Kowace mutane suna magana akai akai game da muhimmancin salon rayuwa mai kyau, wanda wani lokaci ma ka dakatar da yin waɗannan tattaunawa mai tsanani. Haka ne, kuma mutane da yawa suna jagorancin rayuwa mai kyau da nan da nan hade da kowane irin haramtaccen aiki da aiki akai a kan kansu. Amma kana so duk abin da ya zama sauƙi kuma nan da nan. Kuma bayan haka, kowane ɗayanmu ya fahimci cewa tsawon rayuwanmu yafi dogara da yadda aka gudanar. Don haka a yau zamu tattauna game da dabi'un halaye na tsawon rai da kuma dalilin da ya sa yake da muhimmancin sanya su wani ɓangare na halin su. Ƙara dukan waɗannan halaye a cikin aikin yau da kullum kuma a hankali ba za ku lura da yadda za a yi amfani da ku don jagorancin rayuwa mai kyau ba.
Haɗuwa 1. Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari
Kowane mutum ya san tsohuwar magana: "Mu ne abin da muke ci", don haka ba abin mamaki bane cewa al'ada ta farko ya kamata ya shafi abinci. Haɗa a cikin cin abinci kamar yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da suka yiwu, waxannan su ne mahimman bayanan duk kayan da ke amfani da su don rayuwa ta al'ada ta kwayoyin. An yi imanin cewa wa] annan mutanen da suke da yawancin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana suna da yawancin' ya'yan itatuwa da kayan marmari. Har ila yau, a cikin waɗannan samfurori akwai babban adadin antioxidants, wanda ke rage jinkirin kwayoyin. Musamman mai yawa antioxidants a alayyafo, ja zaki da barkono, blueberries, strawberries da plums.
Zama 2. Abincin kumallo tare da oatmeal ko wasu sauran hatsi
Oatmeal ba kawai taimaka wajen rasa nauyi ba, amma har yanzu yana warkar da jiki duka. Idan kuna shirya karin kumallo na karin kumallo (kuma ya dace da shinkafa shinkafa), to, za ku rage yawan halayen cututtuka masu tasowa na tsarin jijiyoyin jini. Yana da amfani sosai wajen cin abinci na gari. Bisa ga bayanai na karshe, masana kimiyya sun sami nasara wajen bayyana cewa kayayyakin sunadaran sun hana farawa da ci gaban ciwon daji (pancreatic cancer). Har ila yau, suna hana ci gaban osteoporosis da nakasar, wanda yafi dacewa da cututtukan da suka kamu da shekaru.
Hawan 3. Ku ci kifaye
A cikin kifi suna da amfani ga omega-3 acid fatty jiki, musamman ma yawancinsu suna cikin salmon. Wadannan abubuwa suna da tasirin gaske akan tsarin kwakwalwa. Idan ba ka son kifi, sai ka yi amfani da shi maimakon abinci, walƙiya, flaxseed, da man fetur canola, kamar yadda waɗannan kayan sun hada da kayan acid mai omega-3.
Hawan 4. Akwai ƙananan, amma sau da yawa
Wannan ka'ida tana nufin tsarin abinci mai mahimmanci. Za ku koyi yadda za ku saba wa gaskiyar cewa kuna buƙatar ku ci abinci a cikin karamin rabo, amma sau 5-6 a rana. Wannan zai taimaka maka kauce wa kiba, ciwon sukari, matsaloli tare da gastrointestinal tract, da cututtukan zuciya. Bugu da ƙari, abinci mai raɗaɗi yana taimakawa wajen rasa nauyi. Don kayar da nauyin kima, ba dole ka zauna a kan abincin abinci ba, cin abincin ko apple. Kuna iya cin abin da kuke so, amma kadan kadan.
Haɗa 5. Matsar da ƙarin
"Ra'ayin rayuwa ne" - wannan magana ya dade yana da gaskiya, domin idan mutum yayi aiki na jiki a kalla minti 30 a rana, lamarin rashin mutuwa bai kai kashi 28 cikin dari ba. Dukan asiri shi ne, yayin aikin jiki a cikin jikin mutum, yawan adadin 'yanci kyauta ya rage, wanda ya rage karfin jikinsu. Duk da haka, ba lallai ba ne ya kamata a shiga cikin matsananciyar nauyin kaya na jiki ba akasin haka, zai iya zama mummunan aikin aikin tsoka. Amma a kowane hali, tafiya a kowace rana ba zai cutar da kowa ba kuma zai amfana da lafiyar jiki kawai.
Hawan 6. Ko da yaushe kun sa belts ɗin zama.
