idan yawancin farantinka yana kama da raguwa da burodi - to sai ku damu.
12. Bisa ga tsarin "minus 60", dole ne ku sami abinci guda uku: karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Idan kana da wata damuwa na yunwa, zaka iya yin abun ci abinci ta cin wasu irin 'ya'yan itace ko kayan lambu.
13. Mata mai kulawa da mashawarta mai ban sha'awa za su kama kai, Ina tunanin yadda za a kiyaye shi daga gwaji yayin da zai haɗu a kan farantin, yana shirya na biyu da rabi na dadi. Kawai tafasa da ruwa mai yawa kuma ya kashe sha'awar ci shayi.
14. Idan saboda wasu dalili da kuka rasa lokacin cin abincin dare - to, ku kasance a shirye don gaskiyar cewa abincin dare ba ya haskaka a yau. Kada ku damu - ya kamata ku tsallake shi har lokaci guda - kuma za ku zama mafi kyau kuma ku dauki lokaci don ƙidaya abincin da aka so.
15. Kashe Miromanova ya ba da shawarar duk masoya na madara cakulan don canzawa zuwa baki falesai. Bugu da ƙari, wanda zai iya zama mai ban mamaki sosai, har ma ya ba ka dama a wani lokacin cin abinci - kawai kada ka sami madararan cakulan. Amma wannan, kamar yadda kuka sani, kawai a lokuta na musamman. Amma baki cakulan, da farko, ba ya ƙara maka da karin fam, kuma, na biyu, ya yi farin ciki tare da jin daɗi ba kawai irin wannan candy ba kamar farin sukari ko zuma.
16. Da yawa abinci, a daya hannun, tasiri da kuma tasiri sosai, ƙarshe juya kan kanka da kuma tsokana abin da ya faru na cututtuka a cikin jiki. Duk da haka, tsarin jarrabawa "kimanin 60" Kati Mironova ya gwada kuma ya yarda da likitoci kamar yadda kariya take.
17. Idan kun kasance a kan nono - wannan ba cikakke ba ne don kiyaye ka'idodin tsarin "minus 60". Duk da haka, a hankali da kuma shigar da dukkan sababbin abubuwa, da ma'ana, da ƙananan hanyoyi don ganewa: Shin wadannan sababbin abubuwa sun shafi adadin nono nono?
18. Idan kana da irin wannan al'ada mai ban sha'awa, kamar yadda ake amfani da bitamin yau da kullum - to, hakan zai zama kyakkyawan kari ga rage cin abinci "minus 60". Bayan haka, komai yadda kuke gwadawa, ba lallai ba za ku iya cin duk tsawon shekara a irin wannan hanya ta dace don samun dukkan bitamin da jikinku yake bukata. Sabili da haka, bayan shan wata hanya na multivitamins, kawai kuna ƙarfafa yanayin jiki, musamman game da kusoshi, gashi da fata.
19. A wasu lokuta, ana iya amfani da tsarin "minus 60" ko da a lokacin daukar ciki, amma kafin ka fara yin wannan, kana buƙatar gudanar da cikakken shawarwari tare da likita mai kulawa.
Game da abincin rana
Duk abin da za ku shirya don cin abincinku, ya kamata a dafa shi ko kuma ya dafa. Idan kun kasance mai ƙaunar kirim mai tsami, za ku iya ƙara shi a tasa a cikin adadin teaspoon daya, sa'an nan kuma har zuwa 14,00. Har zuwa lokaci guda, an ba da izini ga wasu haɓaka, irin su soya miya ko, alal misali, kayan lambu ko man zaitun, da wadanda suke cikin iyakacin iyaka.
Baka za ku iya dafa ko dai a kan ruwa mai zurfi, amma daɗa dankali a can, ko kuma a kan gurasar nama, amma to, ba za ku iya saka dankali ba. Zaka iya ƙara kadan wake ko peas zuwa farkon tasa. Amma duk wannan nau'in - wannan ba wani zaɓi bane kuma ba wajibi ne ba don abincin rana, saboda suna da rauni sosai na saturation - bayan da miyan ki a gare ku ba da daɗewa ba zai ji daɗin yunwa. Babban labarai yana jiran masu sanannun ƙasa - suna iya yin wannan irin kifi kamar yadda suke so. A cikin dalili, ba shakka. Sour-madara kayayyakin iya zama a cikin abinci.
Amma ga 'ya'yan itatuwa, a abincin rana ba za ku ci kome ba. Yana da kyau a ci 'yan apples a cikin yini, wasu' yan citrus da plums (ba sosai), kamar kiwi, nau'i-nau'i 2-3 na kankana a cikin yini, prunes ko abarba.
