Mene ne kake ji lokacin da kake tashi? Sashin jiki da baya? Idan wannan lamari ne, to, a maimakon wahalar wahala a shirye don aikin, zaka buƙaci yin aikin don saukaka jiki. Za su inganta yaduwar jini a jikinka, kuma za ku ji da karfi kuma kuzari a duk rana. Yi wannan tsabta na minti 15 a kowane lokaci, kuma za ku lura da yadda sassaucin ku da ƙarfinku zai inganta, da ciwon kai da kuma ciwon baya.
Matsayi na malam buɗe ido
A. Ku kwanta a kan gado a gefen hagu, kunna gwiwoyinku a kusurwar digiri 90. Sanya hannayenka gaba don haka suna da haɗin kai ga juyayinka.
B. Ɗauki numfashi mai zurfi, sa'annan exhale da kuma rage ƙwayoyin ciki. Kada ka canza matsayi, fara mirgina a gefen dama. Na farko zuwa matsayi inda za a tura makamai da kafafu zuwa rufi.
C. Ka motsa har sai hannunka da ƙafafunka suna kan katako. Sa'an nan kuma maimaita motsi zuwa wancan gefe. Yi wannan darasi sau 10.
Amfanin: Ƙarawa da tsokoki na baya, kafurai da wuyansa, kazalika da latsawa na ciki.
Cat Pose
A. Ka sa hannunka a kan gado, kai ya kasance a matakin wuyansa, da kuma baya - a cikin matsayi mai tsayi (ba a lankwasa ba kuma ba a kwashe shi ba). Kullon - a matakin kafa, yatsunsu suna nuna gaba.
B. Dakatar da shi kuma a kwantar da hankali da baya. Dakatar da ciki, shimfiɗa kafadu kuma ka shimfiɗa kanka zuwa rufi. Kalli ido kamar kwikokin kirki mai kyau.
C. A kan fitarwa, tanƙwara da baya don a lalata kashin baya a kan rufi, dole ne a kai tsutsa zuwa ga katifa, kamar sabon kwatar da aka farka. Maimaita motsi sau 10.
Amfanin: Ƙarar da tsokoki na baya da kuma latsa ciki a yayin da ake lankwasawa daga kashin baya. Yi aiki wanda zai iya farka jikinka.
Fall daga gado
A. Zauna a kan gefen gado, bayan baya madaidaiciya, ƙafa biyu a ƙasa a game da nesa na hanji (idan kana da babban gado, to wannan aikin tare da kujera). Ka sanya hannayenka a kan gado kusa da kwatangwalo, da magungunan yatsunsu suna nuna gaba.
B. Jingina a kan gado tare da hannayenka kuma motsa jiki a cikin kimanin 3-6 cm. Rada kintsuna kuma ƙananan jikin ku har sai an rufe ɗayan a wani kusurwa na digiri 90.
C. Cire wannan matsayi na dan gajeren lokaci. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi wannan motsi sau 10, sannan ka huta kuma ka sake maimaita sau 10.
Amfanin: Ƙarfafa ƙwayar kafada, triceps da tsokoki na ciki.
Squats a kan bango
A. Dakata kuma ka dogara ga bango. Ya kamata kafafu su kasance a fadin kwatangwalo kuma a nesa kusan 50 cm daga bango. Matsar da baya tare da bango, a lokaci guda tanƙwasa gwiwoyi. Kuna so a rushe bangon. A wannan yanayin, gwiwoyi bai kamata ya mika a bayan yatsun kafa ba.
B. Riƙe don kimanin 10 seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita motsi 2 sau sau.
Amfanin: Ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo, ƙananan baya da abdominals.
Domin cimma kyakkyawar sakamako, dole ne a aiwatar da wannan caji sau da yawa sosai. Sa'an nan kuma jikinka za a yi masa daɗi, da kuma adadi - a cikin kyakkyawan siffar. Hakika, ba duk mutane suke yin aiki ba da safe. Wasu mutane ba su yi ba. Don haka kar ka manta da akalla a maraice ko da safe (a nufin) don shiga, shiga kan gada ko kunna dan jarida. Wannan zai taimaka wajen inganta yanayin jiki duka. Mutane da yawa suna damuwa game da adadi, kuma idan kun kasance mai zaman kansa, caji shine kawai ceton ku.