Cikakken tafiya na yau da kullum zai iya inganta jini, karfafa karfin jini da zuciya, ƙona ƙwayar ƙwayar cuta. Gudun keke ba ya dace da mutanen da ke fama da cutar ta kayan aiki. Ƙaƙaƙƙen ƙwayar tafiya don asarar asara kuma tare da ƙwayoyinta na tsakiya da wasu siffofin scoliosis.
Ƙari masu ƙarfi
Akwai ra'ayi cewa lokacin hawa keke, kawai hip yana da hannu, ko kuma gaban tsohuwar ƙwayar quadriceps. Muna so mu ce nan da nan cewa wannan ra'ayi ba daidai ba ne. Don yin wannan, yana da isasshen tunawa da tsarin mulki don rasa nauyi: bugun jini - daga matsakaicin 0, 5-0, 7 (matsakaicin bugun jini = ɗari biyu da ashirin da rabi shekarun). Sabili da haka, ga mutum mai shekaru 40, fatalwar mai fatalwa ya kamata ya fara ne da dari 90 a minti daya, kuma tsofaffi yaron, ya kamata ya zama kasa. Don haka, don lura cewa dukan jiki yana aiki, za ku buƙaci hanzarta zuwa wannan matakin kuma ku fitar da akalla minti 30.
Bari mu ga abin da yake faruwa a cikin bicycle. Hannuna da kafurai suna riƙe da motar motar, kamar yadda kullun ya zama m. Abun ciki da baya sunyi daidaituwa, zama "ainihin", ba tare da shi ba, ƙafafunmu za su gaji sosai. Gutsiyoyin gluteal, a matsayin mai mulkin, taimakawa tsokoki na cinya. Kwayoyin ƙafafun kuma suna da hannu, saboda muna tura kafa tare da asusun kafafun yatsun kafa.
Tsayar da ƙafafun keke, kuna horar da sakonni, ana horar da horar da ƙwayar mai. Sabili da haka, ƙwayar ƙwayar ƙwayoyi suna cike da hankali a jiki, kuma a cikin karfi mai karfi, kafafu na wasanni da kuma jiki mai karfi (ba za'a rikita shi ba tare da girman jiki) an kafa.
Kamar yadda aikin ya nuna, ana buƙatar gyaran kafafu a kalla 80 rpm, kawai a wannan yanayin za ku guje wa kima a kan gidajen. Gidajen zamani suna sanye da kayan haya: uku ("taurari") suna gaban, kuma shida ko bakwai suna a baya. Idan ka zaɓi ƙaramin "taurari" karami, ƙuƙwalwa ƙafafun ne mafi sauƙi, wanda ke nufin za ka iya juya sau da yawa. Magunguna na wasan kwaikwayo sun yi imanin cewa saurin sauƙi na pedals shine rigakafin cututtuka na gindin gwiwa, zai iya taimaka wa kafafu wadanda ke da alaka da sifofin varicose. Bugu da ƙari, za ka iya fitar da ƙafafu daban-daban.
Abin da za a zabi?
Zaɓin bike zai shafar salon da kuma inda kake son hawa shi. Ya kamata a lura nan da nan cewa yawancin keke an tsara don iyakar 120 kg. Tabbas, wannan ba ya shafi hanyar hanya, wasan motsa jiki da kuma triathlon. Idan ka yanke shawara saya keke don rasa nauyi, to, sai ka zabi mafi ƙarancin tsauraran yanayin jurewa ko ƙetare, matasan, yawon shakatawa. Matakan farko guda biyu suna da ƙananan ƙafafun diamita, don haka za ku ji daɗi a kan gidan gida mai ban mamaki, hanyar kullun da ke kusa, a cikin gandun daji ko filin. A matasan model ne mai kyau a duk yanayi, amma yana da mafi alhẽri ba hau a bike a kan frank duwãtsu da duwãtsu. Samun yawon shakatawa na da kyau don dogon lokaci a hanya.
