Yi rayuwa don kanka
Ya koya mana shahararren dan wasan Faransa, Catherine Deneuve. Faransanci ya ƙyale mu a cikin kwanakin aiki na kwana biyu na abincin rana, yawancin bukukuwa a duniya. Muna buƙatar hutawa da aiki don dukkanin wannan yana kawo farin ciki. Idan kun ƙi wasanni, ba ku da azabtar da kanku a cikin motsa jiki, kawai za ku ji haushi kuma ku gaji daga wannan. Amma idan ɗalibai suna da wuya, kuna buƙatar yin lokaci.
1. Gym zai jira maka
Oktoba da Nuwamba ba la'akari da watanni mafi kyau ga mazaunan mu. Ba mu da matukar aiki, saboda jikinmu yana ciyar da karin adadin kuzari a jikin jiki, saboda yana da damuwa, idan aka kwatanta da lokacin rani. Kuma mun kasance duk da komai, zamu tafi cikin ladabi, muna tilasta kanmu muyi aiki a karkashin itace, idan muka yi rashin lafiya ko kuma muna da sanyi.
Kuma wasu daga cikinmu sunyi imani cewa kawai tare da jiki mai kyau zai shawo kan matsalar sanyi. Amma likitoci ba su yarda da wannan ba, sun nace cewa tsarin rigakafi yana fama da cututtuka da sauri idan ba a dame shi ba. Kuma yayin da ba a dawo da ku daga cututtuka ba, kuna bukatar shiga cikin ayyukan zaman lafiya. Ana iya yin waɗannan darussa a gado. Idan baku so ku tashi da safe, ku fita a kan titin sanyi, za ku iya farka da jikin ku, daidaita shi da wadannan 6.
1 motsa jiki "yin iyo"
Mun sa a cikin ciki, shimfiɗa hannunmu gaba, kafafunmu za a sanya a kan nisa na kafadu. A kan fitarwa, tada hannun dama da hagu daga 30 centimeters, kuma a cikin wannan matsayi, za mu kulle shi na 10 seconds. Sa'an nan kuma za mu koma wurin farawa.
2 motsa jiki "Kick a gefe"
Ku kwanta a hannun dama ku kuma shimfiɗa hannun dama a kan gado. Za mu jingina hannun hagu a gaban mu. Tsaya kanka kai tsaye, kada ka karkatar da shi zuwa kafadunka. Tada duka ƙafa biyu a lokaci guda na dan lokaci kaɗan kuma komawa zuwa wurin farawa.
3 motsa jiki "Hanya Hanya"
Karyar da baya, kunna gwiwoyi, sanya ƙafafunku a fadin kwatangwalo. Hannun hannu tare da jiki. A kan fitarwa za mu zana a cikin ciki kuma mu kwantar da hankali a hankali, yayin da muka rataye a kafafu. A cikin ɗan gajeren lokaci, bari mu tafi.
4 motsa jiki "Matsayi na Strap"
Mun sa a cikin ciki, zamu dakatar da yatsunsu a kan ƙafafunmu da kuma gefe a kasa. Ƙunƙwasa suna shimfiɗa zuwa fadin kafadu. A inhalation zamu zana a cikin ciki kuma muyi kwakwalwa daga kasa, don haka jiki shine layin madaidaiciya daya. Yin aiki a cikin wannan matsayi na 'yan kaɗan.
5 Kwafa "Gyara ƙafafu"
Karyar da baya, shimfiɗa hannunka tare da kututture, tada kafafunku, tanƙwara su a cikin yatsunku. A kan fitarwa ta juya kafa ya jawo gaba. Ku tsaya cikin wannan matsayi kuma ku koma wurin farawa.
6 Gudanar da aikin
Mun tanƙwasa ƙafafunmu, muna zaune a kan diddige. Mu danna kan kai ga gwiwoyi, hannuwanmu suna tafiya gaba. A cikin wannan matsayi, zamu yi jinkiri, sannan mu koma wurin farawa.
