Yana da muhimmanci mu koyi shakatawa. Bayan shakatawa za ku cika da makamashi da ƙarfin ku, ku huta kuma tsarin da aka sake dawowa zai zama damuwa ga danniya, yanayi zai tashi. Za mu gaya muku yadda za ku kwantar da hankali, da kuma abin da shakatawa take.
Me yasa yasa?
A jiki, hutu yana da kyau sosai. Bari muyi Magana game da wannan dalla-dalla. Husawa zai taimaka maka ka kawar da motsin zuciyarmu wanda ya isa a rayuwarmu - abubuwan da suka faru, damuwa, rikice-rikice. Jiyan jiya abubuwan da suka faru jiya jiya ba su da zafi kuma basu da mahimmanci, amma saboda barci abu ne mai muhimmanci na shakatawa. Amma wannan yana faruwa kafin a tattauna mahimmanci da mahimmanci don buƙatar jijiyoyin ku, don taimakawa tashin hankali. Don yin wannan, kana buƙatar zauna a hankali, mayar da hankali akan numfashinka da shakatawa, to, tashin hankali bazai sake yin tunanin ba.
Husawa zai taimaka wajen ci gaba da fahimta, kwakwalwa, wanda ba shi da motsin rai, yana sauraron sigina na muryar ciki. Har ila yau an san game da shakatawa da yawa da aka gano a cikin wani yanayi mai zurfi. Saboda haka, idan kana neman amsa ga tambaya da kake damuwa game da shi, kuma ba ka san abin da za a yi gaba ba, yi amfani da tsari na shakatawa, sannan amsar za ta zo kanta.
Husawa zai taimaka maka shakata. Kuma wannan ba typo ne ba. Mutumin da ya san yadda za a kwantar da shi, yana da jikinsa, ba zai iya karawa ba, ya tilasta shi kuma ya ɗaure shi, zai dubi mutumin da yake jin dadi. Don sanya shi kawai, shakatawa fasaha na iya rage zafi.
Lokacin da ka gaji, ka yi ƙoƙarin ba da ɗan lokaci don shakatawa, yana yiwuwa a kowane hali kuma yana ɗaukar lokaci kaɗan. Minti 10 ko 15 na hutawa zai iya ba ku cikakken hutawa, wanda a cikin sa'o'i takwas ba zai yiwu ba. Ƙananan mintuna da damar aiki suna sake zama a saman. A lokacin aikin aiki za ku iya shakatawa, cire gajiya da damuwa, bayan karshen rana ba za ku sake kama da lemun tsami ba.
Muna buƙatar shakata don kada damuwa da damuwa da damuwa ba su shiga cikin cututtuka na gastrointestinal tract, na zuciya da jijiyoyin jini da kuma juyayi. Samun amfani ba daga lokaci zuwa lokaci ba, amma yau da kullum don ba da wani lokaci zuwa shakatawa.
Hanyar shakatawa
Hanyar hanya mafi kyau don shakatawa, yana nufin kada a lalata, amma ba kowa ba ne. Saboda haka, muna bayar da hanyoyi masu yawa na shakatawa da suke samuwa ga kowane mutum.
Raguwa da hade da respiration
Idan muna jin wani motsin zuciyarmu - fushi, fushi, damuwa ko kuma lokacin da muke fuskantar damuwa, numfashinmu ba shi da kyau, to, ba za mu cika kullun ba amma iska kawai. Muna jin ciwon kai, gajiya, lokacin da jiki baya samun oxygen kuma yana fara tsufa.
A wannan yanayin, bari mu zauna a kan kujera, shakatawa, ƙoƙari mu numfashi cikakken akwatin kirji, kuma ku kula da numfashinmu. Muna yin zurfin numfashi da tunani cewa wajibi ne: "Ina jin dadi", "Ina da kwantar da hankali da kuma amincewa da kaina" da sauransu. Yana ɗaukar minti biyar don samun tunanin ku a hankali.
Raguwa dangane da tunani
Wannan hanyar shakatawa za ta ba ka damar shakatawa, da kuma neman amsoshin tambayoyinka, sami hanyar daga waɗannan yanayi. Don yin wannan, za mu zauna a kan kujera tare da goyon baya ko zauna "a Turkiyya." Dakatar da hannunka, sanya su a kan gwiwoyi, rufe idanunku, mayar da hankali kan numfashinku, numfasawa sosai.