Kayan lambu, a kallo na farko, su ne abincin calorie masu low, amma akwai wasu dokoki a cikin amfani. Alal misali, baza ku hada nama ba ko kifi kifi da dankali ko wake (ma'anar wake, ba kore wake). Ka manta gwangwani na koren gwangwani - an yarda ka ci kawai peas. Haka kuma shine don masara - ku ci kowane gwargwadon daskararre, ko Bobs Bobs, kawai ba zaɓin gwangwani ba. Amma ga namomin kaza, suna buƙatar ko dai tafasa ko ci raw. Duk da haka, duk kayan lambu ya kamata a yi masa burodi, ko kuma dafa shi, ko kuma a kwashe, tare da zaɓin zaɓi - don ci raw. Idan kun kasance mai son salted da kayan lambu, sai ku rage tsayin ku kuma ku ci kadan.
Don abincin rana, zaku iya ci iri iri na nama da kifi. Alal misali, zaka iya yanke wasu nau'i na naman alade na abincin abincin dare ko tafasa kamar wasu sausages, dafa wani cutlet ga ma'aurata (kawai kada kuyi toya!). Zaka iya bi da kanka ga nama da kuma kashewa. Ana yardar ku ku ci jelly da kifi, abincin teku (har ma kuna da katako na daskarewa daskararre). Abin farin ciki yana jiran wadanda basu yi tunanin rayuwa ba tare da kullun shish - suna iya yiwuwa, idan dai nama ba shi da kima kuma idan ba a rufe shi ba tare da marinade. Za ku iya tafasa 'yan qwai don abincin rana.
Amma ga nama a gaba ɗaya, to akwai wata doka: nama mafi kyau gasa, Boiled ko stewed. Abu na ƙarshe shi ne ya bushe, amma a cikin gurasar frying mai bushe.
Yanzu bari muyi magana game da gefen gefen - game da croup. Kuna iya cin abinci shinkafa da buckwheat, tofa nama (duk da haka, ba tare da kiɗa nama ko kifi ba, zaka iya ƙara cuku - ba fiye da 30 grams) ba. Har ila yau, an halatta cin abincin shinkafa.
Daga cikin abin sha a cikin mafiya fi so ya zama shayi (a nan zuwa ga dandano, duk wani abu). Za ku iya samun kofuna na wake. Kuna iya shayar da kanka tare da gilashin giya mai ruwan inabi, musamman don bukukuwan, lokacin da akwai abinci mai daɗi da kogin barasa a kusa, kuma kuna kan abinci. A halin yanzu, babu hani akan ruwan 'ya'yan itace.
Game da abincin dare
Duk kayan aiki, duk jita-jita da za ku shirya don abincinku a kan tsarin da ya rage min 60, ya kamata a fitar da ruwa. Kada ku haxa sunadarai da carbohydrates a kowace hanya - wato, an haramta frying. Kuna iya tsabtace jita-jita tare da kayan da kuka fi so kuma kara gishiri. Idan kana so ka yi amfani da soya sauce, ƙaddamar da shi zuwa karamin adadin. Sugar don abincin dare yana haramta a kowane bambancin.
Da ke ƙasa za mu ba ka jerin samfurori da aka ba izini don abincin dare, duk da haka kuna buƙatar zabi ɗaya abu.
Kayan lambu suna kore, amma akwai kayan lambu waɗanda basu hana su ci abinci ba, daga cikinsu: dankali da Peas, masara da namomin kaza, kabewa da eggplant. Dukan sauran zasu iya cin abinci mai kyau ko tururuwa, hada kayan lambu tare da curd ko porridge (shinkafa, buckwheat).
Don abincin dare, zaku iya dafa nama ko kifi, yin abincin kifi na sliced ko tafasa kamar qwai, amma babu wani wuri don cin abincin dandano, dole ne a ci duk abin da aka zaba "kadai."
Daga sha - duk abincin shayi, musamman kore, wadda za ku iya sha ko da bayan 18, idan ba ku fara ƙara sukari da madara ba. Haka nan don kofi - bayan wata shida na iyaka za a iya dafa shi ba tare da sukari da madara ba.
Daga croups sun fi son shinkafa da buckwheat - su ne mafi sauki kuma ba za su dame ka ba kafin ka kwanta.
Tsayawa duk bukatun Katia Mironova da kuma aiwatar da duk shawarwarinta, zaka iya saya adadi na mafarki ba tare da yin amfani da abinci mara kyau!