Ba abu mai sauƙi ba - ko da mako guda don tsage kanka daga "karancin rauni" (kyauta, kofi, sallo, shayi na ganye), amma mai yiwuwa shi ne! Kusan mako guda na detox, kuma za ka sami babbar ragowar makamashi, fata mai kyau, aiki na kwarai na fili mai narkewa.
Ko da idan kun kasance a hankali ku bi halin jikinku, har yanzu ana ci gaba da nunawa toxins. Sun kasance a ko'ina - a cikin abincin da muke ci, cikin ruwa, a cikin iska. Hakan jikin mutum yana samar da gubobi. Daga wannan duka, tsarin narkewa yana kanyewa kuma yana da ƙananan kuma musamman ma'anar "detoxifier" shine hanta.
Ainihin, ya kamata mu jimre wa ciwo mai sauƙi. Duk da haka, mafi tsanani da muke nunawa, ƙananan sojojin don juriya sun kasance.
Ka ba jikinka na detoxifying. Amma, kafin ka shiga "yanayin saukewa", don kare lafiyarka zai zama dole don shirya jikin don tsarkakewa - detoxification na gaggawa bazai sha wahala - sannan kuma ka koyi komawa duniyan nan idan ƙarshen lokacin ya ƙare.
Hanyar hanyar da ba daidai ba daga cikin tsaka-tsakin na iya haifar da yanayin da ya fi damuwa fiye da wanda yake kafin ta fara.
Kafin Ka Fara
Masu sana'a ba su ba da shawarar su watsar da samfurori nan da nan don aiwatar da hanyoyi daban-daban na detoxification da hauka na carcinogens daga jiki, wanda dole ne ka kaucewa wajen wanke jiki. Matsayi mai mahimmanci zuwa ƙuntatawa shine damuwa ga jiki, kuma zai iya haifar da bayyanar cututtuka a farkon matakai. Ɗauki mako daya don shirya don detoxification, sannu a hankali ba da amfani da abinci da abin sha ba tare da amfani ba. Wannan zai sa ku don wankewa, ba kawai a cikin jiki ba, amma na motsa jiki. Ayyukan gastronomomi suna daga cikin karfi, don haka kula da kanka, ka ba su sannu-sannu.
Idan ka tashi "karya", sha wahala daga kumburi, samfurin gas, ƙarfafawa. Idan yana da wuya a mayar da hankalinka, za ka gaza da sauri, tare da ciwon tsoka, dyspnea, mai tsanani PMS.
Idan kun kasance mai ciki ko jinya. Idan akwai hujjoji na masu gina jiki don wani abinci. Tare da anemia.
Idan kana shan magungunan haihuwa, tuna cewa lokacin da detoxification ya kunna hanta, wanda zai haifar da saurin kawar da magunguna.
Shirya ranar "D"
A cikin farko na azumin azumi yana da al'ada don jin damuwar ko irin wannan yanayin da ya haifar da yanke shawara ya dauki kwanaki. Don haka ba buƙatar fara "ranar Litinin" ba, kamar yadda muka so, amma a karshen mako ko a kwanakin da ba ka da matukar aiki tare da abubuwa. Kuma, ba shakka, ba a tsakar rana na manyan abubuwan da suka faru, kamar bikin iyali, bukukuwan aure da bukukuwan aure, waɗanda ba za ku iya yin watsi ba.
Koma daga "kananan raunana"
Cessation na maganin kafeyin yawanci shine mafi wuya, saboda wannan zai haifar da ciwon kai. Maganin caffeine ba abin mamaki ba ne a rayuwarmu ta rayuwa. Ƙara rage yawan caffeine cinyewa. Kuna iya maye gurbin abin sha da maganin kafeyin a kan bezkofeyinovye, sauyi zuwa shayi na shayi, koren shayi (suna da maganin kafeyin), sa'an nan a kan shayi na ganye - mafi kyawun zaɓi.
