Abubuwan da zasu iya hana farkon maƙarƙashiya.
Abincin abinci mai kyau tare da maƙarƙashiya an samo ta ta cin abinci mai arziki a cikin fiber: 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da dukkanin hatsi. Fiber yana tabbatar da aikin zaman lafiya na tsarin narkewa, yana inganta sauƙaƙan samfuran kayan aiki mai mahimmanci kuma ya inganta girman su cikin babban hanji. Mafi yawan fiber a cikin fata da ganyen shuke-shuke da 'ya'yan itatuwa. Kayan kayan lambu suna da amfani sau biyu, saboda baya ga fiber suna arziki a magnesium. Yi amfani da fiber ya kamata a ƙara ƙãra, don haka babu wani zawo.
Kowace shi wajibi ne don cinye 25-35 g na fiber. Yana da amfani a ci karin kumallo tare da mai daɗin ƙanshi mai maye gurbin sukari da prunes. Prunes suna da kaddarorin mai laushi mara kyau, yana ƙarfafa musculature na babban hanji. Cin biyar wake berries, ku ci 3 g na fiber. Kowace rana kana buƙatar ka ci hudu berries, da kuma prunes an digested mafi alhẽri daga Boiled ko pre-soaked. Kada ka kasance da damuwa sosai ga prunes, kamar yadda rashin ciwo.
Kyauta da kofi, da ruwa mai zafi yana inganta kwarin hanji. Yana yiwuwa shi ma yana motsa musculature na hanji. Ko da yake, kofi ba bayani ne kawai na matsalar maƙarƙashiya ba, an ba shi kaya, amma don ɗan gajeren lokaci zai taimaka wajen rage matsalar. Rabu da maƙarƙashiya zai taimaka ruwan 'ya'yan lemun tsami, narkar da ruwan zafi. Lemon ruwan 'ya'yan itace yana kunna muguncin bile, wanda zai haifar da cigaba a cikin sabuntawa na musculature na hanji. Saboda haka, kowace rana kana buƙatar ka sha kofi biyu ko biyu na kofi ko kuma karar ruwan zafi tare da tbsp 2. spoons na lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
Tare da maƙarƙashiya, abincin ya kamata ya hada da ruwa mai yawa, kamar yadda ruwa ya zama dole domin bayyanar filaye. Idan ka cinye ruwa kaɗan, to ana amfani da shi daga abinda ke ciki na hanji, da yin tayin da wuya, da kuma sanya shi wuya a yi nasara. Ya kamata mutum ya sha daga lita biyu zuwa uku na ruwa a rana.
Yana ƙãra adadin abubuwan da ke ciki da na ciki da kuma man fetur na flaxseed. Gumshi mai zafi tare da Bugu da kari na teaspoon na tsaba na flax yana da amfani a sha a daren. Hakanan zaka iya yayyafa porridge, masarar dankali ko flakes tare da tablespoons biyu na flax tsaba.
Mutanen Turai a ƙarshen cin abinci suna cin naman alade, yayin da fiber ya inganta sashen abinci ta hanyar tsarin narkewa. Har ila yau yana da amfani a ci 'ya'yan itace kafin cin abinci har sa'a daya ko bayan cin sa'a daya daga bisani.
Don hana maƙarƙashiya, ya kamata ku ci abincin da ke dauke da magnesium, saboda yana da kyau sosai. Magnesium yana da wadata a cikin tsaba, kwayoyi, da kayan lambu na launi mai duhu.
Abubuwan da ake buƙatar cire su daga abincin.
Don cin abinci tare da maƙarƙashiya, menu ya kamata ya ware madara da duk kayan kiwo. Wani lokaci maƙarƙashiya yakan haifar da rashin haƙuri ga gina jiki madara. Yana inganta cikewar jiki da abinci, wanda ya cika da cikakken sunadarai. Har ila yau, ƙwayar cuta za ta iya tsokanar da abinci wanda aka tsarkake daga fiber: gurasa mai fararen fata, fararen shinkafa da taliya daga farar fata. Wadannan kayayyakin dole ne a maye gurbinsu tare da samfurori daga allmeal gari. Tare da maƙarƙashiya, baku buƙatar sha barasa, domin yana da diuretic, kuma tare da ƙin jiki jiki yana buƙatar ruwa mai yawa.