Lokacin zabar keke, ya kamata ka kula da saukowa. Bayan haka, don asarar nauyi shine mafi alhẽri, idan saukowa yana kama da wasanni: motar motar ta kusa a matakin shimfiɗa, amma don rage iska mai ƙarfi, ya kamata a mayar da baya a ƙasa. Don haka tsokoki na ciki da kayan aiki suna aiki mafi mahimmanci, wanda ke nufin cewa za ka iya cire matakan matsaloli (a sama ko a ƙasa da kwadon wando) ba tare da karin kayan aiki a kan latsa ba.
Daidaitaccen matsayi
Yi hankali ga tsawo na sirri domin kada ku sha wahala daga matsanancin matsayi, amma ku ji daɗi kuma ku ƙona calories 300 a kowace awa. Dole ne a sauke wata ƙafa zuwa ƙananan matsayi, bayan haka ya sa dulƙali a kanta kuma gyara kafa. Kuma a cikin wannan matsayi, shigar da sirdi don haka lokacin da kake zama, an daidaita matsayi na matsayi. In ba haka ba, yayin tafiya, kafafu ba za su iya daidaita har zuwa karshen ba, wanda ke nufin za su huta kuma, a sakamakon haka, za su yi rashin lafiya. A kan tafiya a lokacin hawa, ya kamata ka danna sosai farkon kafa, wato, inda yatsunsu suka girma, ba yatsun kafa ko diddige ba.
Bari muyi magana game da shirye-shirye. Idan ka hau a kan hanya mai layi, to, za ka iya sanya "tauraron" matsakaici a gaba, ya kamata ka sanya 3, 4 ko 5 "star" a baya. Kuna da wuya a juya magunguna kuma ba sau da yawa juya su ba? Sa'an nan kuma ya kamata ka rage girman daga baya zuwa na biyu. Shin bai zama sauki? Sa'an nan kuma dan kadan ya karu a baya, kuma a gaban wurin mafi ƙanƙanci.
A matsayinka na mulkin, an ba da zaɓi na farko har zuwa farawa. A kan hawan daga gaba don ƙara zuwa ga mafi girma sprocket, kuma a kan tashi, dole ne ka farko rage watsa daga baya, sa'an nan kuma a gaban. Amma idan tsohuwar motarka ba ta da kaya, to, ya kamata ka tuna da sauƙi mai sauƙi - don tafiya a cikin sauri na akalla tamanin juyi a minti daya, idan dai zai yiwu. Idan kun ji cewa yana da wahala a gareku ku yi tafiya da hanya kuma ku tafi, ku tafi kuyi tafiya zuwa ƙafa zuwa hanya ta hanya ko zuwa hawan. Sabili da haka, zaku guje wa raunin da kuma tsaiko da tsokoki. Bayan haka, asarar nauyi ba zai faru ba idan kun karkatar da ƙafafun keke da ƙoƙari.
Hanyar
Hanya mafi kyau da za a hawan keke don lalacewar nauyi shine hanya tare da kwantar da hankula da kuma hawan gwaninta. Har ila yau, hanya mai layi yana ba da sakamako, amma kawai farawa, sa'an nan kuma watanni 2 na farko. Haka ne, kuma daga masu ɗagawa, ciki ya ɓace sosai. Sabili da haka, bayan an yi watsi da tsawon watanni 2 don ƙara hawan, kawai ɗagawa ya kamata ya zama mai santsi, kamar yadda tsayi mai tsayi yana da haɗari ga gwiwoyi.
Kada ku yi jinkirin barin bike daga lokaci zuwa lokaci don tafiya. Bayan haka, wasa - tafiya, sake yin wasa - tafiya ne hanya mai kyau don rasa nauyi. Canza irin motsi, baza ku bari ƙun zuma za a yi amfani da su ba, saboda haka kara yawan adadin adadin kuzari sun ƙone. Bugu da ƙari, tafiya a kan ƙafa zai ƙyale hannayensu da komawa don hutawa, domin ba tare da sabawa ba zasu iya zama mahaukaci. Har ila yau, tafiya a kan ƙafa zai ba ka damar jimre wa wani ɓangare marar kyau na hanya don asarar nauyi ba tare da lalata lafiyarka ba.