Ku ci Cellulose
Hullun ita ce babbar hanyar zubar da sharar gida, kuma yana daya daga cikin hanyoyin da za a gurgunta kuma cire carcinogens daga jiki. Sabili da haka, idan aikin rudun baya ya rushe, za ku ji detox a lokacin detox. Saboda haka, kafin ka fara saukewa, kana buƙatar tabbatar da cewa hanji ke yin aikinsa akai-akai, kuma akalla sau ɗaya a rana, sakinsa ya auku. Idan yana buƙatar taimako, ƙara 1-2 teaspoons na ƙasa flaxseed kowace rana.
Sha ruwa da yawa
A lokacin saukewa, dole ne ku sha akalla hubi takwas na ruwa mai tsabta a rana (kullun ruwa ko ruwa na kwalabe, saboda sun iya dauke da sunadarai da maxin) ko kuma amfani dashi na yau da kullum don ci gaba da tsaftace jikin jiki da tsarin gina jiki. Idan kun sha ruwa mai yawa kuma ku manta da fiber, zubin zai ƙare ba tare da farawa ba - watsi da banal.
A sa a kan akwati
Gurasa don kwanakin saukewa yana bukatar dafa abinci. Don haka nemi burin frying, cookbooks, saucepans. Rashin ganyayyaki da abincin da ba za su iya ci ba. Bincike girke-girke daga irin waɗannan kayan da za ku iya ci yayin yadawa tare da yardar.
Ka yi la'akari da yawan bitamin
Ana bada shawara don ɗaukar multivitamins wanda ke dauke da al'ada na yau da kullum wanda ya dace da hanta: bitamin B1, B2, B3, B6 (ba kasa da 100 MG), B12, D, C da E (ba fiye da 200 IU a kowace rana) tare da chromium, zinc da selenium . To, idan kun shirya kafin ku zaɓi wani hadaddun da zai taimake ku kuɓuta ga asarar tilasta.
Add omega-3 fatty acid
Rashin ƙananan acid acid omega-3, wanda zai iya faruwa a lokacin cin abinci, zai iya haifar da kumburi, lalata tantanin halitta kuma ya haifar da ciwon toxins. Masana sun bayar da shawarar yin man fetur don su guje wa wannan.
Shake yoga ta yoga
Ayyuka na yau da kullum yana yada jini da kwararowar lymph, wanda ke nufin juriya ga cutarwa. Kawai bazai buƙatar overexert ba. Ayyukanka shine don sabuntawa, ba gajiya ba. A tsawon lokacin da ake yin detoxification, babu wani abu mafi kyau fiye da hanyar yoga. Amma, idan ba a haɗa shi a cikin kewayon bukatunku ba, tafiya akan ƙafa yana da dacewa (ba rabin sa'a a rana) ba.
Koyi "harshen tsuntsu" - karanta alamu
Dole ne ku koyi karanta jerin abubuwan da ke cikin samfurori da aka saya, ba kawai "fat-protein-carbohydrates-calories." Kana jiran samfurori - alal misali, za a iya samun sukari a gurasa, miya ko gyaran salat.
Ku ci karin kore
Ganyayyun kayan lambu za su zama babban tushe na abinci a kan azumin azumi, don haka fara gabatar da su cikin abinci na abinci daga lokacin shiryawa. Lamba daya a cikin wannan jerin - kayan lambu na giciye: broccoli, ganye da kabeji, Brussels sprouts, chocolate (kabeji Sinanci), artichokes. Sun ƙunshi kayan haɗe mai karfi don ci gaba da haɗarin enzymes kuma suna da amfani ga hanta. Kuma don ƙarfafa wadannan kaddarorin, shirya su da albasarta ko tafarnuwa, wanda ya karfafa da samarwa a cikin jiki na kullun - peptide dauke da amino acid na glutamic acid, cysteine da glycine. Fiye da kashi 60 cikin dari na toxin a cikin hanta yana tsayar da kullun.
