75% na yawan mutanen duniya suna da tabbacin cewa suna tunawa da kyawawan abokan aiki, abubuwan yara, matasa, har zuwa yanzu. Duk da haka, nazarin masana kimiyyar Amurka sun nuna cewa mutum zai iya samar da kawai kashi 5 cikin 100 na bayanan da ya koya a cikin shekaru 50 zuwa 60, kuma 35% na abubuwan da suka faru da tunaninsa zai iya tunawa da wasu tambayoyi da tsangwama. Mutane da yawa suna tunanin yadda za su inganta tunanin ƙwaƙwalwar tunanin mutum, amma ba ma gane cewa ana iya aiwatar da shi sauƙi da sauri.
Saboda haka, yana yiwuwa don inganta ƙwaƙwalwar ajiya? Mai halitta fiye da 80 dabaru, wanda inganta tsarin da kwakwalwa, amsa amintacce zuwa wannan tambaya. Mafi kyawun sakamakon da aka samu a lokacin gwaje-gwajen shine karuwa a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar ta hanyar kimanin 22-24%. Duk da haka, wannan ba shine jagora ga aiki ba! Kada ku rusa zuwa horo na kwakwalwa - masana kimiyya yayi gargadi. Ƙoƙari don inganta ƙwaƙwalwar ajiya a kansu zai iya zama haɗari ga lafiyar jiki. Sabili da haka, idan muka yi ƙoƙari mu mayar da hankalin mu game da tunawa da wasu bayanai, kayi kokarin sake maimaita wannan abu na dogon lokaci, kwakwalwa zai gane ayyukanmu kamar tashin hankali kuma zaiyi kokarin warware su. A sakamakon haka, zamu ji kawai gajiya, damuwa, ciwon kai da sauran alamun bayyanar. Wannan yana nufin cewa ƙwaƙwalwar ajiya ba za a iya horar da shi a cikin hanya ɗaya kamar yadda muke, misali, gina tsoka. Ma'anar ma'anar "haddacewa" daga cikin kayan bazai haifar da gaskiyar cewa za mu koya sabon abu sauƙin kowace rana. Duk da haka, akwai fasaha, inda za ku iya samun ci gaba a cikin aikin ƙwaƙwalwar ajiya. Yi amfani da su duka azaman aikin motsa jiki, kuma idan ya cancanta.
Yaya aikin ƙwaƙwalwar ajiya?
Masana kimiyya sun bambanta tsakanin abubuwa biyu na aikin ƙwaƙwalwa. Na farko daga cikin waɗannan ƙididdigar alama ce, ko ma'ana. Ayyukansa sunyi bayanin cewa kwakwalwa yana tunawa da haɗin tsakanin wasu hotuna - alal misali, hanya, ma'anar littafin, labarin ya fada. A wannan yanayin, aiki na tunanin yana da mahimmanci, da farko, aikin tunanin, da kuma na biyu, ƙaddamar da hankali a lokacin fansa, wanda zai taimaka wajen karfafa siffofin da aka kafa a kai. Wannan nau'i na ƙwaƙwalwar ajiya yana nuna matukar damuwa da damuwa da kowane rikici na zaman lafiya. Pereenervichav ko shan karin kofi na kofi kafin gamuwa, kuna shiga haɗari bayan wani lokacin kada ku tuna da sunan, matsayi ko wayar kuɗi kuma har ma ku rasa idan kun haye wani yanki wanda ba a sani ba.
Hanya na biyu na haddacewa shine inji. Ya dogara ne akan haɗin da ke tsakanin sassan jiki na kwakwalwa. Wannan yana faruwa, alal misali, a waɗannan lokuta yayin da muke koyon wasu kalmomi, kalmomi, raye-raye ko wasanni, da kuma sauran ayyukan da muke son cimmawa ta atomatik. A wannan yanayin yana da muhimmanci cewa akwai "kayan gini" don haɗin sel. Don yin wannan, kana buƙatar sake duba abinci - abinci ya zama furotin.
Fara inganta ƙwaƙwalwar ajiya!
Mafi cikakkiyar bayani game da tsarin kuma ainihin mahimmanci na ƙwaƙwalwar alama shine hanyar Tsitsiron. Sun ce mai sanannen magana, yayin da yake shirya jawabin, yana tafiya a kusa da gidan kuma yana tunanin "sanya" sassan wasan kwaikwayon kan abubuwan da ke tsayawa a wuri ɗaya, sa'an nan kuma ya tuna da halin a gida, kuma ƙungiyoyin da suka dace sun bayyana a cikin tunaninsa. Nuna bayanai shine mabuɗin tunawa da shi, masana a fagen eidetics sun ce, wani ɓangare na ilimin da zai magance matsalolin ƙwaƙwalwa. Yin shi bisa asali na aikin ilimi yana da sauki da kuma amfani.
