Bugu da kari, kyallen takalma ya zama m daga ciki kuma ya zama na roba. Tare da gwaje-gwaje na yau da kullum, an cire samfurin slag.
Zaka iya amfani da wannan ƙwayar don ƙarfafa tsokoki. Idan kuna yin waɗannan ayyukan yau da kullum, zai taimaka wajen kawar da cellulite ko ci gabanta zai iya dakatar da shi.
1. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwoyi, toshe hannunka a baya na wuyanka. Kuma sannu-sannu nayi sama da jikin jiki, yayin da ke cike da buttocks da tsokoki na ciki. Kafa da kafadu shakata. Kada ku yi hanzari, ƙidaya zuwa 10, sauka. Sake sake sau 20.
2. Ku kwanta a gefenku, ku fitar da ƙananan hannu ku sa kanku a hannu. Zuwa gawar jiki ya kasance barga, ɗayan hannunsa yana kan ƙasa. Gwada gwiwoyi. Sannu a hankali sama da kafa na sama daga bene a nesa na 20 centimeters da ƙananan. Maimaita hanya sau 20. A gefe guda ya juya kuma tare da sauran ƙafa yana maimaita hawan.
3. Dakata a gefenka, sa kanka a kan hannunka mai shimfiɗa. Lean a ƙasa tare da hannun hannu. Jada kafafu a cikin gwiwoyi, ɗauke da kafa na sama a hankali har zuwa 40-45 centimeters, sa'an nan kuma rage shi. Sake motsa jiki sau 40, to, juya zuwa wancan gefen kuma ɗaga ɗayan tare da kafar.
4. Kwanta a baya, hannayenka a kan bayan kai, kunna gwiwoyi. Hagu hagu a gefen dama, sanya shi, ciki da buttocks ƙara da ƙarfi da tashi. A wannan yanayin, juya jikinka dan kadan zuwa ga hagu. Har zuwa ƙidaya goma kuma a hankali sannu a hankali da ƙafar jikin da jiki. Aiki 2-5 sau. Sa'an nan kuma canza ƙafar ka, kuma tada jiki, dan kadan juya jikin zuwa ga dama.
5. Zauna a ƙasa, ƙananan hannunka. Juya jikin zuwa hannun dama (yatsun kafa na dama yana ci gaba), tanƙwara kafa hagu a lokaci daya kuma ta hanyar kafafun dama ya motsa shi har sai gwiwa na hagu hagu ya taɓa bene. Ɗauke kafafen hagu kuma yi irin wannan motsi tare da kafar dama. Ƙwararru ba sa lanƙwasa ko tsage hannayenku daga bene lokacin motsi. Aiki a kowane gefe sau 10-12.
6. Karyar da baya, yada hannunka zuwa tarnaƙi. Tada kafafu, tanƙwara a gwiwoyi. Tsaida kafafu a gefen hagu, sannan zuwa dama, ƙoƙari, gwiwa wanda yake samuwa daga ƙasa, zuwa ƙasa. Hannu da kafaye suna gugawa zuwa bene. A kowane shugabanci, yi sau 10.
7. A kan gwiwoyi, tsayu, haɗa gwiwoyi, shimfiɗa hannunka a gabanka. A hannun dama, ka rage hannunka zuwa hagu. Komawa zuwa wurin farawa. Yanzu zauna a cinya na hagu, motsa hannun a cikin wani shugabanci. Motsa jiki maimaita sau 10-15.
8. Ku kwanta a gefen hagu, tare da gefen hagu na hannun hagu, ku huta a kasa, ku cire kafafu na rufaffiya, dan kadan ya jagoranci su zuwa hagu. Tada, sa'annan ka rage ƙafarka sau 10, juya zuwa gefe guda kuma ka yi irin wannan motsi, har sau 10.
9. Karyar da baya, hannayenka suna tafiya tare da gangar jikin, gwiwoyi sun durƙusa. A gefen sama, tashi da motsa kafa na hagu ta hannun kafa na dama, ba tare da canza canjin hannun ba kuma ba tare da bata musu ba. Komawa zuwa matsayin asali. Yi motsa jiki sau 8-12 ga kowace kafa.
10. Ku kwanta a baya, ku durƙusa gwiwoyi a cikin gwiwoyi, sanya hannunku a ƙarƙashin kai. Rikiɗa kafa biyu da kafafu a lokaci guda, yi dama zuwa dama, ƙoƙarin taɓa hannun kafa na hagu tare da yatsun kafa na dama, yana buɗe lakabin kafa. A sake yin motsa jiki a yanzu.
11. Aiki, yayin da kake zaune, kuna hutawa a gefenku, Kuyi gwiwoyi, taɓa goshinku tare da gwiwoyi kuma ku koma wurin asali. Yi wannan aikin 10-15 sau.
12. Ku zauna. Saka hannayenka a bene, cire kafa a gaba gare ka, kuma lanƙara sauran kafa a cikin gwiwa, bar zuwa gefe. Jingina a kan kafa na kafa kafa, kuma ya ɗaga sauran kafa sama sannan ya rage shi. Yi wasan kwaikwayo tare da kowace ƙafa sau 8-10.
Kyakkyawan hanyar da za a sa jikinka ya dace, daga cellulite don kaucewa shi ne hawan keke. Wadannan darussa zasu dauki ɗan lokaci. Yana da matukar muhimmanci a yi wasanni
a kai a kai.
Bayan wata horon horo, zabi matsakaicin iyakar tuki. Anyi wannan kamar haka: minti 2-3 ya kamata ya kasance mai jinkirin tuki, to, sai ka karbi jinkirin kuma bayan minti biyar iyakar girman da ka rubuta. Jiki yana da ƙarfi, kamar yadda motar ke aiki da kafafu. Kuma a cikin wannan lokaci don zuwa kana buƙatar minti 3-4. Sa'an nan a cikin motsa jiki guda ɗaya tare da iyakar gudunmawa, to, minti biyu za su huta, kuma sake maimaita gaba ɗaya.