Wani mutum yana barci na uku na rayuwarsa, a lokaci guda yana baƙin ciki cewa a rana ba 48 hours ba. Sa'an nan kuma aikin da shakatawa zai iya zama tsawon lokaci. Don masu aiki masu aiki da wadanda suke so su barci kadan kadan wannan labarin zai kasance.
Dalilin barci shi ne mayar da karfi da karfi na kwayoyin. Yana da ban sha'awa cewa tsawon lokacin hutawa ba wani muhimmin mahimmanci ba ne don ingancin barci na dare, saboda kowane mutum ya kasance da biorhythms da lokacinsa, wajibi ne don cikakken dawowa. Alal misali, jikin mace mai ciki yana bukatar karin barci. Ina tsammanin yawancin matan da suka yi ciki suna tuna yadda suke son barci musamman ma a farkon farkon shekaru uku.
Ka tuna, zama lafiya, kyau, dace, kana bukatar mai kyau kuma, mafi mahimmanci, barci da kyau. Idan mutum ba ya barci a kai a kai, bayyanarsa tana canje-canje, ba tare da ambaci ikonsa da sauri don magance ayyukan da aka ba shi ba. Saboda haka yana da mahimmancin samun isasshen barci, yayin bin wasu dokoki.
Kada ku yi dariya da dare. Rage barasa, shayi mai shayi
Abin takaici, abincin da ba shi da ƙarfi ya taba taimakawa barci mai kyau, saboda jiki dole hutawa, kuma ba aiki ba. Haka ya shafi cikakken ciki. Ya kamata hutu ba zama banda bane, saboda biki yana da farin ciki, kuma ba wani lokaci ba ne don ba da jin kunyar jiki ga jikinka. Duk da haka, ba zai yiwu a barci a al'ada a cikin komai ba. Sabili da haka, abincin abun cike zai amfana kawai. Sha kodin yogurt ko ku ci gurasar da kuma barci mai dadi.
Idan kana son barci, cire shayi, kofi ko barasa kafin barci. Wadannan sha suna da damuwa kuma jiki ba zai iya dawowa ba.
Lokacin mafi kyau don barci shine daga karfe 11 zuwa 7 na safe
Don mai kyau hutawa kana bukatar 6-8 hours ci gaba. Lokaci mafi kyau don barci shine daga karfe 23:00 zuwa 7:00 am. Duk da haka, kowane kwayar yana da nasa biorhythms. Wani ya riga ya barci ya barci tara na safe, kuma ya farka har biyar da safe ba tare da wahala ba. Wani yana shirye ya yi tunani mai wuya kuma yayi tunanin bayan sa'o'i 23. Sabili da haka, babu iyakanceccen iyaka, amma yana da mahimmanci a tuna cewa a lokacin daga karfe biyu zuwa karfe hudu na safiya kwayoyin zasu ji dadi sosai, godiya ga wanda aka samar da adadi mai yawa, jikin ya sami ƙarfin kuma ya sake biyan kudin.
Laki mai kyau yana tabbatar da kyakkyawan barci
Yi imani, yana da kyau barci a kan gado mai tsabta mai tsabta kuma yana jin dadin murna idan wannan gado yana da kyau, kyakkyawa, yana faranta ido da jiki. Da farko, muna ba da kudi don abinci, tufafi, amma ga gado - idan akwai isasshen kuɗi. Duk da haka, ta kasance abokin aminci na barci mai kyau.
Sanya cikin mafarki
Muhimmiyar rawar da ake takawa ta takaitaccen halin da muke barci. Da farko dai, kwanciyar hankali ya zama mai dadi, amma, kuna gani, mafi yawan abin da ake so shine "fuska zuwa matashin kai" yana yin alkawarinsa na "ɓarna" da safe. Duk wani mahaifiyar mutuntawa ba yana so ya bayyana a cikin rumpled siffar a idanun wasu.
Saboda haka, shine matsayi a gefen dama ko a baya wanda ya tabbatar da matsayin daidai na gabobin ciki yayin barci. Matsayin a gefen hagu yana ƙarfafa nauyin a kan zuciya. Amma ƙaunatacce a wasu lokuta, kamar yadda ta kira "fuskar a cikin matashin kai," wato, a cikin ciki, shine mafi kuskure, tun a cikin wannan wuri an kirkiro kirji, saboda sakamakon abin da na numfashi da zuciya ta rushe.
