Yawancin lokaci mutane, wanda aikin da aka haɗa tare da kasancewa a wurin zama a wurin aiki, yi ƙoƙari ya karbi matsayi mai dadi, tun lokacin da yake zaune a cikin wani matsayi yana jin dadi. Amma yanayin jin dadi ba abu ne mai amfani ba. Yawancin lokaci mutum yayi kullun baya, ya jefa ƙafafunsa a kafafunsa kuma a cikin wannan yanayin akwai wani ɓangaren ƙwayar ɗan adam.
Yin tafiya a dakin motsa jiki zai iya taimaka maka ka gyara maƙarƙashiya, amma da rashin alheri, ba koyaushe muna da zarafi mu isa can. A wannan yanayin, zaku iya yin wasu darussan don samar da kyakkyawan matsayi. Ko shakka babu, masu horarwa a dakin motsa jiki na iya yin ta da kyau, ba tare da haifar da cutarku ba. Kocin ya ba da hankali ga dukan tsokoki ba tare da banda komai, ba tare da la'akari da wasan da kuka zaba ba. Hanyoyin tafiye-tafiye na yau da kullum yana taimakawa wajen ƙarfafa ƙungiyar tsokoki da za su iya tallafawa baya.
Ko da hanyar da kake zama za ta iya taimakawa ko lalata ka. Yadda za a zauna daidai? Sanya ƙafafunka a ƙasa, gyara madaidaicinka, ka daɗa ciki. Nada tsakiyar nauyi a tsakanin ƙafafun da kashin baya. Tabbas, a cikin akwati mafi dacewa, dole ne a rarraba tsakiya na nauyi (nauyin nauyin jikin jiki). Domin ku koyaushe ku yi daidai, dole ku tuna da wannan kullum. Kada ku zauna a wuri daya da ruwa don dogon lokaci, sauyawa sauyawa (kowane minti 30-40). Gyara, sauya matsayi, tafiya cikin iyakar da zai yiwu, don sauƙaƙe damuwa a kan kashin baya.
Yarda da kuyi tafiya daidai, matsayi naka ya samo asali. Kuma yana da mahimmanci don tafiya daidai. Ga wasu shawarwari. Kada ku ƙasƙantar da kanku - da girman kai a kan kai zai ba ku alama mai mahimmanci kuma zai samar da matsayi. Ya kamata kafada ya kasance a cikin saukar da har ma da yanayin, dan kadan haɗi. Yi ƙoƙarin cirewa a cikin ciki - wannan zai taimaka wajen ƙarfafa latsawa da tsokoki na ƙuma, wanda ke riƙe da ƙananan sassa a wuri mai kyau.
Amfani da matsayi da kuma wasu kayan aiki tare da nauyin nauyi. Me ya sa kake daukan dumbbells da ba su da nauyi a gare ku? Ɗauki hannuwan hannu a kan dumbbell kuma yi irin wannan gwaji: tayi sama da ƙasa zuwa sama, kashe juyawa ta haɗin gwiwa (hannayensu an saukar). Wadannan darussan suna nufin karfafa ƙarfin baya, wanda yake da muhimmiyar mahimmanci don riƙe da matsayi mai kyau.
Ƙarfafa tsakiyar ɓangaren baya za a iya yi ta hanyar haka. Dauke dumbbells kuma kuyi gaba. Sa'an nan kuma ta da hannunka ka ja su zuwa yankin tsakanin kirji da ciki. Da farko, ɗaga hannuwanku guda daya, sannan - ɗaya ɗaya a lokaci daya. Babban abu: ɗaga hannuwanku - kar a tanƙwara su kuma kada ku tayar da su sama da matakin kafada.
Ƙananan ɓangaren ƙwayar kafar kuma yana da matukar damuwa kuma yana buƙatar ƙarfafawa. Ga wadansu darussa. Ɗauki ma'aunin nauyi wanda ya dace da ci gaban ku na jiki. Yayin da yake riƙe da mashaya a kan ƙananan kafadu, sai kuyi gaba, ba tare da kunyar da baya ba. Tsaidawa, zagaye baya kadan - wannan zai taimake ka ka guje wa rauni zuwa kashin baya.
Har ila yau, akwai lokuta don jinkiri, yin abin da ba ku buƙatar amfani da nauyi. Ɗaga hannuwanku a gabanku, haɗi da yatsa. Sa'an nan kuma ta da hannunka kuma komawa zuwa wurin farawa. Domin irin wannan gwaji, zaka iya amfani da sandar gymnastic. Riƙe shi da hannu biyu a kan kanka. Tare da taimakonsa, zaka iya yin gangarawa ba tare da kunyar da baya ba. Idan babu sanda, dauka tawul ta jawo tsakanin hannunka.
Abu mai mahimmanci: kana buƙatar ci gaba da tsayawa ba kawai lokacin da kake barci ba, har ma a lokacin barci. A cikin wannan zaku taimaki wani matsala da matsala. Ƙaya a kan katifa mai wuya yana ba da kashin baya tare da matsayi mai kyau. Soft kawai zai ji masa rauni. Safiya na hutawa daidai - jingina na lakabi mai kyau da kyau. Wannan yana buƙatar matashin farfadowa. Kowane mutum ya sani cewa kashin baya baya ba da tsayin daka ba a baya. Filatin yana da siffar mai siffar halitta kuma wannan siffar ya kamata a riƙe shi. Bayan da cin zarafi na kashin baya zai iya haifar da tsinkayar lambobi da kuma ƙarshen.
A baya can, a cikin makarantar sakandare da makaranta, motsa jiki na jiki ya kasance mai mahimmanci don kula da matsayi daidai. Ya kunshi ajiye littattafai a kan kai ko wani abu (ba shi da mahimmanci), kuma tilasta yin tafiya a cikin dakin ba tare da yashe shi ba. A cikin dakin motsa jiki a karshe na darussan - an bada shawara don baka baya.
Dole ne ku tsaya a kan kowane hudu kuma ku sauya baya har zuwa ci gaban ku. Gyara da lanƙwasa a cikin wannan matsayi, yi wannan aikin sau uku ko hudu. Kasancewa, huddled a kan ganuwar kuma duba ko zaka iya sanya hannunka tsakaninka da bango? Akwai maki da dama da suka haɗa tare da abin da zaka iya duba daidaitakar ka. Idan ka taba bangon tare da kafadu, baya kan kai, babban ɓangare na buttocks, sheqa, calves - wannan yana nufin cewa duk abin da yake tare da matsayinka.
Yin maganin rigakafin cutar yana da sauƙi fiye da yin dogon magani. Har ila yau, akwai wasu samfurori na yin rigakafi da cututtuka da layi. Kuma yin rigakafi na cututtuka na kashin baya ya kamata a dauki shi tun daga farkon shekaru.