Mimic suna da alhakin bayyanar motsin zuciyarmu kuma ba su da matukar aiki, dalilin da ya sa shekarun da suka rasa rayukansu sun rasa. Saboda haka, "tsaiko" ƙwayoyin suna da amfani ga horo. Ayyuka don fuska suna inganta kwayar cutar kwayar halitta, wadda ta kara yawan ƙwayoyin kayan abinci zuwa kyallen takarda da fitarwa daga sharar gida, wannan yana taimakawa wajen jurewa da rashin launi. Wannan gymnastics na iya zartar da kyallen takarda tare da iskar oxygen, don haka samfurin kayan fata zai iya aiki sosai. Ƙungiyar ta farko da aka rubuta ta fuskar ta fuskar ta fuska a cikin 30s ta wani dan wasan Ingilishi. A shekara ta 1978, sunansa Eva Fraser, wanda ya kasance mai laushi da fatawa na fata mai shekaru 76, ya fara koyon darussa daga ta, ya kware da fasaha kuma ya kara mata da sababbin gwaje-gwaje. Dalili na dabara shine motsi ga tsokoki a kusa da idanu, tsokoki na jaw da chin, cheeks, hadaddun ga smoothing nasolabial folds da wrinkles tsakanin girare. Dukkanin yau da kullum yana daukan minti 10-15: akwai wasu darussa, amma basu yarda da sauri ba! Kuma a cikin babban dacewa, dumi yana da wuyar yin amfani da tsokoki kuma ya sa su fi dacewa da filastik. Ayyuka masu dacewa ga kwalliyar fuskar zasu taimake ka ka kasance a kowane lokaci.
Aiki don idon Eva Fraser
Yi kwanciyar hankali - tsaye ko zaune. Ƙananan kuma shakatawa kafadu, dan kadan ka buɗe bakinka, don haka kada ka yi amfani da takalmin ka. Kula da kai tsaye, duba gaba. Yayinda yake kasancewa, tada idanunka yadda ya kamata kuma ka ƙidaya zuwa biyar. Sa'an nan kuma hanzari ƙananan idanu ku kuma ƙidaya zuwa biyar. Maimaita motsa jiki sau uku.
Dama akan fuska
Ɗaya daga cikin hanyoyin da ta dace ta hanyar da Carole Maggio ta tsara ta Amirka, ta kira ta dabara, ta hada kalmomin fuska - fuska - kuma motsa jiki - motsa jiki. Wannan hadaddun ya kunshi hotunan 14, kuma aiwatarwar ya ɗauki kimanin minti 11. Matsayi na farawa: zaune tare da mike tsaye dan kadan ya dauke kafafunka, don haka tsokoki na gaba na cinya za su ƙarfafa, suyi tsutsa da kuma zana ciki. Kuma sai ku ci gaba da gabatarwa. Meggio ya ba da hankali sosai ga tsokoki da suke tallafawa siffar bakin.
Aiki don lebe daga Carol Maggio
Dakatar da labarunku, amma kada ku baje su. Ya kamata kallon ya zama wani abu kamar ka ce wa kanka: "Na shirya domin wannan." Sanya kusurwar bakin, kamar dai su guda biyu ne na lemun tsami. Kada ka rufe ƙananan hakora kuma kada ka manta ka bi numfashi, ya kamata har ma. Danna danna takalma na yatsan hannu zuwa kusurwar baki. Da sauƙi da gaggawa ƙungiyoyin motsa jiki, kawai shafi matsa lamba akan fata. Ci gaba da motsa jiki har sai kun ji kadan na jin dadi a sasannin baki. Sa'an nan kuma, ka daɗa bakin ka da karfi don yin murmushi.
Fara da numfashi
Wani magungunan firamare na Jamus, Reinhold Benz (Reinhold Benz), ya kirkiro wata hanya daban-daban, kuma ya kira ta "fuskar ginin". Ya jaddada haɗuwa da gwagwarmaya da tsaka-tsakin (kamar yadda yake a jikin jiki): wasu ayyuka a sakamakon adadin maimaitawa, wasu - saboda tsawon lokaci. Benz ya bada shawarar fara motsa jiki da motsa jiki da kuma kara tabbatar da cewa numfashi yana da jinkiri da zurfi. Yana wadatar kayan kyama da oxygen, inganta yanayin jini da kuma matakai na rayuwa.
