Maigidan ba dabba bane
Matsalar ita ce a cikin halin da ke damuwa, mun manta da hujjoji masu gaskiya: muna amsawa kowane minti kamar na farko a kan tituna, lokacin ƙonewa ko masu cin amana suna abokan gaba ne. Kada ka bari kanka ka kula da dukan nauyin rashawa kuma ka kula da kwayoyin jijiyoyin - yana da shakka ba daraja hadaya ta lafiyarka ba don kome ba!
Bi abin da yake faruwa a gare ku cikin yanayi mai wuya da damuwa. Kuna jin nauyin da ke ciki? Shin kuna ji wani dunƙule a cikin kututtukanku kuma baza ku iya fitar da kalma ba? Kuna kwance kamar nauyi? Tsaya! Yi tsayuwa ka tsaya a tsaye a ƙafafunku. Buga lafiya, kwanciyar hankali kuma duba gaba gaba. Sai kawai lokacin da ka kwantar da hankalinka da jin dadin zuciya, ka shiga ofishin zuwa kai.
Yana da amfani a ce "a'a"
Masana kimiyya sun tabbatar da cewa: idan mutum bai san yadda za a ki yarda ba ko da yaushe ya yarda da komai, ayyukan kare jikinsa ba su daina aiki yadda ya dace.
Bugu da ƙari, a wasu lokuta, tasirin waɗannan sassa sun canza zuwa ga ƙananan ra'ayoyin, kuma maimakon kare jikin, sun hallaka shi. Wannan shine abin da ake kira autoaggression phenomenon. Wannan shine dalilin da ya sa aka sanya damuwa daya daga cikin haddasa cututtuka na cututtukan cututtuka.
Idan ba ku koyi ya ce "a'a" ba, jikinku zai yi muku ba a baya ba. Ka yi kokarin kada ka shafe motsin zuciyar ka. Rabu da mummunan hankali, kowace rana. Hakanan ya raunana motsin zuciyarmu, duba sau da yawa fina-finan da ka fi so ko sauraron kiɗa mai dadi. Kuma idan kun ji cewa suna so su zalunce ku, kada ku yi shiru kuma ku kare kanku! Don amfanin kanka, kar ka bari yalwar ya jagoranci rayuwarka.
Bangaskiya da duwatsu zasu juya
Wadanda muke da murmushi da kuma jin dadi game da rayuwarmu, ba za su iya fuskantar matsalolin ba. Masana kimiyya na Amirka sun bincikar matsayin lafiyar mata daban-daban nan da nan bayan yanayi mara kyau da kuma abubuwan da suka damu. Ya bayyana cewa lokacin da danniya ya shafi halin mutum da kuma rashin daidaituwa, lafiyar ta ɓata. Mata, wanda, duk da komai, sunyi imani da nasarar da suke yi kuma sunyi yaki domin ita, sun ji daɗi fiye da wadanda suka dauki matsayin matsayi.
Da'awar ganin abu mai kyau a cikin mummunan dole ne a kula da kansa. Idan a halin da ake ciki mai wuya ka yi tunani: "Dukkan wannan ba ni da wata dama", tabbas ka dubi matsalar ta daban kuma, mafi mahimmanci, canza halinka ga shi.
Bukatar ƙoƙarin
Masana kimiyya a Jami'ar Illinois suna iƙirarin cewa mafi yawan lokuta masu wahala na aiki mata suna tsakanin 17:30 da 19:30. A halin yanzu, kodayake aikin aiki ya riga ya wuce, muna shiga cikin duniya na wajibi na yau da kullum.
Yi ƙoƙarin yin hutu tsakanin aiki da gida (masana suna kira wannan "ƙofa ta hanyoyi"). Ka bar akalla minti 15 don yin tafiya a wurin shakatawa, yin hira da budurwa ko zuwa gidan kantin da kake so.
Yi kusa da rami
Masu warkarwa sun ce a tsakiyar aikin aiki, kowane ɗayan mu, a matsayin mai mulkin, ya shiga cikin "rami makamashi". A wannan lokaci, ya fi wuya a gare mu mu mayar da hankalinmu, muna jin kunyar, idanunmu kuma, kamar dai suna kusa da kansu. A sakamakon haka, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ba ta gane ƙaddamar da sababbin bayanai ba kuma bai dace da sababbin ayyuka ba.