Microclimate a cikin ɗakin kwana
Kada ka manta ka shiga cikin ɗakin dakuna kafin ka kwanta, kuma mafi kyau ka bar bude bude ga dukan dare. Zai fi kyau zama mafita fiye da barci a cikin ɗaki mai banƙyama. A cikin sabon ɗakin, kwakwalwa yana da wadatar da oxygen, sabili da haka, za ku tashi da safe tare da yanayi mai kyau da kuma kai tsaye.
Jirgin barci
Ƙirƙirar yanayi na barci: sabo mai ɗorewa, gado mai kyau, haɗari a ɗakin kwana, kuma, ba shakka, katifa na katako, matashin kai da bargo. A kan kullun da ke da kyau ko kuma daɗaɗɗa da baya zai zama lafiya, sauran kuma za su cika. Kada ku yi amfani da matashin kai! Mafi mahimmancin karshen, mafi amfani da shi don kashin baya. Ƙwararruwa masu taushi masu laushi suna rushe jini a cikin kwakwalwar kwakwalwa, sakamakon haka, rashin hankali, gajiya da rashin kulawa.
Raguwa shine mataimaki ga mai kyau barci
Ra'ayin rayuwar rayuwarmu ta kasance a cikin rayuwarmu cewa wasu lokuta ma a lokacin barci ba zai iya hutawa ba, amma abin da za a kwantar da shi, kawai don fada barci. Da yawa ra'ayoyi a kan kaina tara a rana, matsaloli, mu gina tsare-tsaren, warware matsalolin. Kuma ina ne sauran, yadda za'a mayar da muhimmancin?
Da farko, kana buƙatar koyon shakatawa, kashewa. Wannan ba shi da sauƙi, jagorantar shakatawa da tunani. Idan akwai hanyoyi da dama don shakatawa, zaɓi zabi mafi dacewa a gare ku. Zai iya zama wanka mai dadi tare da ƙanshi mai, fitilar ƙanshi, hutun shakatawa, yita tunani. Zai taimaka wajen shakatawa kafin tafiya zuwa gado. To, kar ka manta game da jima'i! Wannan shi ne mafi kyaun shahara!
Ina zan sa agogon ƙararrawa?
Shin kun taɓa tunani game da gaskiyar cewa kowace safiya za ku fara da damuwa? Ƙararrawa ta karya karfin barci, sa'an nan kuma tunanin cewa lokacin ya tashi, gudu, aiki. Matsalar matsala ta rushe biorhythms na mutum, ta haifar da zalunci, rashin tausayi, gajiya. Mafi kyawun zaɓi, haƙiƙa, shi ne ya kwanta da wuri kuma ya koyi yadda zai kasance a kansa. Idan ba ya aiki ba, zabi wani zabi zuwa farkawa mai kaifi - agogon ƙararrawa tare da karin waƙar farin ciki.
Ranar rana
Duk abin da mutum ya ce, jiki yana son umarnin, kuma yana aiki kamar sa'a daya, lokacin da kake goyi bayan wannan tsari: shiga cikin lokaci, ku ci a lokaci, ku sami barci sosai, ku shirya gobe. Koyi don zuwa barci kuma tashi a lokaci guda, karshen mako ba banda. Sa'an nan kuma zai zama sauƙi don fada barci, kuma kwayoyin za su huta, kuma a sakamakon haka, zaku nemi dukkanin mutum ɗari biyu.
Wasanni yana taimaka wa barci mai kyau
Ba asiri ba ne cewa aikin jiki na yau da kullum yana inganta zaman lafiya, a lokaci guda, horo na yau da kullum yana taimaka wa barci. Tsarin mulki shine kada ku yi kayan kafin a kwanta, in ba haka ba za ku iya samun komai ba.
Tunda yau, yawancin lokaci sukanyi magana game da ingancin rayuwa, ma'anar abincin jiki mai kyau da kuma horo na jiki don lafiyar jiki. A lokaci guda kuma, aikin rashin barci a rayuwan mutum ba shi da wata la'akari. Duk da haka, yanayin bai kasance cikin banza a tsarin juyin halitta ba sai mafarki, yana dauke da sulusin rayuwarsa daga mutum. Ilimin kimiyya ya shafi batun binciken yanayin yanayin barci da kuma rikice-rikice. Kimiya na zamani ya nuna cewa barcin ba abu mai ma'ana ba ne da yawancin halayen. Kwaƙwalwar tana aiki a daren dare, barci yana da muhimmanci don mayar da farashin makamashi, don tabbatar da aiki na ƙwaƙwalwar ajiya. Kada ka watsi da barci, sauraron jikinka ka zauna lafiya!