Aiki don ƙwanƙun wuyansa daga Reinhold Benz
Exhale tare da baki, sa'an nan kuma karfi, tare da murmushi yana motsa hanci, sake sakewa ta cikin bakina kuma maimaita numfashin iska a cikin hanci. Dole ne a yi motsa jiki a kan wahayi, har ma mafi kyau - tare da jinkiri a numfashi. Sabili da haka, haye da sannu a hankali ku juya kanka don ku ji damuwa a karkashin chin. Yi saurin kai kanka zuwa hannun dama kuma duba kan kafada. Ka buɗe bakinka kadan ka tura turawan gaba gaba. Sannu a hankali komawa zuwa matsayin fitarwa. Yi sau uku a kowanne jagora. Koda karami daga cikin tsokoki na daya daga cikin jituwa ɗaya, wanda shine mutum. A kan wannan mahimmanci, watakila, mafi mahimmanci, amma mafi yawan hadaddun waɗannan hanyoyi shine "fatar fuska". An kafa ta Benita Cantieni (Benita Cantieni). Ta yi imanin cewa "aiki a kan fuska" ya fara da gyara gyara, sannan kuma ya fahimci mahimman tunani na tunani: koyon yin numfashi a hankali, da numfashi na hankali da kuma mayar da hankali kan wani ɓangare na jiki. Aikace-aikace don tsayawa, wanda yayi Cantieni, mayar da jini kuma ya shayar da tsokoki na wuyansa. "Rashin ciwon kai tsaye ga kamuwa da tasoshin mahaukaci da ƙuƙwarar ƙwayar mahaifa, cin zarafi na ƙananan hanyoyi da ƙananan ƙwayar lymphatic. Wannan yana damuwa da matakai na rayuwa a fata. " Bugu da kari, marubucin dabarar ya yi imanin, dole ne mutum ya horar da tsokoki ... a kusa da kunnuwa. Kusa da nauyin a cikin kananan cavities suna da karfi sosai. Haske haske zai iya kunna su. Cantieni ya nuna cewa a cikin makonni uku na farko, irin wannan motsa jiki za a yi kullum, don akalla minti biyu.
Adalci daga Benita Kantieni
Zauna a ƙasa tare da kafafunku, kuna iya sanya matashin kai a ƙarƙashinku. Ka yi ƙoƙari ka zauna daidai a kan kasusuwa na ischium. Ɗauki kashin baya, ya nuna shi a matsayin kirtani lu'u lu'u-lu'u: daga coccyx ta cikin sacrum, ƙwarƙiri, babba baya, wuyansa. Ka yi tunanin cewa an haɗe ka ta wannan zane zuwa sama. Sanya kafadunka dan kadan baya da sauka da shakatawa. Karɓa na farko da karɓa ba kalma "shakatawa" - daɗaɗɗa don laushi da zamewa: mayar da shakatawa yana da madaidaiciya, sauke baya. Kada ka rush, sauraron jin dadi - kamar yadda ka yarda tare da karfi da karfi, don haka ba ya matsa maka ba. Idan kun ci gaba da zama marar sauƙi, shakatawa da kyauta, za ku ji kamar kai yana jin wuta. Ka yi tunanin cewa yana kama da kwallon a kan rafi na marmaro - kusan nauyin da taushi. Yana jin kamar kashin baya, kuma bayan kanshi ya zama haske, kamar yadda tsakaran kirkira, da kuma kafadu suka fada da yardar kaina. Jigon fuska, ƙananan muƙamuƙi, shakatawa da yawa. Hakanan yana rataye jikinsa, kusurwar bakinsa ta shakata. Babu komai ga goshinsa ba ya da wata damuwa ... Irin wannan aikin yau da kullum za su kasance da sauƙi a matsayin matsayi, inganta zaman lafiya, yanayin da har ma da kama.