2. Tausa ta Jafananci don inganta yanayin
Kyakkyawan matan mata Japan suna da matsala, amma ga lafiyar Jafananci, wannan zai iya koya. Wata kila za mu yi ƙoƙarin yin mashi?
- Tare da matakai na tsakiyar da kuma index yatsunsu na biyu hannayensu sannu a hankali, kamar yadda, "zana" wani layi madaidaiciya daga tsakiyar goshin zuwa temples.
- Mun yi tafiyar karu goma tare da girare.
- Muna ciyar da sau 15 daga hanci zuwa kusurwar hanci, da sau 15 - tare, a kowane gefen hanci, daga fikafikan hanci zuwa gada na hanci.
- Yi kwakwalwa 10 daga chin da fuka-fuki na hanci - ga temples, daga eyelids zuwa kusurwar ido da kuma kusurwar ido.
3. A ranar minti 15 na dariya
Lauya yana raunana ciwo, inganta aikin sigina, ya inganta aikin kwakwalwa. Masana kimiyya na Jami'ar Amirka sun lissafa cewa sannu-sannu 27 na dariya ya kawo nauyin zuwa al'ada, kamar misalin tunani na minti goma. Minti 15 na dariya inganta yanayin jinin ku kuma taimaka jiki don magance matsalolin.
4. Inoculation da mura
Lokaci don samun gwanin mura a ƙarshen Oktoba - farkon Nuwamba. Amma a watan Disamba, zai yi latti. Kwanan nan, likitoci, masu ilimin likita, sun lura cewa alurar rigakafi sun rage hadarin cutar.
5. Peeling
A lokacin kaka ne lokacin yin gyaran fuska da kuma exfoliation, har ma da yakin da alamun alade. Wannan hanya yana buƙatar lalata jiki da fuska.
Coffee Scrub
Mix 2 kofuna waɗanda ƙasa kofi, rabin gilashin gishiri teku da kuma 2 ko 3 tablespoons na man fetur man fetur. Bayan zafi mai zafi, a cikin fadi mai zurfi, sulusin na uku. Sa'an nan kuma, wanke shi da ruwa kuma ya yi amfani da ruwan shafa mai so.
6. Karanta adadin sanyi
Idan mutum yana da yanayin al'ada na rigakafi, to, 4 sanyi a kowace shekara shine matsakaicin mutum.
Idan har ka sami sanyi fiye da haka, to, kana buƙatar ɗaukar matakai don ƙarfafa kare jiki. Game da wannan, kana buƙatar tuntubi likita, kamar abin da, kai bitamin, da kuma yadda za a warkar da rigakafi.
7. Dauki lokaci a aikin
A cewar kididdigar, yawancin ma'aikatan ofisoshin sun yi aiki na tsawon lokaci. Kuma masu ilimin ilimin kimiyya sun ba da shawara ga kullun da kanka. Kuna buƙatar tsayawa a cikin tseren akan matakan aiki. Kuma a cikin daya daga cikin kwanaki na girgije, zauna a gida, shirya wani biki don kanka, ko da idan kana da karya ga maigidan game da mahaifiyar mara lafiya ...
8. Yi wanka
Don inganta yanayi da kuma taimakawa gajiya kafin lokacin kwanta barci, yi wanka tare da digo mai muhimmanci. Sakamakon abin da ake kira shi ne sanannen - Rosemary, orange, nutmeg, Jasmine.
Soothing sakamako - sandalwood, Ginger, Lavender, bergamot.
Don haka fatar jiki ta zama mai laushi da m:
Shirya abun da ke ciki na kofuna na 2 na ruwan ma'adinai, 6 saukad da na man da ke da nama, 1 digo na man fetur. 1 digo na jasmine man, ½ kopin madara foda, 1 tablespoon na glycerin, rabin kopin man zaitun da 1 kwai.
