Yadda za a daina damuwa?
Masanin ilimin likitancin Amurka Roger Dzhelomi yana da tabbacin cewa idan rayuwar mutum ta cika da duk abin da ke da wuyan, sai ya kai shi gagarumar damuwa. Kuma ya ce cewa kana buƙatar rubuta takardunku kuma ku yanke su da rabi, amma ko da abin da aka rubuta a takarda ya dubi kyawawan abubuwa. A Amurka akwai irin wannan tsarin zamantakewa "Za mu sauƙaƙe rayuwa," 'yan kungiya na tabbatar da cewa idan kuna so ku rataya kanka a kan tsabtatawar Asabar, kuna buƙatar koyon mai gidan gida ko kuɓo tsabtatawa. Ko da yana da tsada, amma lafiyar ya fi tsada.
Ƙara ku tumakin .
Ba'a tambayi hikimar Indiyawa a Amurka ba, don haka suna dariya da maganin. Kuna buƙatar dariya sau uku a rana, kuma wannan yana nufin kyakkyawan abu ne - ƙwararrun mutane, mutane, littattafai, fina-finai. Bayan haka, tunani mai zurfi zai bar, kuma raunin jiki yana kawar da ƙuƙwalwar ƙwayar wuyan ƙwayar wuyansa da kafadu, musamman ma idan kuna dariya, ku sake dawo da ku.
Dakatar da tuntuɓar.
Wadanda suke so su kawar da damuwa, kana bukatar ka koyi maganar "Ba ni da wayar hannu." Yawancin aiki da yawa a koyaushe a cikin hanyar shiga. Masanan ilimin kimiyya sunyi iƙirarin cewa hanyar da ta fi dacewa ta rasa zaman lafiya ita ce ta hanyar kwarewar sadarwa. Abinda ya fi dacewa da mutum, wanda suka yi imani, shi ne tarho tare da na'ura mai amsawa, yana ba ka damar karɓar bayani, kuma ba amsa ba.
Idan ka tashi, yi tunani .
Mafi sau da yawa, ciwon zuciya na faruwa da sassafe, lokacin da matakan damuwa ya fi girma: mutum ya dawo daga mafarki, watakila ba mai dadi ba, amma yana fuskantar matsalolin rayuwa. A karkashin wannan yakuri, zuci baya iya tsayawa. A nan muna buƙatar akalla mintoci kaɗan na zuzzurfan tunani na asuba ko don 'yan mintoci kaɗan don mayar da hankalin kan hoto mai kyau, to, sauyawa daga barci zuwa gaskiya ba zai zama mai zafi sosai ba, kuma ranar zai kasance da kwanciyar hankali.
Kudi akan iska.
Idan haɗin kuɗi ba ya sa ku yi farin ciki, ku daina "karin kuɗi". Yin la'akari da kudi zai sa ka wadata, amma ba lafiya ba. Kamar yadda aka gudanar da binciken da aka gudanar a Jami'ar California, mutane da yawa a katunan bashi marasa lafiya masu karuwa suna da kashi 30% fiye da wadanda ba su da waɗannan yawa.
Kada ka zauna a kan maballin .
Ka yi la'akari da wannan halin, wata tsofaffiyar mace tana cikin t-shirt da kullun, tana da eriya kan kanta daga wayar, a cikin kunne daya wayar, a wani kunne mai sauti daga mai kunnawa, kuma wannan ba farin ciki ba ce, damuwa ce. Haɗari shine cewa muna so mu karbi dukan sababbin sababbin fasaha. Amma ya fi kyau a yi tafiya a kalla wani lokaci ba tare da mota ba, waya, kiɗa, kawai tafiya.
Nemi aikin kanka tare da yanayin .
Sau da yawa aikin baya samun jarumi. Akwai nauyin yanayin aiki 4: masini, mai aiki, mai basira da mahimmanci. Mai sana'a ya fi so ya yi aiki a lokacinsa da kan kansa, lokacin da ya isa ofishin, ya bushe ko ya sha wuya. Rational, wanda yake so ya karbi umarnin, zai ki ubangijinsa, wanda zai ba shi "kuyi tunanin kansa". Wani mai aiki ya bukaci gasar, yana da matukar wahala a cikin gwagwarmaya kuma yana cike da hanzari, wani mashawarci wanda ya gaskata da darajansa zai iya yin rashin lafiya, kawai daga tunanin cewa za a kwatanta shi da wani.
