Gymnastics ga mata masu ciki a gida

Da farko na ciki, hanyar rayuwa ta mace tana canzawa sosai. Yau yana da wuya a musun muhimmancin siffar jiki mai kyau don m juna ciki da haifuwa. Hakika, nauyin da ke kan jiki a cikin nau'i na gwaji yana rinjayar yanayin ƙwayoyin jiki, inganta aiki na tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Bugu da ƙari, an halicci kullun zuciya mai ban sha'awa - iyaye a nan gaba za ta tasiri yanayi da mahimmanci.

Gymnastics ga mata masu ciki a cikin gida an gabatar da shi a matsayin saitin bada ga trimester. Kafin fara horo, dole ne sanar da likitan game da yiwuwar maganin ƙuntatawa ga ayyukan jiki.

Gymnastics ga mata masu juna biyu - 1 trimester

A cikin watannin farko bayan zane, zane na hormonal na kwayar halitta ba ta da ƙarfi, kuma yanayi yana canzawa kullum. Kuma, hakika, mummunan abu shine abokin hulɗa da mace mai ciki a farkon watanni uku bayan zane! Saboda haka, mahimmancin aikace-aikace na mata masu ciki suna nufin ci gaba da fasaha mai kwakwalwa: cikakke, thoracic da numfashi na diaphragmatic. Kuma babu wani damuwa akan jikin - don kaucewa zubar da ciki.

Koyi don ƙaddara dama!

Tare da taimakon wannan aikin, ana horar da tsokoki na jikin, kafafu da cinya. Muna buƙatar kujera ko za ku iya tsayawa kusa da bango. Sabili da haka, mun dauki wuri na fara - da duƙun taɗi tare, da safa a baya. Idan ya cancanta, muna riƙe hannunmu bayan bayan kujera ko bango. Mun durƙusa, muna durƙusa gwiwoyi mu yada su. Lokacin da kake yin wannan motsa jiki, riƙe da baya madaidaiciya, da ƙafafunka - a taɓa taɓa ƙasa. Idan duk abin da aka aikata daidai, zaku ji damuwa kadan a cikin tsokoki na intrageneric. Maimaita 8 - sau 10.

Aiki don ƙarfafa tsokoki

An sani cewa tare da karuwa a cikin lokacin gestation, nauyin da ke kan ƙananan ƙananan ƙwayoyin kuma yana ƙãrawa, horo wanda shine muhimmin ɓangare na ƙwayar wasan kwaikwayo na gymnastic ga mata masu ciki. Mun fara motsa jiki: tsaye, hannayen hannu an haɗa su a matakin kirji. A kan fitarwa mun hane makamai, kuma a kan inhalation mu shakata. Mun yi sau 15-20.

Pelvic Rotation

Mun sanya ƙafafu a kan fadin kafadu kuma mun danne sauyi a gwiwoyi, hannaye a kan kwatangwalo. Yanzu juya murfin (a cikin da'irar) a kowane gefe: sau 5 zuwa hagu da dama. A cikakke, akwai wasu hanyoyi guda biyar. Wannan motsa jiki yana horar da tsokoki kuma ya inganta jini zuwa gabobin kwakwalwa.

Ƙarfafa ƙwaƙwalwar ƙwayoyi na ciki

Yayin da yake ɗauke da yaron, babban "nauyin" shi ne kawai ƙwayoyin ƙuƙwalwar ƙwaƙwalwa. Kullum yana girma cikin mahaifa ba kawai kaya a kashin baya ba, amma kuma yana taimakawa wajen samar da alamomi na bangon na ciki. Mu zama daidai, ƙafa ƙafa-fadi baya. Kaɗa hannun dama ka kuma sa wuta a cikin dama - shimfiɗa hannunka. Mun koma wurin farawa kuma maimaita wannan ƙungiyoyi, amma riga zuwa hagu. Muna yin hanyoyi 7.

Hana ci gaban varinsose veins

Gymnastic ƙwayar ga mata masu juna biyu dole ne ya haɗa da kayan da ya inganta fitowar jini daga kafafu. Walking a kan takalma, diddige, safa, a waje da kafa, ƙungiyar motsi na kafa, yatsun kafa yatsun kananan abubuwa daga bene - waɗannan darussan zasu ɗauki kawai 'yan mintoci kaɗan, amma zai zama kyakkyawan rigakafin nau'in varicose.

Yaya za a yi wasan motsa jiki don mata masu ciki a gida? Muna bada shawara yin kallon bidiyon tare da cikakkiyar jerin samfurori don 1-farkon watanni.

Gymnastics ga mata masu juna biyu - 2 trimester

Wannan lokacin rayuwa na uwar gaba ita ce ta fi dacewa - kawai "tsakiya" na tsakiya. Maganar ƙwayar cuta ta rigaya ta wuce, jihar kiwon lafiya ta koma cikin al'ada, kuma tumakin ba haka ba ne. Lokaci ya yi don kulawa da lafiyarka da inganta lafiyar jiki. A bayyane yake cewa likita mai kula da mace mai ciki ya kamata ya yarda da shawarar da ya shafi gymnastics.

Muna farawa tare da dumi-dumi: tafiya a kan tabo, tayi daga cikin gangar jikin zuwa tarnaƙi, juyawa na kafadu, hannaye da ƙafa. Muna ci gaba da yin babban sashi.