- Tsaftace kwakwalwa daga bayanan da basu dace ba: abubuwan da suka shafi yau da kullum (jerin cin kasuwa, shirin don ranar), rubuta a cikin littafin rubutu; rataya kayan aiki tare da tunatarwa game da shari'ar: "kira wani wakili na inshora", "duba rahoton".
- Kada kawai duba fuskar da kake buƙata, amma kuma gabatar da shi a cikin hoto wanda aka buga a mujallar ko littafin. Ka tuna, idan ka mance don mayar da hankali ga hotunan ko "daga cikin kwakwalwa" abubuwa masu muhimmanci za su sauke, to, tunanin zai kasance m, m.
- Fabia! Idan kun karanta rubutu sau da yawa ko jin wani abu mai mahimmanci, amma kunsa shi "ta kunnuwa," chances na tunawa da abin da ake fada ba shi da kyau.
- Don ƙarin bayani game da kayan, sake maimaita kafin ka kwanta. A wannan lokaci, kwakwalwa ba ta da kyauta daga kwanan baya, kuma, idan ka gudanar don ƙirƙirar hoto mai mahimmanci na bayanan da ake bukata, za a tuna da shi sosai.
- Idan kana shirye don yin magana, yi tunanin kanka a matsayin mai shahararren wasan kwaikwayon ko mai watsa shiri. Ka yi la'akari da masu sauraro, kuma, mafi mahimmanci, su dauki ga aikinka. Samun sau 3-4 don wani ɗan lokaci, za ku ji cewa kun san rubutu da zuciya.
- Inganta tunanin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar tunani, wato, samu tare da taimakon dama hanyoyi. Karanta a bayyane ko maimaita bayan bayanan murya. Kuma a cikin akwati na biyu abu ne mai kyau, idan muryar mai karatu zai shafe motsin zuciyarmu da tunani.
Sau da yawa sau
A cikin littattafansa, sanannen masaniyar ilmin halitta Dale Karnsgi ya kira maimaita "ka'ida ta biyu na ƙwaƙwalwar ajiyar." Ya ba da misali: "Dubban dalibai Musulmi sun san Kur'ani da zuciya, kuma duk godiya ga sake maimaitawa." Wani masanin ilimin harshe Richard Berton, mai saurin magana a cikin harsuna 27, ya karɓa akai-akai ga ɗalibansa cewa bai taba amfani da fiye da mintina 15 a kowace rana nazarin harshen ba. Ya tabbatar mana cewa bayan wannan nauyin kwakwalwa ya gajiya, kuma abubuwan da ake yin haddace ba su aiki ba. Menene ya hana mu karbi shawara daga masana kimiyya?
- Matsalar abu mai sauƙin tunawa idan kun karya shi cikin sassa. Bayan da aka sake maimaita abu, ka yi hutu na minti 40-60. Na uku mataki, ɗauki wani 3-4 hours. Kuma na huɗu - rana ta gaba.
- Kada ku maimaita bayanin fiye da sau 4 a jere. In ba haka ba, kwakwalwa zata fara watsi da shi.
- Sanya samfurin kawai daga ƙwaƙwalwar ajiya - sake maimaita sakewa bazai amfani ba.
Idan kun manta a kai a kai ...
... Lambobin:
- babban raguwa cikin kungiyoyi, domin 579534, alal misali, zai zama sauƙin tunawa da su 57-95-34;
- haɗa lambobin tare da kwanakin ranar haihuwar dangi, lambobin gida, wayarka ko shekaru;
... sunayen:
- Sayi sabon suna sau da yawa yayin samun dama;
- Zaku iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya ta hanyar haɗuwa da sababbin sunaye tare da jarrabawar fina-finai ko littattafai da kuma kafa sunan sunan "star" ga mutum;
... mutane:
- bayanin kulawar fatar jiki na sabon abu, kayan tufafi da halayyar mai shiga tsakani, yayi ƙoƙari kada ku mai da hankali akan kamance da sauran mutane, amma akasin haka, akan bambance-bambance;
- tattara "fayiloli" a kan mai shiga tsakani, gwada ƙoƙarin haɗawa da shi a matsayin cikakken bayani kamar yadda za ka iya haɗawa tare da shi, rubuta shi zuwa ga kamfanoni da yawa da ka ziyarta, kuma kayi tunanin inda zaka iya saduwa da shi.
Abinci don tunani
Sau da yawa muna jin cewa aikin gina jiki don kwakwalwa yana karanta littattafai, tattaunawa da masu sana'a, tunani da bincike na ruhaniya. Duk da haka, a cewar masana kimiyya, duk abin da ya fi dacewa. Kwaƙwalwarmu a matsayin jiki na jiki yana buƙatar abinci a zahiri. Masana kimiyya sun dade da yawa game da yadda za'a inganta aikin ƙwaƙwalwar tunani tare da abinci.