A cewar kididdigar rikice-rikicen, kimanin kashi 50 cikin dari na fasinjoji da aka kashe a cikin wani hatsari a wannan shekarar ba a haɗa su da belin kafa. Hakanan, daya daga cikin abubuwan da ke tattare da haɗari na yaudara shi ne damewa ga direba don wani abu mai banƙyama da rashin hasara a kan hanya. Saboda haka, idan kai fasinja ne, to, ku sanya belin ku a kowane lokaci kuma ku yi ƙoƙari kada ku dame shi daga hanya. Kula da rayukanku da sauransu.
Hawaye 7. Koyo don shakatawa
Idan ka ɗauki doka a kowace rana don kwantar da hankali kuma kada ka yi tunani game da wani abu don akalla rabin sa'a, to, zaka iya hana gajiya mai tsanani kuma ka ceci kanka daga damuwa. Dama, kamar yadda kakisvestno, yana rinjayar jiki duka, domin ba shi da dalili cewa sun ce "dukkan cututtuka sune daga jijiyoyi." Kowace rana a kalla a takaitaccen abu ya damu daga dukan kulawa da shakatawa. Zaka iya saurari kiɗa, saƙa, raira waƙa, mai sakawa, a gaba ɗaya, yi duk abin da zai taimaka maka kwantar da hankalinka kuma ya jawo hankalinka daga dukkan matsaloli. Mafi kyau kuma, koya don yin tunani da wannan lokaci don bada tunani.
Hawan 8. Barci mai dadi da kyau.
Safiya mai kyau kuma ya isa ya yi tsawon rai kuma an tabbatar da shi tsawon lokaci. Mutanen da suke barci da yawa sukan saba da cututtuka daban-daban, jikinsu yana da rauni. Babu wata mahimmanci na mulkin da aka kwatanta game da yadda ya kamata ya barci ga dukan mutane - mutum ya isa tsawon sa'o'i 5 don jin jiki, kuma ga wani - 8-mi. Amma bisa ga shawarar da aka bayar, ya kamata barcin mutumin ya wuce daga 6 zuwa 8 hours. Bugu da ƙari, tsawon lokacin barcin, halayen ma yana da mahimmanci. Idan ana tambayarka kullum, ba za ka iya hutawa ba da dare. Don mai kyau ya zama dole ya yi ta motsa jiki a kai a cikin dakin da kake barci, yana da kyau a kashe duk fitilu da duk kayan wuta.
Hawan 9. Kada ku shan taba
Kowace taba taba kyauta ba ta wuce ba tare da barin wata alama ga lafiyar jiki ba. Masu shan taba sun fi fama da cututtukan zuciya da cututtuka na catarrhal, kuma suna da mummunan huhu, kuma fuskar fuska ba zata kara zuwa fata ba. Saboda haka, idan ba ku shan taba ba, to baka taba farawa ba, kuma idan kuna shan taba, to kuyi kokarin tattara dukkanin sopower cikin hannayen ku don barin wannan aikin da ya shafi illa.
Hawaye 10. Kada ku kasance cikin zama
Ka yi ƙoƙarin kauce wa tsawon lokaci. Koyarwa ya yi imanin cewa cikakkiyar zamantakewa na zamantakewa da kuma tsawon lokacin da aka yi tsawon lokaci ba mutum ba ne kuma zai iya haifar da keta hakikanin rashin daidaituwa da damuwa. Saboda haka, ba ku zauna a gida kawai na dogon lokaci ba. Kira budurwa ko ma aboki aboki, magana, je ziyara ko tafiya. Kada ka dakatar da shi a matsayin "girman kai" a bangare naka kuma ka ji kunya don ka yi tsinkaya sosai, saboda sadarwa tana da kyau "warkewa" saboda rashin tausayi da rashin tausayi, wanda, kamar yadda muka riga muka gano, yana da mummunar tasiri a tsawon rayuwarsa. Don kada ku kasance cikin zama, ba lallai ba ne ku sami abokai da dama, wani lokacin akwai mutum guda kawai, zancen da za su taimake ku ku ci gaba da jin da ake bukata.
Kuma, ba shakka, kula da kanka ko yaushe kuma ko'ina, ka yi ƙoƙari ka yi farin ciki da murmushi, kada ka rasa zuciya kuma kada ka mika wuya ga tunani marar kyau, ka gafarta masu cin zarafinka, domin gafara shine kayan aiki mai karfi wanda zai taimake ka ka kawar da nauyin damuwa na baya da kuma sa rayuwarka ta kasance mai farin ciki.