Week "D"
Yanzu, an shirya jikin don saukewa. Yawancin masana sun ba da shawarar rage cin abinci mai cin gashin kanta ba tare da kasa da mako ɗaya ba. Don ƙarin sakamako, za ka iya mika shi zuwa makonni uku. A wannan lokacin, ba za ku iya kawar da guba ba kawai, amma kuma ku rungume jikinku - don sayen sababbin halaye.
Ku ci lafiya
Ku ci karin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nau'in hatsi marasa ruwan inabi, legumes, wasu kwayoyi, nama mai naman alade, kifi.
Sha tare da Zuciya
Baya ga gaskiyar cewa a lokacin kwanakin da ake bukata yana da muhimmanci don sha ruwa mai yawa, kada ku manta da ku sha ruwan inabi mai mahimmanci da yawa da kayan lambu. Bishara ga wadanda ba za su iya yin ba tare da maganin kafeyin: ƙananan kayan shayi da farin shayi suna da cikakkiyar haƙuri. Catechins, wanda aka samo a cikin koren shayi, suna samar da enzymes da ke taimaka hanta don magance macijin.
Cire allergens
Cire maganin kafeyin, barasa, soda da ruwa, jan nama, abinci mai ladabi da kuma kayan daji. Ka guji gari na alkama, kowane samfurori da ke dauke da alkama, madara, soya da qwai. Waɗannan su ne abincin da suka fi dacewa da abinci, kuma, idan kun kasance dan kadan a kan abincin abinci, jiki zaiyi ƙoƙari don yin amfani da waɗannan abinci. Kuma wannan ba ainihin abin da muke so mu cimma a kwanakin baya ba.
Tsaftace fata
Tsaftacewa da kuma wanke fata tare da goge tare da bristles na halitta yana motsa jini a cikin ƙananan jiragen ruwa wanda ke cikin dukkan kwayoyin jiki, yana haifar da jinin jini a gare su. Yana da kyau a warkar da fataccen fata na jiki kafin ka sha ruwa, amma ka tuna da doka: kada ka yi sauri a wanke wannan tausa, da kyau da kuma zuciya.
Yi bambanci shawa
Yin shan ruwa, muna wanke kayan guba mai guba daga fata na jiki kuma a saki pores. Don inganta zirga-zirgar jini, karɓa mai sauƙi: na minti 3 yana sa ruwan zafi, kamar yadda zai iya jurewa, to, - don 30 seconds sanyi. Maimaita hanya sau 3, to, kuyi sauri tare da tawul.
Sweat
Sweating a cikin sauna ko ɗakin shawan sau da yawa a mako yana taimakawa wajen kawar da guba ta hanyar sinadaran fata. Kawai kula da lafiyarku. Jin damuwar rashin jinƙai ko damuwa, nan da nan ka fita.
Dakata
Salama mai albarka ya ba da jinkiri ba kawai a gare ku ba, amma har ga hanta. Damawa kullum yana da sakamako na ilimin lissafi. Duk tunaninmu da motsin zuciyarmu suna iya haifar da halayen biochemical. Nuna tunani da kuma adana takarda ba kawai ba ka damar shakatawa da kuma mayar da hankalinka, amma kuma yana taimaka maka ka gane da kuma godiya ga sigina da jiki ke aike ka.
Samun barci sosai
Daidaita lafiyar lafiya yana da mahimmanci a lokacin da kake yada jikinka daga toxins. Dole ne, aƙalla, safiya na dare 8, don haka jikin ya zama lafiya ya kuma dawo da shi.
Komawa
Taya murna! Kun tsaya shi. Kawai kada ku tuna karshen ƙarshen kwanakin - kopin espresso macchiato. Lokacin da za ku dawo ga abincin da kuke da shi na yau da kullum shine watakila mafi muhimmanci ga dukan tsari. Bayan haka, dalili na farko don fara detox shine inganta kiwon lafiya da kuma samun sababbin halaye masu amfani. Saboda haka yana da mahimmanci kada ku "koma" cikin kofi, sukari da buns. Bari mu ga abin da ya kamata a yi, don haka tsarin yin gyare-gyare bai tsaya ba bayan haka.