1. Kifi. 100 grams na cin abincin teku kowace rana, bisa ga masana, taimaka don ƙara yawan karfin motsa jiki, wanda ke nufin, don ƙarfafa kwakwalwa. Asirin shine babban abun ciki na iodine, wanda ya inganta tsabta, da kuma fatty acid (aka samu a cikin kifi) - sun tsara matakin cholesterol cikin jini kuma sun inganta aikin jini.
2. Red giya. Masana kimiyya daga Jami'ar Johns Hopkins sun ce wannan abin sha yana inganta yaduwar kwakwalwar kwakwalwa. Duk da haka, yana da mahimmanci mu san ma'anar rabo, in ba haka ba kwakwalwa, a akasin haka, zai fara raguwa.
3. Man man zaitun shine asalin acid mai yawan polyunsaturated. Masana kimiyya Italiya sun gano cewa mazaunan Bahar Rum, inda suke yin amfani da wannan samfurin a ko'ina, sun kasance marasa rinjaye ga rashin fahimtar juna lokacin da suka tsufa.
4. Tumatir yana dauke da lycopene - antioxidant wanda zai taimaka wajen kawar da radical free da ke lalata ƙwayoyin kwakwalwa da kuma haifar da lalacewa.
5. Apples. Masana kimiyya daga Jami'ar Massachusetts sun gano abubuwan da ke dauke da ruwan 'ya'yan apple, sun hana asarar ƙwaƙwalwa da asarar hankali. Wannan sakamako na ruwan 'ya'yan itace ne saboda babban abun ciki na antioxidants. Sabili da haka, 'ya'yan itatuwa suna taimakawa wajen mayar da hankalin akan aikin, kuma su ci gaba da tsabtace tunani a cikin dukan aikin aiki.
6. Broccoli shine tushen bitamin K, wanda ya inganta aikin kwakwalwa.
7. Blueberries dauke da antioxidants da karfi anthocyanins, wanda kare kwakwalwa daga cututtuka da suka shafi shekaru. A cewar likitoci, masoyan wannan dan na iya yin alfahari da tunanin kirki da kuma daidaitawar ƙungiyoyi. Gaskiyar ita ce, mahaɗin sunadarai da ke dauke da blueberries suna inganta adadi na ganuwar jini kuma suna da sakamako mai tasiri akan cutar karfin jini.
8. Phytomedicine. Kowannenmu ya fuskanci halin da ake ciki a lokacin da ya wajaba a aiwatar da abubuwa da dama a gaggawa a lokaci ɗaya, yayin da ba manta da wani abu ba kuma ba yardar wani kuskure ba. Idan sun faru, mun yalwata manta da damuwa tare da damuwa da damuwa. Kuma an rubuta žararrawar lalacewa a cikin ƙwaƙwalwar ajiya zuwa sakamakon cewa ba'a sake dawo da kwayoyin halitta ba.
Binciken da masana kimiyya suka yi a kwanan nan sun tabbatar da cewa a wasu sassan kwakwalwa kwayoyin suna ci gaba da sabunta kusan dukkan rayuwarsu. Duk da haka, suna bukatar yau da kullum, niyya ciyar. Kuma ba dukkanin kayan da ake bukata don wannan ba za'a iya samuwa tare da abinci, saboda haka zaka iya cika sakon kwakwalwa tare da taimakon kayan aikin phytomedicine na musamman wanda zai taimakawa sel don farawa. Ya kamata a yi amfani dashi don dalilai masu guba lokacin lokuta na jadawalin aiki a aiki, kafin da lokacin zaman a cibiyar. Babban aikin wannan kwayoyi shine don tallafawa aikin kwakwalwa.
Yana da mahimmanci cewa kuɗin da kuka dogara a lokaci mafi muhimmanci, an samo asali ne akan samfurori na halitta kuma ya ba da kyakkyawar kulawa da kayan albarkatu da samarwa. Alal misali, kwayoyi da suka ƙunshi samfurin musamman daga Ginkgo biloba. An sani wannan ingancin gaskiyar cewa ko da magungunan gargajiya na yau da kullum ana amfani dashi don mayar da rikice-rikicen ƙaddamarwa wanda ya bayyana da shekaru, kuma yayin da yake kokarin inganta tunanin ƙwaƙwalwar tunani. Wannan yana da mahimmanci ga mutanen da suke aiki, saboda yawancin abubuwa da gaggawa, duk suna da lokaci don samar da ciwon "mai kulawa" - gajiya mai hankali. Irin wadannan kwayoyi sun kunna aikin ma'aikatar kwakwalwar da ke da alhakin hankali da ƙwaƙwalwar ajiya, ƙarfafa ganuwar jini da kuma daidaita yanayin jini. Shin, kun tuna da abin da kuke yi a jiya? Yi la'akari da cewa a nan gaba ba zai sake faruwa ba!