Yaya tsawon lokacin da za a manta da irin mummunan halin da ake da shi ga marigayi ko mafarki mai ban sha'awa game da bakin teku na Girkanci da fara aiki? Yawancin lokaci, daya zuwa uku kofuna na kofi da kuma wasu 'yan sa'o'i na buƙatar da ake buƙata don buƙatar. Dukkansu ya dogara ne akan yadda muke jin dadi, gajiya, damuwa. Amma zaka iya mayar da hankalin sauri idan ka zauna a cikin matsayi don tunani. Kusan minti 20 na aikin inganta aikin kwakwalwa da kuma kofuna uku na espresso, binciken da Jami'ar North Carolina (Amurka) ya tabbatar. Rashin rinjayar iskar oxygen yana ba mu damar yin tunani da sauri, amma a lokaci guda yana rage ciwon kai da rashin barci. Bambance-bambance na farko da aka zana, a fassara "hangen nesa kamar yadda yake", ya sanar da Siddhartha Gautama shekaru biyu da rabi da suka wuce. A wannan lokaci, mazauna kasashe daban-daban sun yarda da tasiri. Vipashyan yana da mahimmanci domin yana iya yin aiki a kowane matsayi - zaune, tsaye, yayin tafiya. Bayan watanni shida, canje-canje na farko suna bayyane. Ana ganin su a gefe - mutum yana jin dadi, yana nuna sha'awa ga duniya da ke kewaye da shi, domin ya gano yadda mawuyacin matsalolinsa ba su dace ba.
Fara fara yin vipashyanu kawai. Kuna buƙatar samun matashin jin dadi da minti 5 a rana.
Saboda haka, darussan. Kambi yana kallon ɗakin, ra'ayi yana gabanka a sararin samaniya, idanu suna da rabin bude. An keta kafafun kafa, hannayen suna durƙusa ko kuma sun rataye kimanin centimita 15 a ƙasa da cibiya (hannun dama na dama yana hagu, hagu yana da alaka). Ɗauki numfashi mai zurfi kuma kaɗa ƙafar ka kamar yadda ka yi. Yanzu kuna jin motsawa kamar kibiya kuma a lokaci guda da jin dadi a ciki. Breathe ta halitta ba tare da ƙoƙari ba. Ka yi la'akari da numfashi-exhalations -21 ko sau 108 ke dogara da yadda ake bukata don kwantar da hankali. Tana tunani kamar kogi, kuna zaune a bakin teku, kuma kuna kallon ruwan da ke cikin ruwa. Idan wani tunani ya taso, ba ku jingina da shi kuma kada ku yi tsammanin yin tunani, amma kawai ku duba. A lokaci guda, baza ku kimanta su ba kuma kada ku raba su cikin nagarta da mara kyau. Idan ka lura cewa babu tunani, yi kokarin ganin mutumin da yake tunani haka. Tsaya a cikin tunanin tunani yayin da yake ba da farin ciki, 'yan mintoci kaɗan. Lokacin da ka ji jin dadin jiki a cikin jiki, mayar da hankali kan wurin da ake fama da zafi. Kada ku ɓata shi. Daga lokaci zuwa lokaci, daidaita da baya, yayyanka kafadu kamar yadda ka yi. Idan ka fara barci, ta da idanunka na dan lokaci kaɗan. Kuma idan kun kasance m, ku dubi dan lokaci. Ma'anar vipashyana yana gaban a yanzu. Wannan yanayin mai sauqi ne, mai dacewa. Mai ba da labari ba ya fada cikin raɗaɗi kuma bai sami wani kwarewa mai zurfi ba. Yana da mahimmanci a tuna wannan don farawa.
Nuna tunani yana da ban sha'awa sosai, saboda jikinka ba kawai ya sake komawa ba kuma ya sami jituwa ta ruhaniya, amma yana haifar da sabon makamashi da ke cike da jin dadi da kuma hutu. Zaka iya yin zuzzurfan tunani a gida da kuma a cikin kulob na musamman domin nazarin tunani, amma, rashin alheri, waɗannan clubs ba a kowace gari ko a kasar ba. Yi tunani a kan lafiyar, don amfanin kanka da jikinka, kuma za ku kasance cikin babban ruhu kuma ku ji da sauƙi da sauƙi. Zuciya, Bugu da ƙari, ƙarfafa ruhu kuma mutumin yana jin kansa. Yin gudanar da tunani a kan halittar jituwa ta ruhaniya zai iya kasancewa a gida, har ma da 'yan uwa.