Mutane da yawa suna jagorancin salon rayuwa, tun da yake aikin su yana haɗe da zama a kwamfutar. Mutum yana samun nauyi, wani lokacin yana faruwa wanda ba a san shi ba ga mutum. Don kauce wa wannan, kana buƙatar shiga cikin aikin jiki, amma ba haka ba ne mai sauki. Idan kun gudu a karshen karshen mako, amma aiki a cikin wannan rukuni, ba zai iya ajiye yanayin ba. Tun lokacin da rana ke cin ƙananan adadin kuzari. Wani salon salon zama yana haifar da kiba.
Kuma idan kana da zama a wurin aiki duk rana, kana buƙatar neman hanyoyin da za a gabatar da aiki a lokacin aiki. Idan ka shafe lokaci mai tsawo akan wasu motsi, tafiya, zuwa fina-finai, to, ka ciyar da adadin kuzari da yawa. Rage yawan ƙungiyoyi, kuna cinye tsohon abincin.
Yaya ba za a sake farfado da aiki ba?
Ka yi la'akari da wata ƙafa, ruwa yana motsawa daga bisani kuma bayan wani lokaci ana tattara lita da yawa na ruwa. Haka lamarin yana faruwa tare da wani nau'i na nauyin nauyi, ba ku lura yadda alamar Sikeli ya nuna cewa kun dawo dasu ba. Idan ka ci wasu 'ya'yan itace mai dadi, ba zai iya rinjayar adadi ba, amma idan waɗannan kwayoyi ba tare da katsewa ba, za su iya ƙara yawan adadin kuzari da ba a cinye su ba.
Don ƙona karin adadin kuzari, kana buƙatar motsawa tare da aiki na sedentary. Ƙara yawan yawan ƙungiyoyi a ofishin. Alal misali, kana buƙatar duba tare da abokin aiki daga sashen makwabta, je zuwa gare shi, kuma kada ka kira. Lokacin da kake magana akan waya, yi tafiya a kusa da ofishin a bit. Zauna a lokacin da kake buƙatar duba allon allo ko kuma lokacin da kake buƙatar rubuta wani abu. Abinda kawai ba za ku je ba shine injin da ke sayar da crunches da kwakwalwan kwamfuta.
Ku ciyar da karin makamashi
Duk wani aiki yana da muhimmanci ga salon zama. Kada ku ajiye makamashi idan akwai damar. Kuma yana da sauki a yi: kada ku canza tashoshin tashoshi zuwa iko mai nisa, amma kuyi a kan talabijin, kada ku yi amfani da hawan kaya, yana da kyau hawa sama da kanku kuma ku sauka. Lokacin da kake kallon talabijin, zaka iya ƙara ƙananan ƙananan kilo. Kada ku ci yayin amfani da dakatarwar talla. Kuma idan kuna so ku sha shayi ko abun ciye-ciye, to ku je gidan abinci, ku motsa.
Don kada ku fi dacewa da aikin sedentary
Kadan ku ci
Kodayake sauti ne, amma yana da kyau. Ƙananan motsi, yawancin makamashi yana cinyewa, ƙananan adadin kuzari da ake bukata. Cikin ciki yana amfani da wasu adadin abincin, baza ku iya lura cewa babu bukatar calori mai yawa da abinci mai yawa. Bayan bayan dan lokaci, sauye-sauye a cikin abincin za a ji, sa'an nan kuma zama al'ada.
Ration
Riba da kima zai iya haifar da samfurori na carbohydrate. Wajibi ne don rage amfani da su kuma ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Adadin abincin zai kasance daidai, za ku fuskanci jiji, kuma abun da ke cikin caloric zai rage.
Frequency
Wajibi ne don rage yawan cin abinci. Alal misali, idan ana amfani da ku cin sau 5 a rana, za ku iya rage yawan abinci har zuwa sau 3. Kuna iya zuwa wannan.
Yi amfani da kowane dama don motsi
Idan aikin aiki yana bayan kwamfuta, zaka iya fita don cin abincin rana a rana don yin tafiya. Wadannan minti 15 zasu ba ka damar shakatawa, yi farin ciki kuma ka sami iska mai tsabta.
Matakai
Idan gidanku ko ofis din yana sama da bene na farko, yana da kyau. Za ku sami dama don yin karin aiki. Kada kayi amfani da hawan kaya, ko da yake hawa da sauka a tsawon lokaci, amma wannan zai iya canza rayuwarku.
Horarwa
A lokacin da kake da shi, je tafiya. Yi saiti mai sauki, don haka zaka iya katse bukatun jikinka don motsi.
A ƙarshe, mun ƙara cewa lokacin da kake zaune, yana da muhimmanci kada a sake dawowa. Zaka iya ajiye nauyin nauyi a kowane yanayi, duk ya dogara da buƙatarka. Yana da sauƙin ɗaukar nauyin aikin motsa jiki da abinci. Wannan zai kare adadi, ƙarfafa nauyin rayuwa da kuma lafiyarsu. Kuna iya fitar da adadin cinyewa da cinye calories, hankali za a rage nauyin ku.