Don zubar da tunani daga kawunmu, zamu damu da kalmomi irin su kwanciyar hankali, nasara, farin ciki, ko kuma mu fara kirgawa, wakiltar kowace siffa a cikin tunani. Idan ba za ku iya kawar da tunaninku ba a wannan hanya, to ku yi la'akari da sararin sama - mai haske, blue da kuma tsarki. Girgije suna iyo a sararin sama, zamu yi hoton a bayyane. Kuma duk wani tunanin da ya bayyana za a sa a kan girgije, sa'annan a bar shi ya tashi tare da wannan girgije.
Za mu cimma irin wannan rashin tunani don samun wasu sakamako daga wannan hanyar tunani. Bari mu fara a cikin rana daga minti 5 zuwa 10, kuma kawo minti 30.
Raguwa dangane da maida hankali
Yana kama da hanyar da ta gabata. Bari mu zauna kuma mu maida hankali ga kalmomi masu kyau waɗanda kuke da motsin rai, wannan shine sunan mai ƙauna, farin ciki, farin ciki. Wannan kalma tana wakilta a cikin nau'i uku, a launi, zamu bincika kowace wasika na wannan kalma, za mu faɗi wannan kalma a kanmu. Kuma irin wannan motsa jiki, za mu yi, yayin da yake ba mu farin ciki. Zai iya ƙarfafa ƙarfin hankali da kuma sauƙaƙe damuwa.
Bari mu gwada wasu motsa jiki, shakatawa a sauraro, idan muka saurari kiɗa na musamman don hutawa, la'akari da hotuna da hotuna, bidiyon don nazarin tunani, mayar da hankali kan irin wannan tunanin da suke sa mu.
Raguwa da alaka da motsi
Samar da shakatawa na tafiya, wanda muke ciyarwa a cikin iska mai zurfi a cikin ɓoye, kusa da yanayi. Za mu motsa cikin rawa don kiɗa, yi tunani tare da ƙungiyoyi masu sassauci suna motsawa zuwa doki don kwantar da waƙa. Zaka iya kwantar da hankalinka kawai a cikin haɓaka, don haka ba dole ka yi jinkirin nuna ƙaunarka ba.
Raguwa da ke haɗaka da haɓaka-kai da tabbatarwa
Tare da taimakon horo na motsa jiki, mutum yana kula da jikinsa, wanda a cikin al'amuran da ya saba da shi ya daina yin biyayya. Yawancin cututtuka za a iya bi da su ta hanyar horar da kai. Manufar motsa jiki ta atomatik shine na biyowa idan muna tunanin maimaita wasu takamammen maganganu, misali: ƙafafuna da hannuwanku suna da dumi, zuciyata tana da dadi sosai da sassauci, da sauransu. Amma wa] annan wa] annan hotunan ne kawai za a gudanar da su tare da gwani.
Tabbatarwa sune daya daga cikin hanyoyi na tunani, wanda ya haɗa da wasu maganganun da suka dace. Idan tunani shine abu, jikinmu zaiyi imani da abin da muke tunani da magana. Irin waɗannan maganganu kamar "Ina janyo hankalin sa'a", "Ina lafiya" kuma haka ana karba da su, wanda aka faɗar da amincewa da murya kuma ya ce a cikin shakatawa.
Raguwa tare da taimako na wanka wanka
Kowane mutum ya san cewa ruwa yana kwantar da hankali, yana sauke gajiya da kuma sakewa. Aromatized, wanke wanka ana amfani dasu a matsayin hanya don taimakawa ga danniya. Ƙara zuwa wanka mai wanka ko wanka mai mahimmanci, yalwata a ciki kuma yayi kokarin shakatawa, jefa duk tunanin daga cikin kai. Kuma a cikin rabin sa'a muna jin hutawa da hutawa.
Yanzu mun san yadda za mu koyi shakatawa, to, yiwuwar damuwa bazai barazanar ku ba. Kuma mun san wannan duka, zamuyi ƙarfin zuciya, za mu iya taimakawa tashin hankali, kuma za mu iya amfani da su wajen ƙarfafa mu. Za mu iya koyon shakatawa, sannan baza muyi barazanar damuwa ba.