Abincin da yafi tasiri: saman 5

Yawancin matan da suke fama da matsanancin nauyi, suna mamaki abin da abincin ya fi tasiri da kuma akwai wata ƙidayar. Daga cikin sharuɗɗa da dama don abinci mai gina jiki, cin abinci guda daya, furotin, carbohydrate, da sauransu, yana da wuya a gano wadanda suke da tasiri sosai.

Amma akwai wadata da mata da yawa suka jarraba su kuma sun tabbatar da cewa ba wai kawai zasu iya haifar da asarar hasara, amma kuma bazai cutar da lafiyar jiki ba (kuma wannan yakan faru da saurin canji a rage cin abinci).

Hanyar da ake amfani dashi

Jerin mafi kyaun abincin da aka bayar a ƙasa zai iya haifar da rikici da hujja cewa akwai wasu, ko da yake ba a sanannun su ba, amma ba komai ba. Duk da haka, a zabar an shiryar da mu ta hanyar ƙanshin mai ƙonawa, adadin mahimmanci mai mahimmanci da yaduwa.

1. Abinci maras nama

   Wadanda suka samo abinci ba tare da sansaninsu ba, abin da ainihin ragi na carbohydrates a cikin kwayar halitta yana haifar da nauyin nauyi. Hakika, jiki bazai da isasshen makamashi don ƙone dukan masu carbohydrates mai shigowa. Sabili da haka, ta hanyar taƙaita irin waɗannan samfurori ba tare da iyakance komai ba, yana yiwuwa a rasa nauyi gaba daya ba tare da lahani ga lafiyar jiki da kuma rashin ƙarfi ba daga rashin gina jiki. Rashin tushe shi ne cewa carbohydrates sun shiga jiki a cikin adadi mai iyaka. Abincin protein (nama, qwai, kayan kiwo) ba su da ikon sarrafawa. Bugu da ƙari, za ku iya cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin marasa yawa.

2. Menu don rana ɗaya:

   Naman ci abinci - 400 g (kaza, naman sa, naman alade ba tare da mai) tafasa ba tare da gishiri ba kuma ya raba cikin abinci guda hudu. A duk lokacin da kake buƙatar ƙara kayan ado daga kayan lambu zuwa ga naman, abin da kuke so ku dandana. Zaka iya sha da kayan ado na furen daji ko compote na 'ya'yan itatuwa mai banƙyama ba tare da sukari ba

3. Hollywood cin abinci

   Sunan yana nuna cewa taurari na Hollywood suna amfani dasu don suyi aiki kafin su dauki ayyuka masu alhakin. Duk da haka, da sauri kawar da wuce haddi mai kisa har mako guda ba ya aiki - an tsara rage cin abinci na makonni biyu. Kuma ko da yake ta, kamar yadda tauraron fim din da yawa, mafi kyau a duniya, zasu fuskanci matsaloli da dama. A karkashin bango gishiri, sukari (ciki har da samfurori) da barasa.

   Wannan abincin da ake amfani da shi shine inganta karuwar abinci da abun ciki na gina jiki da kuma yawan ruwa. Yana nuna cewa ga wani mutum mutum yana karɓar adadin calories 800, wanda yayi kadan. Saboda haka, an tabbatar da nauyin nauyi ya tafi, koda kuwa kuna ciyar da yini duka kawai kwance a kan gado.

4. Diet abinci mafi girma

   Mun hada da shi a cikin jerin saboda haɓakaccen haɓaka. Amma shaidu sun nuna cewa ba kowa zai iya tsayayya da shi ba.

   Ya kasance kawai kwana uku. Amma a duk wannan lokaci zaka iya cin kwai daya kawai da girashi 300 na cuku a kowace rana, wanke da ruwa.

   Misalin menu:

   Da farko, cin abinci ya hada da abincin teku mai tsada, wanda duniya ta san abincinta, amma ba su yiwu ga mafi yawan mutane. Yawancin lokaci, samfurori da aka hade a cikin menu na wannan abincin da ake amfani da su an yi sauƙi don cika bukatun 'yan ƙasa na talakawa.

   Bari mu ba da misali na rana ɗaya don samun ra'ayi na tsarin tsarin tsarin.

   • Breakfast: Babu samuwa
   • Abincin rana: tumatir, kwai daya, kofin kofi ko koren shayi
   • Abincin dare: kabeji da kokwamba salatin, rabi mai tsami, daya kwai kwai.

   Sauran sauran kwanaki shida na abincin su an tsara su don hade abinci mai gina jiki tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, bayan haka aka sake maimaita sake zagayowar wata mako.

Mafi mahimmanci kundin kaya

Suna nufin cin abinci daya samfurin don ɗan gajeren lokaci. Domin irin wannan lokaci jiki yana ƙone duk abin da ya wuce kima, amma yana samun abubuwa masu amfani masu amfani da rayuwa ta al'ada.

1. Kefir abinci

   Maganar matan da suka wuce ta wannan abincin sun ce yana da matukar tsananin, amma a lokaci ɗaya tasiri. Akwai bambancin bambance-bambancen abinci na kefir.

   • don kwana uku ya wajaba a sha kawai kefir (daya da rabi lita), rarraba shi a cikin dama receptions
   • kwanaki biyar ko shida don sha 1 da rabi lita na kefir kuma ku ci game kilo kilo kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa

2. Buckwheat abinci

   Kula da duk takardun umarni, zaka iya jefa har zuwa kilo 10, amma ka tabbata lokacin dacewa yana da wuyar gaske. A cikin mako daya buƙatar ku ci buckwheat ne kawai ba tare da gishiri ba, an wanke shi da kafirci maras nauyi. Ana iya cin ruwa a cikin marasa yawa.

Bayan dubawa cikin jerin, zai yiwu a yi zabi zuwa daya ko sauran abincin, bisa ga abubuwan da aka zaɓa, bisa ga ikon da za a yi.