Kasance kaji .
Lokacin da mutum ya ce ba shi da lokaci, wannan yana nuna halin jiha na kullum. Hakika, lokaci lokaci ne, kuma idan babu lokacin, to, rayuwa ta ƙare, mutum zai fara jin tsoro. Kuma ba abin mamaki bane cewa tsarin horaswa na kwanaki 2 "Yadda za a fara rayuwa da kuma kawar da danniya" yana kashe kudi mai yawa. Matar da ba ta jin dadi da ta kwantar da hankula wadda ta maimaita cewa ba ta da hanzari kuma ba ta da iyaka a ko ina, ba ta bukatar waɗannan horo, tana da kyau tare da jijiyoyinta kuma wannan ba aikinta ba ne.
Ka yanke shawarar yadda kake zama mutum marar ƙarfi
Kuma kuyi tunani ko kun yarda ko ba tare da irin waɗannan maganganun ba:
- Yanzu ina da tunani mai yawa a kaina.
- Lokacin da ba yadda na shirya kaina ba, sai na fara samun fushi.
- Sau da yawa na damu da kwanaki a karshen.
- Ba zan iya fada barci ba lokacin da na fara tunanin matsaloli.
- Daga tashin hankali, ciwon ciki, baya, shugaban ya fara ciwo.
- Sauran mutane sukan gaya mani cewa ina da kwarewa sosai.
- Lokacin da nake damu game da komai, ina kuka.
- Lokacin da nake damuwa, yana da wahala a gare ni in mayar da hankali.
Ƙidaya yawan amsoshi masu kyau da "yes". Idan daidai ne daidai da 1 ko 2, tashin hankali yana cikin iyakokin al'ada kuma ba ku da damuwa. Sake gwada wannan gwajin lokaci-lokaci domin ka iya gane alamun tashin hankali a cikin lokaci.
Idan ka ba da amsoshi masu kyau 3 zuwa 4, to, halin da ake ciki ba mawuyaci ba ne, amma akwai matsalolin da suke haɗuwa da karfi. Idan ka amsa "yes" zuwa fiye da tambayoyin hudu, ɗauki matakan gaggawa, har sai tashin hankali ya nuna lafiya.
Yadda za a fara rayuwa da salama?
Ƙirƙirar yanayi mai kyau a kusa da ku, kuma amfani da waɗannan shawarwari:
- Ku ci abinci mara kyau kuma kada ku ci da dare.
- Idan kun kasance m a wurin aiki da kuma a gida, kuyi tunani game da abin da ake buƙatar canza a rayuwa.
- Ka yi tunani a kan mai kyau, ka lura kawai mai kyau, ka kasance da kirki a kanka.
- Kowace rana, tafiya cikin iska mai iska.
- Barci a kalla kwana 7 a rana.
- Kowace rana, shakatawa da yin tunani.
- Sau uku a mako, shiga cikin wasanni, irin da kake so.
- Sau biyu a mako, rataye, zana, je rawa, sauraron kiɗa, yi abin da ya hana ka daga manta da matsalolinka.
- Ka kafa manufar da za ta ba ka ƙarfin don ka ci gaba.
Yadda za a dakatar da damuwa kuma ku zauna lafiya? Yawancinmu mun san wadannan shawarwari, amma mutane da yawa sun kamata. Amma suna iya taimakawa wajen fara rayuwa a hankali kuma tabbatacciyar kallon rayuwa kuma zai iya taimakawa wajen dakatar da damuwa. Tunda yanzu akwai mutane da dama waɗanda suke sabunta kididdigar kowace shekara tare da bincikar cututtukan ciki da ƙananan ƙwayoyin cuta. Zaman rai na iya, sa rai cikin jahannama kuma ba zai ba da rana marar rana don numfashi cikakken nono. Ka tuna cewa duk wani hali ne na wucin gadi, saboda komai yana wucewa.