Rage saurin
Yara na wasanni masu juna biyu suna tasowa. Lokacin da kake motsawa, jinin yana ƙaruwa da haemoglobin, wanda ke ɗauke da oxygen zuwa tayin. Yawancin mahimmanci, kada ku yi overdo. Ana buƙatar kayan ƙananan, amma kada ku gajiya. Yi sauraro sosai a jikinka. Crumb zai gaya muku abin da yake bukata. Tabbas, tserewa a cikin gida ba wasanni ba ne. Amma gymnastics ko dacewa na musamman ga mata masu ciki shine abin da kuke bukata. Wannan zai zama shiri mai kyau ga haihuwa. Koyi da tsokoki na perineum, to, za ku taimaki jaririn ya fito da sauri. Bugu da ƙari, uwar mai karfi tana da sauƙi don sarrafa yanayin da kuma shakatawa a tsakanin takunkumin. Wasan wasan kwaikwayo na jin dadi a lokacin haihuwa da kuma sauke sauri. Kafin ka fara, magana da likita. Zai gaya maka abin da ke daidai a gare ka.
Pilates
Amfani ga kowane mace da ke jira don ƙura. Wannan babban damar da za a shirya don haihuwa. Shiga cikin rukuni a ƙarƙashin jagorancin gwani gwani. Taimaka mayar da hankali kan jikinka, mayar da hankali kuma a lokaci guda shakata da fahimtar abin da dan kadan yake bukata. Yana ƙarfafa baya, yana ƙaruwa da daidaituwa, yana shirya tsoka don haihuwa. Ba za ta taimaka wa matan da suka fi karfi ba. Hannun jari-hujja na iya zama sauti garesu.
Tours
Shin kuna saurin hijira kafin yin ciki? Za ka iya ci gaba, kawai a cikin farkon matakai biyu. Ka ba da jakar kuɗi mai nauyi ga mijinki, ka ɗauki karamin jakar ku tare da ku. Yana ƙarfafa tsokoki, wadatar da oxygen, yana ƙarfafa aiki na zuciya, yana shayar da tsarin jin dadi kuma yana ba da farin ciki ƙwarai. A lokacin dogon lokaci, zuciya yana ƙaruwa. Yawon tafiya ya zama fun. Saurin tafiya a cikin gandun daji na kaka shine abin da kuke bukata.
Tennis
Ya dace da ku, idan kuna jin dadin haka kafin. Zabi kotu bude. Kada ku ciyar fiye da minti 15-20 a rana. A cikin kwanakin ƙarshe, ba da shi. Lokacin da kake tafiya tare da raket, kusan dukkanin kungiyoyin tsoka sun ƙarfafa, ƙwayoyin suna aiki da kyau. Tannun bidiyo da kyau. Kowane saitin yana da ƙarfi sosai. Kuma matsanancin damuwa ta jiki a halinka zai iya haifar da sakamakon da ba daidai ba.
Gymnastics
Yana da wajibi ga kowane mace a lokacin daukar ciki. Yi rajista don ƙungiyar ta musamman. Kada ku yi da cikakken ciki. Yi minti 15-30 kowace rana. Akwai matakan da aka nuna a cikin wannan ko wannan lokacin. A farkon watanni za ka iya rage yawan toxemia. A karo na biyu na uku - don cire ciwo a baya. Kuma a ƙarshen ciki - ko da shirya nono don lactation. Kodayake darussan suna da sauki, amma horo na kwararren ya zama dole.
Fitness
An yarda da shirin na mata masu ciki. Physiologists sun tabbata: koda kayi jagorancin salon rayuwa, farawa tare da kayan aiki tare da kayatarwa na kullun yana da lafiya. Yana ƙarfafa tsarin kwakwalwa, ƙara ƙarfafawa. Amma kada ku yi aiki sosai. Ba zai yiwu a ziyarci kungiyoyin mata masu juna biyu ba. Kuma ba tare da wani malami don kashe wannan shirin bai zama dole ba. Yi nazari don halayen aiki tare da likitan ku.