Kada ku shiga magungunan kai, wannan zai kara rikici da halin da ake ciki. Kwararrun likita da cikakken binciken likita na dadutvetveta a kan tambayoyin, ciki har da: Shin kuna da alaka da cututtuka na cututtuka ko kuma akwai wasu cututtuka, shin farfadowa ne da ake bukata domin shawo kan tashin hankali da tsoron mutuwa? Bugu da ƙari, likita zai iya gane hare-haren da ake yi na kai hare-haren ta'addanci da kuma bambanta tsakanin farauta na mummunar cuta, wanda magunguna yake da tsawo. Bayan kwayoyin halitta da jarrabawar asibiti, likita za ta iya warewa ko kuma, a wani ɓangare, tabbatar da jigilar kwayoyin halitta don kai hare-haren tsoro, ko kuma gano dangantaka da tashin hankali da haɗari tare da wasu cuta, misali, damuwa a cikin aikin catheter ko lactose rashin hakuri. Ka tuna cewa duk waɗannan tambayoyin kawai likita za su iya amsawa.
Duk da haka, a cikin wannan labarin za mu tattauna game da wasu hanyoyi na fada da tsoro. Sanin da yin amfani da su ta hanyar fasaha, zaka iya rinjayar harin, kada ka bari ya kama hankali, kawar da tsoro da shakka.
Don haka, yadda za a magance tashin hankali?
Dakatar da numfashi
Idan kana jin damuwar kai harin, za ka iya kwantar da hankulanka ta hanyar motsa jiki mai sauƙi, wanda zai ba ka zarafi don kare kanka.Yan da haka, kada ka jira harin don gwada kanka a cikin wannan liyafar.Kaka iya inganta ta wajen yin gwaji a kowace rana don sau 2 minti 10. An bayyana cewa bayan irin wannan horar da mutumin ya fi sauƙi don shakatawa, zai faru da sauri, kuma hare-haren sun kasance mafi sauki.
Ka sanya hannunka a kan kirji (a cikin yanki), ɗayan hannu a kan diaphragm (kamar tsakanin ƙananan akwatin kirji da ciki). Dakata kuma ɗauka mai zurfi, jinkirta numfashi a cikin hanci, ƙidaya zuwa 5. Ka lura cewa hannun a kan kirji ya kamata a gyara, kuma hannun da ke sama da diaphragm ya tashi. A wasu kalmomin, numfashi ba ta yin motsawa da nono, tashin hankali, don tada diaphragm. Wannan hanya ta sa numfashi ya fi zurfi.
Bayan samun nasarar "5", kana buƙatar yin sauƙi a cikin hanci. An bada shawara don mayar da hankalinka akan hannayenka, ƙidayawa da jinkirin numfashi, wanda zai taimakawa kwantar da hankali da kuma mayar da hankali. Dole ne a ci gaba da motsa jiki har lokacin da aka kai harin.
Dakatar da tsokoki
Yi zaman zama mai dadi ko kwanciya. Ka rufe idanu ka kuma mayar da hankalin ka akan yatsunsu. Sa'an nan kuma tanƙwara su, ƙidaya zuwa biyar. Yi shi kamar yadda za ku iya. A kudi na "5", cire yatsunsu, shakata.
Dole ne a yi wannan aikin don yatsun kafa.
Sa'an nan kuma ci gaba da yin aiki tare da sababbin kungiyoyin tsoka: thighs, calves, buttocks, ciki, chest, shoulders, neck. Yi "hanyar" daga ƙafafun fuska. A lokacin da kake aiki tare da tsokoki na fuska, lafiyarka za ta inganta, za a sami kwantar da hankali.
Jiki na jiki a matsayin hanya mai mahimmanci don magance tsoro
Sau da yawa mutum yana jin kunyar bayan tashin hankali. Duk da haka, kawai lafiyar lafiya yana taimaka wajen kauce wa kai hari. Saboda haka, duk lokacinku kyauta yana da shawarar yin waɗannan ayyuka:
Walking a cikin iska mai iska. Saurin tafiya a cikin wani wuri mai tsabta yana iya rushe raƙuman ruwa. An nuna cewa lokacin da aka fitar a waje yana janye daga tashin hankali kuma zai iya tabbatar da zama hanya mai mahimmanci don magance tsoro. Ka tuna cewa ƙungiyoyin motsa jiki, motsa jiki na hasken rana yana taimakawa wajen bunkasa endorphins a jiki. Kada ku manta da wannan shawara, yana iya kasancewa ainihin magani a cikin shari'arku.
Yoga da kuma yarn. An sani cewa zurfin numfashi da gyare-gyare yana rage ƙwayar tsoka, wanda yana da tasiri mai kyau a kan zaman lafiya na mutum. Ɗaya daga cikin mafi kyawun gwagwarmaya: ɗauki matsayi kwance a kan baya ka kuma ɗaga gwiwa zuwa kirjin ka. Tada shi a cikin kirji tare da hannunka, kuma numfashi ta hanci ta zurfin numfashi. Tsaya a cikin wannan zangon na minti 20, sannan sake maimaita motsa jiki tare da wani gwiwa.
Wani aikin motsa jiki: kafafu suna da fadin kafada, da gwiwoyi suna tsaye. Yi kwaskwarima gaba, taɓa ƙasa tare da hannunka. Yi ƙoƙari a riƙe da matsayi na kimanin goma, sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa. Lura cewa yin wannan darasi, ba za ka iya jawo baya ba. Yi aikin a sau da dama.
Hangen nesa. Ka mayar da hankali ga abin da ke faruwa a bangarorinka, samun bayanai daga kusurwar ido. A wasu kalmomi, amfani da bunkasa hangen nesa (ko na gefe). A wannan yanayin, numfashi numfashi, shakatawa tsokoki na yad. Wannan darasi yana motsa tsarin tsarin suturar jiki na jiki kuma yana kwance jikin jiki duka.
Koyi don tsayayya da tsoro
Koyi don fahimtar tsoronka, to, zaka iya gudanar da shi. Dokokin likita sun bada shawarar yin rikodin abubuwan da kake lura da su a cikin mujallar, suna nuna alamar jin dadi a lokaci, kafin da kuma bayan kai hari. Rubuta tunanin da ke damun ku da kuma kawo damuwa. Kuna iya sake sake rubutun bayanan ku. Hakanan, wannan zai taimakawa wajen farawa na harin na gaba kuma zai taimaka wajen fahimtar abin da yasa aka samo asali kuma yadda za a saka shi.