Domin tsarin kulawar dan Adam yayi aiki sosai kuma yana da kyau, yana buƙatar adadin ma'adanai, abubuwa da aka gano da kuma bitamin, wanda za'a iya samuwa a cikin nau'o'in samfurori iri-iri. Da farko dai, ya kamata ku kula da antioxidants, wanda ya hada da bitamin A, C da E. Muhimmancin waɗannan bitamin shine cewa suna da ikon yada wasu kwayoyin halitta a cikin jikin mu, don haka suna samar da aikin tsarin rigakafi. Za'a iya kiran bitamin da aka samu daga waɗannan kungiyoyin karas, man fetur, hanta da 'ya'yan itatuwa citrus.
Mafi kyau antioxidants su ne flavonoids - abubuwa na musamman, dauke da yafi a cikin abinci na abinci. Wadannan abubuwa sun dace da rarraba free radicals, kuma ba tare da sun kasance mai kyau prophylaxis ga cututtuka na halittu. Mafi yawan samo flavonoids su ne tumatir, walnuts da daban-daban da legumes.
Ma'adinai sune wani muhimmin bangaren kayan abinci mai gina jiki don inganta tasiri na tsarin rigakafi. Suna da wadata a wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai laushi, daga cikinsu akwai salatin ganye, bishiyar asparagus da kabeji broccoli. Har ila yau, dole ne mutum ya tuna akai akai game da kwayoyin halitta: ana bukatar selenium da zinc don ƙara yawan rigakafi. Wadannan abubuwa a cikin jiki zasu taimaka wajen warkar da raunuka da gaggawa da sake ƙarfafawa, baya ga haka, gabanin selenium da zinc a cikin jiki shine muhimmiyar yanayin da ake sarrafawa da kuma kirkirar abubuwa da ke bukata don aikin da ake amfani da shi na tsarin rigakafi.
Ana samo babban nau'in zinc a wadansu kifi, kwayoyi, qwai, nama, cuku da kayan hatsi. Sararin din yana dakatar da tsufa, kuma ya ba da dama don ci gaba da ruhohi da kuma kariya mai kyau. Mafi yawan wannan ƙwayarwa yana samuwa a cikin hanta, kodan, abincin kifi, gurasar hatsi da hatsi daban-daban.
Idan ba za ku iya barin abincinku ba, za ku iya kawo hanzarin ingantaccen tsarin na rigakafi ta hanyar "zauna" a kan abincin da ake amfani da shi a kasar Japan, wanda ke amfani da adadi mai yawa na cin abincin teku - shrimp, squid, hake, cod, perch. Idan kudi basu yarda da amfani da waɗannan kayayyaki mai tsada, za a iya maye gurbin su ba tare da tsada ba, amma babu takwarorinsu masu tasiri, saboda wannan dalili pollock, ruwan hoda mai ruwan hoda, kiɗa da kuma kifin daskararre sune cikakke.
Kyakkyawan sakamako na ƙarfafa rigakafi yana yiwuwa a lokacin amfani da salted mai nishaɗi, ba kifin kifi na jan ba, har da salmon-daskararre, daji da kuma kifi. Ana bada shawara a ci abinci mai macijin daskare daga lokaci zuwa lokaci, domin yana dauke da adadi mai yawan sinadarai, wanda zai inganta yawan rigakafi. Ya kamata a tuna da cewa a lokacin frying kuma shan taba wadannan abubuwa an lalace.
Yanzu da ka koya yadda za a inganta rigakafi, zaka iya amincewa da lokacin sanyi.