Akwai dalilai da yawa da ke taimakawa wajen bayyanar da osteochondrosis, yawancin waɗanda aka bayyana a lokacin rani, yayin da wasu suna motsawa daga garin, kusa da gidajen su na rani, yayin da wasu suna ba'a game da zane-zane. Idan kun ji canje-canje mara kyau a cikin lafiyarku, kadan ciwo a wuri na kafafu da baya, farawa ta canza canjinku mai laushi zuwa matsoro mai mahimmanci, ko kuma akalla zuwa matsi mai matsakaici. Kada ku kwanta a kan tsofaffin sofas da tsohuwar ƙuƙwalwa, ku maye gurbin babban matashin taushi tare da karami da ɗaki.
Kada ka bar abubuwa su tafi da kansu kuma kada kayi tunanin cewa komai zai wuce, tabbas za a ga likita, kawai gwani zai iya ƙayyade yawancin osteochondrosis an fara a kowane akwati daya kuma don zaɓar mafi kyau magani wanda ya hada da gymnastics na musamman da kuma tausa. Matsalar osteochondrosis ba sabon bane kuma an dade yana nazarinsa, daya daga cikin sakamakon binciken shine ƙaddaraccen ƙaddarar kayan aiki, wanda aka bada shawara ga duk wanda ya sadu da wannan cuta. Dole ne a kusantar da motsa jiki tare da taka tsantsan, kada ka rinjayi wahalar da ba za a iya jurewa ba. Fara fara yin su a hankali da hankali, don ƙarin saukakawa, zaka iya sanya matashi mai taushi ko matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyi.
Idan kun damu da ciwo a cikin kashin baya, an bada shawara don yin zane na 2 zuwa sau 3 a kowace rana don mintina 15.
- Ka kwanta a baya, ka shimfiɗa hannunka tare da jikinka, cikin asusun "daya" - tada hannunka don su kasance a kusurwar 90 ° zuwa ga akwati, yayin da suke jan safa a kan kanka. A kudi na "biyu" - shakatawa da kuma ƙananan hannunka. An bada shawarar yin aikin motsa jiki don yin 1 ko 2 sau.
- Idan ka kwanta a baya ka ɗaga hannayenka (a cikin kusurwar 90 ° zuwa akwati), a cikin "daya" tab, kama hannun hagunka a cikin wuyan hannu tare da hannun dama kuma, kamar idan ya fifita shi a lokaci guda, danna akwati zuwa gefen dama. A kudi na "biyu" sai ku koma wurin asalin, a cikin "uku" - sake maimaita aikin, amma jingina zuwa gefen hagu (hagu). Ana kuma bada shawarar yin motsa jiki don yin 1 ko 2 sau.
- Aikin na gaba yana yin kwance a baya, amma da makamai aka shimfiɗa tare da kai. Wannan motsa jiki yana kunshe ne a madadin kwance kafafu cikin gwiwoyi, ya kamata a yi ta hanyar zinawa a kan gado ko mat. An sake yin motsa jiki a kowace kafa, daga 6 zuwa 8 sau.
- Shine a baya, yi kamar haka: a sakamakon "daya" - muna cire gwiwa na dama zuwa ciki, tare da hannayenmu kuma muna ƙoƙarin kai ga goshinsa, a sakamakon "biyu" mun koma wurin farawa. Saboda "uku" muna yin wannan motsi, amma tare da gindin hagu, ya ƙare ta hanyar daukar wuri na farko a kan "hudu". A kan asusun "biyar" mun sake maimaita wannan motsa jiki, amma lokaci daya tare da gwiwoyi, kuma sabili da "shida" mun koma wurin asali. Wannan aikin yana da shawarar da za a yi 1 ko 2 sau.
Bayan wannan hadaddun zai kawo taimako a cikin irin ciwo, dole ne a ci gaba, ƙara yawan ayyukan.
- Jingina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, hannuwanka yayin da kake tafiya tare. A kudi na "daya", rike hannun dama a hagu a gefen wuyan hannu, ja zuwa gefen hagu, yayin da ya rage gwiwoyi a akasin haka. A kudi na "biyu" mun koma wurin farawa, a cikin "uku" mun sake maimaita duk ɗaya, amma a cikin kishiyar shugabanci, sa'an nan kuma mu koma wurin farawa akan asusun "hudu". Dole a sake maimaita motsa jiki 6 zuwa 8 sau.
- Karyar da baya, hannunka a sama, a kusurwar 90 ° zuwa gangar jikin. A kudi na "daya" - tanƙwasa ƙafafuwanka, a durƙusa gwiwoyi tare da hannuwanka, a sakamakon "biyu" - mun rage su, komawa zuwa asali. An yi motsa jiki a kalla sau 6.
- Kwanta a baya, ya ɗaga hannunsa, tare da kai da kuma kafa ƙafafunsa a wasu wurare daban-daban. A kudi na "daya" - zamu sassauta tsokoki na ƙafafu tare da iyakar ƙoƙari na 5 seconds, a kudi na "biyu" - shakatawa sannu a hankali. An yi motsa jiki daga 5 zuwa 7 sau.
- Ku kwanta a baya, ku shimfiɗa hannunsa a jiki. A kudi na "daya" - tayar da ƙwanƙwasawa, yana durƙusa gwiwoyi, yana kwance ƙafafunsa kuma yana kwantar da buttocks na kimanin 5 seconds, a sakamakon "biyu" - shakatawa kuma komawa zuwa wurin farawa. Hanya ta yi daga sau 8 zuwa 10.
- Mun sa a cikin ciki, sanya hannayenmu a karkashin chin. A kudi na "daya" - muna dauke da kafa na hagu, ba tare da yashe shi ba, saboda "biyu" - ƙafar dama, haka kuma muna ƙoƙarin kiyaye shi tsaye. A cikin kuɗin "uku" mun haɗu da kafafu kuma mu riƙe su cikin wannan matsayi na 5 seconds. Hanya ta yi daga 6 zuwa 8 sau.
Mafi mahimmanci, idan kuna da sha'awar samun sakamakon, yi waɗannan hotunan tare da osteochondrosis akai-akai.