A daya kafa
Tsaya a kan kafa na hagu, tayi kafar dama don cinya ya dace da kasa. An saukar da makamai zuwa ga tarnaƙi, tsokoki na latsa na ciki suna da rauni. Rufe matsayi na 30 seconds. Idan kun ji cewa kuna da wuya a kula da daidaituwa, kunna a baya na kujera. Maimaita motsa jiki sau biyar tare da kowace kafa. Amfanin: Ƙarfafa ƙwayar kafar da inganta ma'auni.
Ƙarshen sheqa
Tsaya da yatsunku a kan gefen matakan, rike kan rufi ko bayan bango domin ma'auni. Yi hankali a hankali da ƙananan sheqa kamar yadda za ku iya. Ya kamata ku ji daɗaɗɗen daga hasken zuwa sheqa. Gyara wannan matsayi na 30 seconds. Sa'an nan kuma ka ɗaga sheqa (B), sannan ka sake su. Wannan lokaci, yin amfani da gwiwoyi - dole ne su zama dan kadan. Maimaita duka ƙungiyoyi sau 5. Amfani: Gyara ƙwanƙarar ƙyallen daji da tsokoki na ƙananan kafa.
Rigakafin
Idan kuna ci gaba takalma da takalma da ƙananan takalma kuma ku ji dadi, ku dauki matakan gaggawa. Dandalin kayan aiki ga waɗanda ke tafiya a kan dugadugan duwatsu, yi sau uku a rana, har sai zafi da nauyi ba zasu shuɗe ba.
Don cire gajiya daga ƙafa yana taimakawa da wanka ta wanka tare da ganye daban-daban, misali chamomile da melissa.
Ninka kafa
Zauna a kasa, tanƙwara hannun hagun kafar kuma ka bar yatsun hagu a gefen dama. Dole ne a jawo kafa na dama a gabanka. Ƙara tawul a kusa da ƙafar dama, riƙe da ƙarshen tawul tare da hannu biyu. Dan kadan kaɗan, kuyi gaba, motsa kirji zuwa yatsunku yayin da yake jan tawul da kuma kunnen ƙafar dama zuwa gare ku. Rufe matsayi na 30 seconds. Dole ne a gudanar da wasan kwaikwayo ga waɗanda ke tafiya a kan dugadugan sau biyar a kowace kafa.
Amfanin: Aminci mai sauƙi na tsokoki na ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwar Achilles.
Socks a gaba
Zauna a kasa, tanƙwara hannun hagun kafar kuma ka bar yatsun hagu a gefen dama. Dole ne a jawo kafa na dama a gabanka. Ƙara tawul a kusa da ƙafar dama, riƙe da ƙarshen tawul tare da hannu biyu. Socks sa gaba da gyara su a cikin wannan matsayi na 15 seconds, tare da towel ya kamata a miƙa. Sa'an nan kuma shakata. Yi wannan aikin sau 45 tare da kowace kafa.
Amfani: Gyara ƙwanƙarar ƙyallen daji da tsokoki na ƙananan kafa.
Kafin ka ci gaba da diddige ka, duba abin da kafarka yake. Tare da takalmin kafa akwai yiwuwar lalacewar kafa, idan kuna ci gaba da haddasa sheqa. Sabili da haka, an bada shawarar, ko da yaushe wani lokaci, su sa takalma masu tsada. Har ila yau, yayin da kake tafiya a kan dugadugansa, duba yanayinka.
Idan kafafu sun gaza sosai, ya kamata ka yada su da wani kirki na musamman ko maganin shafawa, da kuma wanke ƙafafunku. Ko da zaka iya yin wanka na wanka don ƙafafu. Don yin wannan, zubar da jiko na ganye a cikin ruwa mai dumi, kafin a tattake ganye a cikin tasa guda, sannan ku yi minti na minti 10-15.