Muna horar da ƙananan ƙarancin jiki, tsokoki na perineum da kuma gefen cinya

Don yin wannan darasi, mun sanya kanmu kuma muka sanya ƙafafu a kan bango. Gyara ƙafafun gaba - ya kamata ka ji cikakken tashin hankali na sassan. Yanzu daidaita hanyoyi a cikin hanyar da akwai rikici a kan bayan kafa. Mun maimaita sau 3 - sau 4. Sa'an nan kuma mun shiga ƙafafunmu tare (a lokaci guda muna hutawa kan bangon) kuma muyi kukan a gwiwoyi. Fara fara motsa kafafunku kuma ku koma baya sai kun ji damuwa da tsokoki. Bayan an sake saukar da maimaita sauƙi na ƙafa.

Aiki tare da ball (fitball) - don baya da kashin baya

Don yin wannan motsa jiki na gymnastic don mata masu juna biyu ya kamata saya fitball. Muna zaune a kan kafafu a cikin gwiwoyi kuma, tare da hannayenmu, muna danna kanmu tare da kirji da kai. A sakamakon haka, za ka cire kaya daga baya - bayan duka, makasudin wannan darasi shine horar da ƙwayoyin ƙwayar ƙwayar jiki kuma ya taimakawa yanayin tashin hankali. Bayan shan wuri na farawa, za ku iya karya har yanzu na dan mintuna kaɗan, sa'an nan kuma ku mirgine kwando daga gefen zuwa gefe.

Ayyuka tare da fitilu don tsokoki na kirji

Muna samun ƙafafunmu kuma mu rike ball a cikin makamai masu tsattsauran ra'ayi. Yanzu a kan kowannen motsi da ya yi amfani da shi tare da hannayenka - zaka ji damuwa da tsokoki na pectoral. Idan babu fata, zaka iya haɗawa da dabino a matakin kirji sannan kuma ka matsa su a lokacin da ka fita. Munyi hanyoyi 15 zuwa 20.

Koyo don shakatawa

Cikakken jiki na jiki yana da muhimmiyar fasaha a lokacin aiki a matsayin ƙwayar tsoka. Mun yarda da matsayi na kwance (mun kwanta a baya), bayan mun zauna a kan wani motsa jiki. Idan ciki ya hana, za'a iya yin aikin a gefe. Muna kokarin sauraron jikinka, wanda ya fi kyau rufe idanunka. Yanzu da hankali "tafi" daga yatsun kafa da kuma sama, yana nuna yadda mafi yawan shakatawa na kowane ɓangaren jiki yana faruwa. Gwada kada ku fada barci yayin aikin.

Wannan bidiyon yana nuna wani tsari mai sauki da kuma dacewa ga mata masu juna biyu - darasi masu ɗorewa gare ku!

Gymnastics ga mata masu juna biyu - 3 trimester

Saboda haka watan bakwai na ciki ya tafi - haihuwar ta riga ta kusa! A bayyane yake cewa a farkon karni na uku, tummy ya kai gagarumar girma, sau da yawa damuwa da kumburi na kafafu kuma yana jawo zafi a kasan baya. Duk da haka, horon jiki a wannan lokaci yana da mahimmanci, saboda ayyukan da aka zaɓa da kyau ba zai taimaka kawai ba, amma zai taimaka wajen shirya aiki na gaba.

Bugu da kari, wajibi ne don samun izini daga likitancin likita, saboda a wannan lokaci akwai ƙwayoyi game da motsa jiki - marigayi mai tsada, jinin jini, polyhydramnios, sautin mahaifa.

Don yin wasan motsa jiki don mata masu ciki a gida, kana buƙatar motsa jiki, wasan motsa jiki da yanayinka mai kyau. Bari mu fara!

Ayyukan bazara

• Dole ne a sanya dabino daya a cikin ciki, ɗayan a kan kirji. Muna yin zurfin numfashi a ciki da waje. A daidai wannan lokaci, ciki ya kamata ya tashi a kan inhalation, kuma ƙirjin a wannan lokaci ya kasance bace. Wannan numfashi ana kiransa diaphragmatic. A lokacin aikin motsa jiki ta hanci.
• Matsayin da ya fara shine kama da aikin da ya gabata. Sai kawai a nan muna numfashi cikin, kuma ciki - a hutawa (numfashin kirji). Tsawon lokacin darasi shine akalla minti 30.

Ƙarfafa tsokoki na hannayensu

Aiki zai buƙatar yin amfani da dumbbells, nauyin ba zai wuce 1 kg ba. Zauna a kan fitbole, alternately tanƙwara hannunka, sau 10 zuwa 15 kowane hannu.

Gudanar da motsa jiki "Tsarin juzu'i na kwaskwarima"

Mu dauki wuri na farko: zauna a kan fitball (ko kujera), ci gaba da mayar da baya, ƙafa ƙafar kafar baya. Ana dabino dabino a matakin ƙwayar cuta kuma za su fara juyawa ƙashin ƙugu - sau 10 a kowace jagora. Idan yana da wuya a kula da ma'auni, za ka iya ɗora hannunka a kan ball.

Ga tsokoki na perineum

Yara da sauri, saboda haka, ya kamata a shirya tsokoki na perineum don "aikin" mai zuwa. Don yin wannan, za mu yi amfani da maganin Kegel - na farko da muke damuwa, sa'an nan kuma mu kwantar da tsokoki.

Don Allah a hankali! Binciken a cikin jima'i "a baya" a cikin uku na uku bai bada shawarar ba. Gaskiyar ita ce, babban nauyin mahaifa zai iya yin matsin lamba akan ƙananan ƙwayar cuta, wadda ke da alhakin samar da jini a cikin mahaifa. A sakamakon haka, yaro zai iya karɓar rashin isashshen oxygen.

Gymnastics ga mata masu ciki a gida - wata dama mai kyau don ƙarfafa lafiyar su da kuma shirya jiki don zuwan haihuwar. Kuma a nan zaku sami bidiyon tare da jerin samfurori waɗanda aka tsara don musamman na uku na uku na ciki.