Ayyukan bazara don asarar hasara - daya daga cikin hanyoyin da za a kawar da kwayoyi fiye da kilogiran da sauri kuma a lokaci guda saturate jiki tare da adadin oxygen. Oxygen yana shafar dukkanin kwayoyin halitta, yana taimakawa ganuwar jini, inganta yanayin fata. Na gode da motsawa na musamman, yana yiwuwa ya inganta aikin ciwon hanji, cire kayan taya da kuma suma daga jiki.
"Jianfei" - shahararren tsarin tsarin numfashi na asarar nauyi, wanda ya hada da nau'o'i uku da zasu taimakawa rasa nauyi. Abubuwan da ake kira "jianfei" - "kalaman", "frog" da "lotus" zasu taimaka wajen rage yawan yunwa, wanda shine dalilin da ya sa ya fi yawan kilogram. Mun gode wa darussan, zaka iya tsara kwanakin ku, ba tare da jin tsoron bayyanarwar rauni da rashin hankali, wanda yakan faru da rashin abinci mai gina jiki.
"Wave"
Ka kwanta a bayanka, ka durƙusa gwiwoyi a kusurwar 90 °, kuma kafa ƙafafunka daidai. Ka sanya hannunka a kirjinka kuma ɗayan a ciki. Yarda da ciki da kuma yada kirjinka, ƙwaƙwalwa. Sa'an nan exhale, inflating cikin ciki, da kuma kirji ja. Kada ku wahala sosai.
Yawan numfashi na numfashi a lokacin motsa jiki yana kusan kamar numfashi na al'ada. Lokacin tsawon motsin motsa jiki yana da cikakkun hawan keke (40) cikakke (ɗaya daga zagaye ya kunshi inhalation da exhalation). Lokacin da haske ya fara, ɗauki numfashi a hankali.
Don aiwatar da "motsi" motsa jiki yana yiwuwa kuma tsaye, da kuma zaune, da yayin tafiya daga kwanakin farko na azuzuwan kuma a farkon bayyanar yunwa.
"Frog"
Zauna a kan kujera har zuwa minti 35. Yawanku da cinya ya kamata ya zama kusurwa na kimanin 90 °. Sanya gwiwoyi a fadin kafadunka. Hagu na hagu ya miƙe a cikin yatsan hannu, da dama - rike shi. Maza yana buƙatar canza hannayensu a akasin haka. Sanya gwiwarku a gwiwoyi, kuma saka goshinku a cikin yatsan hannu. Rufe idanu, shakata jikinka, murmushi.
Yi numfashi mai zurfi. Ka yi kokarin kwantar da hankali da jijiyoyinka. Ka yi la'akari da abubuwa masu ban sha'awa don samun zaman lafiya. Lokacin da kuka shakatawa sosai, za ku iya fara motsa jiki.
Hada ta hanci da yin haske da jinkirin jinkirin. Kusa da iska duka, ya sake motsawa cikin hanci da sannu a hankali kuma sannu-sannu. A wannan yanayin, ƙananan ƙananan ciki ya kamata, kamar yadda yake, ya cika kuma ya cika da iska. Mikiya, kana buƙatar rike numfashinka na 2 seconds, sannan ka ɗauki wani karamin numfashi, to sai ka yi sannu a hankali. A lokacin motsawar motsa jiki, nono bai kamata ya tashi ba, sai dai ciki ya kamata ya motsa.
Don hana aikin motsa jiki na "frog" an hana shi a gaban jini na ciki kuma ba a baya ba fiye da watanni uku bayan yin aikin cavitary. A gaban ciwon zuciya da cututtuka na gastrointestinal fili, cika cika da iska ta hanyar 10-20% kasa. Karyata ayyukan da ya dace a lokacin juyayi.
Wannan aikin zai dauki kimanin mintina 15. A ƙarshen ido kada a bude a nan da nan. Kaɗa kanka, ka shafa hannayen ka da juna, sa'annan ka bude idanu. Yanzu danna hannayenka cikin hannun hannu kuma ya dauke su, shimfiɗawa da kuma zurfin numfashi. Ya kamata ku ji jin dadi.
Idan kunyi ƙoƙarin ƙoƙarin kuɓuta nauyi, yi "frog" sau uku a rana. Wannan aikin yana da kyau ba kawai ga asarar nauyi ba, amma har da jini jini, metabolism da fata.
Lotus
Zauna a daidai wannan hanya kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. Hakanan zaka iya zama tare da kafafunku a ƙasa. Ka sanya hannayenka sama a gaban jikinka a kan ƙafafunka daya bayan daya. Hagu na hagu ya kasance a saman mata, hannun dama ya kasance a kan maza. A lokaci guda, ba za ku iya dogara da baya ko dai ba. Tsaida ƙananan baya, ƙananan kafadu da dan kadan, rufe idanunku. Ta taɓa tip na harshen zuwa fadin a gindin ƙananan hakora. Yanzu shakatawa kuma ka dauki matsayi mai dadi.
Na gaba, ya kamata ka kawo tunaninka domin. Yi zurfin numfashi, tunani game da abubuwa masu kyau. Yi hankali akan yin numfashinka har ma.
Aiki don asarar nauyi "lotus" ya hada da matakai uku:
- Breathe ta halitta, a ko'ina da kuma zurfi. Abun ciki da kirji ba sa motsawa sosai. Yi ƙoƙarin yin numfashi marar kyau. Tsawancin mataki shine minti 5.
- Tsarin shafawa ya zama na halitta. Kana buƙatar exhale, shakatawa, da zurfi, da kwanciyar hankali da kuma shiru. Tsawancin mataki shine minti 5.
- Ka yi kokarin kada ka sarrafa matakai na wahayi da kuma exhalation. Breathe ta halitta. Kada ka kula da tunani mai zurfi, kwantar da kanka. Tsawancin mataki shine minti 10.
Zaka iya yin wannan aikin sau uku a rana, alal misali, bayan aikin "frog".
Wadannan motsi na numfashi zasu taimaka maka a cikin gwagwarmayar gwagwarmaya tare da karin fam, kuma baicin, ƙarfafa jikinka, ya zama mai sassauci da kyau. Yi kyau!