Don gabatar da samfurori kyauta
Samun cin abinci shine fifiko ga abinci na abinci, an bada shawarar mayar da kayan da aka cire daga cin abinci a hankali, a zahiri ɗaya a lokaci ɗaya, domin ya iya yin tsinkayar da kwayar halitta. Da zarar ka "samo" samfurin daga menu, kana buƙatar ka shirya gaskiyar cewa jiki zai zama mai kula da shi, kuma za ka gane nan da nan idan wani abu zai dame ka. Saboda haka, detoxification shine hanya mai kyau don fahimtar, misali, yadda kake yi ga gari ko alkama. Idan kana kula da su, toka da narkewa zasu fada maka nan da nan.
Saurari kanka
Sau da yawa, dalilin cututtuka shine ba zamu saurari jikinmu ko watsi da sigina da ya aiko mana ba - ko ciwon kai ko ciwon tsoka, nauyi a cikin ciki ko matsala tare da narkewa. Shirin detoxification zai karfafa ƙarfinka ga irin waɗannan sigina, kuma baza ka manta da su ba.
Ku ci karin kumallo
Don kula da yanayin barke a cikin jini da kuma sautin al'ada, gwada kokarin tabbatar da cewa abincin farko shine mai cike da sunadarin sunadarai da ƙwayoyin lafiya. Kuma bari karin kumallo ya zama zafi - don haka jiki ya fi sauƙi don digo shi.
Ci gaba da iyaka kayayyakin
A cikin alkama gari, kamar yadda aka sani, yana dauke da mafi girma yawan gluten. Ko da idan ka ga cewa jiki ya dawo da kwanciyar hankali don dawowa da muffins zuwa ga abincin, baza buƙatar ka zalunce shi ba. Gwada maimakon alkama don amfani da gero, sha'ir, buckwheat. Gwada madara da soya, almond, hemp, oatmeal. Komawa ga cin abinci sugar da maganin kafeyin, musamman duba yadda suke shafi lafiyar ku. Watakila, bayan damuwa, za ku buƙaci ƙananan kofi don yin sowa.
Ci gaba da gumi
Ƙin ƙarfafawa da ƙarfin yau da kullum yana taimakawa wajen kawar da gubobi daga jiki tare da gumi. Kuma wasu lokuta, ba shakka, yana da kyau zuwa wurin sauna ko wanka (idan babu wata takaddama).
Fiber (abincin da ake ciwa)
Duk da yake babban mai tsabta - hanta - yana aiki don cire ciwon daji, jiki yana kokarin ci gaba da shafe su. Abubuwa masu rai sunyi amfani da su, alal misali, ta wurin ganuwar hanji, kuma suna da guba. Fiber yana taimakawa wajen cire duk abin da ba dole ba kafin abubuwa masu haɗari su ne suka koma. Ƙara wani tablespoon ko biyu flaxseed zuwa ga abincinku.
Probiotics
Suna kare ganuwar hanji. Idan wannan kariya ba ta aiki ba, toxins suna tunawa da shiga jini, sa'an nan kuma a hanta, lalata shi. Yi shawarta tare da gwani kuma zaɓi wurin da ya dace maka.
Milk thistle
Drugs thistle spotted yadda ya kamata inganta da samuwar da mugun na bile, secretory, aikin motsa jiki na gastrointestinal fili, da kuma ƙara yawan kariya na hanta game da cututtuka da kuma kowane irin guba.
Vitamin C
Yana aiki da kayan aiki, yana tasowa matakai na rayuwa, inganta aikin hanta, ƙara yawan aiki na antitoxic kuma yana inganta tsarin tafiyar da farfadowa (masana sun bada shawarar kashi 90% na kowace rana).
Magnesium yana sarrafa jinsin jijiyoyin jini, sarrafa jigon bugun jini.