Idan kuna daina tsayawa a lokacin lokacin "rami", za ku ji cewa, alal misali, kuna ƙishirwa ko kuma kuna buƙatar shiga cikin dakin. Idan kayi watsi da buƙatar jikinka cikin hutawa na minti biyar kuma bai ba shi damar dawowa ba, yanayin zai kara tsananta, kuma za ka kara gajiya.
Ka ce: "Ban san yadda"
Masana kimiyya sun ce mutane masu jin tsoro da mutane masu ban tsoro suna da nauyin aiki fiye da su. Na biyu shine sauki da sauri don shigar da cewa basu san wani abu ba ko ba su sani ba, kuma ko yaushe suna neman taimako.
Idan ka ce: "Ban san yadda" ko "Ban fahimci wannan ba", ba yana nufin cewa kai malamin ƙware ba ne. Tabbas, a kan yanayin da ba ku sau uku a rana ba tambaya irin wannan tambaya, alal misali, yadda za a sake yin kwamfutar. Ka tuna: kullum magance dukkan tambayoyin da kanka, kai ne ka tilasta rayuwarka, wanda ke nufin - kai kanka yana motsa kanka cikin yanayin damuwa.
Tambayoyi marasa warwarewa
Idan duk safiya ka gano dangantaka da abokin tarayya, amma ba ka sami sulhu ba, mafi mahimmanci, zai rinjayi halinka a cikin yini.
Abin da za a yi don ciyar da rana ba tare da damuwa ba, idan ta fara da wata gardama? Rubuta duk abubuwan da ka shafi a kan ganye. Tambayi kanka: Shin kana so ka warware wannan tambaya nan da nan, ko zaka jira har maraice? Idan ka zaɓi zaɓi na farko, ɗauki aikin ka kuma rubuta wani imel zuwa abokin gaba ko kira shi. Idan ba - jinkirta duk tambayoyi har maraice.
Launuka kewaye da ku
Inuwa daga ganuwar ko abubuwa a wurin aiki zasu iya haifar da karfin jini da ƙananan. Launuka irin su kore da blue, soothe, da kuma ja da orange - excite. Amma babu wani mummunan launi wanda ke fushi da ku, wanda kuke da shi kullum.
Ƙananan, amma launuka mai laushi, shinge ko yashi na yayinda zasu taimaka wajen kyakkyawar aiki. Tabbas, maigidan ba zai sake gano dukkan ɗakin ba. Sabili da haka, don yin farin ciki, ado kayan ado da furanni, sa tufafi na waɗannan inuwan da kake so.
Ka yi ƙoƙarin kare kanka daga mummunan hali na wasu mutane. Amma idan kunyi motsin zuciyarku, ku yi hutu, ku sami wuri mai sanyi da hutawa. Sanya dabino guda a kan filin plexus na hasken rana. Breathe warai. Ka hura iska a cikin hanci, ka hura bakinka. A wani lokaci za ku kwantar da hankali.
Tsarya na jiki
Tsarin tsari da tsaftace-tsare na taimakawa kare kansu daga damuwa. Rubuta diary a wannan tsari domin mafi mahimmanci a saman shafin. A kasa ka rubuta waɗannan tambayoyin, yanke shawara wanda ba zai rinjayi tasiri na aikinka ba. Idan yau ba ku iya gudanar da wasu abubuwa ba, kada ku dakatar da su a gobe. Kawai rubuta su a kan takarda daban kuma hašawa zuwa kwamfutarka (misali, saya kyauta ga ɗan'uwanka ko biya biyan kuɗi). Wannan tsari don yin aiki zai taimaka rayuwarka sosai.
Lokacin da kake fuskantar damuwa da damuwa na motsa jiki, jikinka yana daukan kowane mummunar. Bugun jini yana karuwa (kun ji yadda zuciya ke damun), kuma tsokoki suna tens. Kwananka yana ganin yana shirye-shiryen kayar da busawa marar ganuwa. Bugu da ƙari, ya zama ƙasa da jin zafi, yawan jinin jini yana ƙaruwa (ƙwayoyin jini da ke ɗauke da oxygen zuwa gabobin jiki da kuma tsarin) da kuma haɓakar jini yana ƙaruwa (don hana asararsa idan akwai rauni). Canje-canjen da aka bayyana a sama sune sakamako ne kawai daga abubuwan kwarewa. Irin wannan haɗin jiki zai zama wajibi don kare kanka a cikin halin barazana.