An yalwata kwai tare da madara madara, glycerin, man zaitun, sa'annan mu gabatar da mai kayan shafa kuma mun dauki komai zuwa wani taro mai kama. Ƙara ruwa kadan da sauri zuba a cikin wanka mai wanka. Ruwa kada ta kasance zafi sosai.
9. Cika gidanka da fragrances
Idan iyalinka sun yarda, zaka iya cika gidan duka tare da ƙanshin da kake so. Don ɗakunan dakuna suna bada shawarar eucalyptus (idan kana so ka guje wa sanyi), vanilla (tayi yanayi), sandal (calms).
10. Ziyarci hanyoyin a salon salon SPA
A cikin kyawawan shaguna, akwai shirye-shiryen shakatawa daban-daban, wanda ya haɗa da wanka, moisturizing skin, relaxing massage. Ya kamata a yi sau ɗaya a wata.
11. Dubi rana
Don kasancewa a jiki da tunani, mutum yana buƙatar ɗaukar wanka mai zafi 1 awa a rana. A cikin latitudes, wannan matsala ce, inda za a yi rana a watan Oktoba, amma kada ku damu, akwai wata hanyar fita. Idan ba ku da contraindications, to, za ku iya ziyarci solarium. Idan wannan ba zai yiwu ba saboda wani dalili, to lallai babu buƙatar rasa damar yin tafiya a lokacin hutun rana a cikin iska.
12. Gilashin giya
A cikin giya mai ruwan inabi yana ƙunshe da kayan aiki mai amfani. Yana dauke da magnesium da amfani ga zuciya, baƙin ƙarfe, warkar daga anemia, amino acid, wanda wajibi ne don kariya da kuma ci gaban al'ada. Louis Pasteur ya kira giya giya mai kyau, idan ba a zalunta ba. Ya kamata a tuna da shi game da Faransanci, wanda ko da a lokutan aiki ba ya musun kansa da gilashin giya, yayin da ba su sha wahala daga cututtukan zuciya na zuciya.
13. Abinci
A lokacin kaka, ba ku son motsawa sosai kuma kuna so mai dadi, za ku iya shirya biki kadan. Zaka iya bincika Intanit don cibiyoyin musamman, inda za ku yi shirye-shirye na mutum, da kuma kula da abincin ku. Ayyukan na musamman da kanta zai shirya da kuma kawo maka abinci a gida. Hakika, zai zama daɗa tsada fiye da idan kai kanka ya saya da dafa. Amma, idan akwai damar, to me yasa ba haka ba?
14. Ɗaya daga cikin kafa a kafa
Kyakkyawan hanyar yin lafiya tafiya a cikin fall. A wannan yanayin, zaku karya tsokoki, ya dauke yanayinku, dumi. Kuma bisa ga masana, idan kun ɗauki matakai 2,000 a rana, kuma wannan yana da kusan minti 15, ba za ku sami nauyi ba.
15. Tabbatar cin karin kumallo
Idan ana amfani da ku don ku ba da kofi na kofi da safe, kuma ba ku jin kamar cin abinci da safe, za ku iya gyara yanayin wannan tare da salads. Wannan shi ne dandana kan kanka, idan ka dauki 'ya'yan itace da aka fi so, abincin zai sake dawowa.
Dauki kiwi, kore apple, pear. Ɗaya daga cikin kiwi yana dauke da kullum na bitamin C. Yanke salatin da yogurt, kuma yayyafa kwayoyi a saman. Sa'an nan kuma za a rage yunwa ta bitamin zuwa ba kome.
Yanzu mun san yadda za'a kare lafiyar mata. Sannu a hankali kadan. Mu dai mata ne kawai, kuma ba mu bukaci yiwuwar ba. Ba mu buƙatar samun siffar ƙananan matan da ba su da lafiya, kada ku yi baƙin ciki ko kuskure.