Babban gwajin zai zama shafuka akan yanayin, bukukuwan bukukuwa. A irin wannan yanayi, abubuwa da yawa masu ban sha'awa suna aiki a yanzu: ƙanshin abincin, ɗakin da aka rufe dadi; abin sha giya saboda abin da iko yake kan yawan adadin abincin da ake cinyewa; abokai, tare da ci abinci mai dadi. Kuma a sakamakon haka, rashin lafiya, tare da ciyayi, saboda haka komawar tsohon nauyi, kuma a wasu lokuta fiye da kafin.
Zai zama da wuya ba za a sami nauyi a wuraren da ke wurin ba, saboda wasanni suna yin gasa a tsakanin kansu, waɗanda suke da "buffet" mafi kyau. Sabili da haka, yana da matukar muhimmanci a yi ƙoƙari don daidaita cin abinci, domin kawai a wannan yanayin zaka iya ci gaba da sakamakon da aka samu shekaru da yawa.
"Ma'anar farantin" zai taimaka maka ka kiyaye nauyin da aka rasa. A wannan yanayin, zaka iya cin abincin duk abincin, amma akwai yanayin daya - dole ne a rarraba farantin cikin kashi biyu daidai, sa'an nan kuma ɗaya daga cikinsu ya rabu cikin rabi. Menene ya kamata a cikin wadannan sassa? Rabin rabin farantin ya cika da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kashi ɗaya cikin huɗu na tasa ya cika da abincin gina jiki, kuma ɗayan kwakwalwa ya cika da abinci na carbohydrate. Kuma wannan doka dole ne a yi amfani da shi a kowane abinci. Yana da sauqi, amma yana aiki ba tare da kasa ba!
Ba dole ba ne ka duba kullum da ƙidaya yawan nauyin samfurin yana ƙunshe da adadin kuzari, sunadarai, fats, fibers na kayan lambu. Yanzu, kallon "mulkin farantin", zaku iya cin abincin lafiya. A lokaci guda, abincinku zai bambanta, lafiya, matsakaici da daidaituwa dangane da bitamin, abubuwan gina jiki da alamu. Ba ku da ku ci kasa da bukata. Kuma irin "rashin abinci mai gina jiki" saboda tsoron samun nauyin sake matsala ne, domin idan ba ku ci ba, zai haifar da jin yunwa. Tare da tsayuwa da wannan doka, za a yi amfani da ku a cikin abincin da zazzabi, kuma a cikin lokaci za ku daina jin yunwa.
Don kiyaye nauyin bayan nauyin nauyi, an yarda ya dauki nauyin abincin jiki mai gina jiki wanda ya rage abincin, da kuma sha'awar abinci mai dadi. Wadannan shirye-shirye sun ƙunshi sassa na dabba da kayan lambu: asali, fiber, fucus, chitosan, laminaria, garcinium. Za su taimake ku ku ci abinci maras abinci, dan kadan da sha'awar abinci mai dadi, bazai bari ku yi ba da dare ba.
Biyan ka'idodin abincin abinci, kar ka manta game da wasanni, zai kara taimakawa wajen tabbatar da sakamakon asarar hasara. Mafi mahimmanci, abin da ya kamata a koya maka, don haka yana tafiya don ƙafa, akalla minti 30 a rana.
Kuma wasu karin shawarwari, yadda ba za a sami nauyi bayan nauyin nauyi ba:
- Rage daskarewa da abinci mai gwangwani, ku ci samfurori na halitta.
- Kada ku ci cikin sauri, yayin kallon TV ko karanta jarida, mujallar. Ciyar da abinci a hankali, da godiya da jin dadin duk abubuwan dandano na samfurin.
- Kayan lambu, kifi da naman mafi kyau cinyewa a cikin gasa, stewed ko gasasshen.
- Rage ragowar gurasar daskararru na abun da ba'a iya fahimta ba, mafi kyawun ci abinci mai layi.
- Ka ba da fifiko ga abinci na yau da kullum, wanda yake da kyau ga yankinka, ka guje wa abinci mai yawa.
- Yi ƙoƙari don ƙayyade yawan girman rabo kuma ƙaddamar da kanka ga wannan rabo.
- A mafi ƙanƙanci, yanke karfi da ruhohi, saboda suna da hankali sosai da kuma ƙara yawan ci. Ko da a lokacin cinye giya na bushe, wanda ya kamata ya sarrafa yawancin su.
- Idan za ku je kantin sayar da kayayyaki, kuna da abun ciye-ciye, zai taimaka wajen kauce wa gwaji don sayan kayan da ba dole ba. Ko da idan kun kasance kawai za ku fita, ku ci wani abun ci.
- A lokacin da cin abinci ba shi da isasshen bitamin, ya kamata ka dauki cibiyoyin bitamin wanda mafi kyaun karɓa tare da taimakon likita.
Kuma a karshe, kada ku ci abinci daga abinci, domin a rayuwa banda abinci, akwai wasu bukatun.