60% na 'yan'uwanmu sun lura da raunuka. Yin gwagwarmaya da damuwa, to sai kawai zai ba da sakamako mai kyau, idan zaka iya gano dalilin da ya haifar da wannan mummunan rauni. A cikin wadannan wadannan lalacewar akwai tsoro da muke yi a cikinmu. Muna jin tsoro:
- rashin lafiya da ƙaunatattun su da rashin lafiya,
- rashin taimako, tsufa,
- ta'addanci, yan adawa na hukumomi,
- talauci,
- ƙarewa
Amma wasu dalilai na iya zama tushen damuwa a gare ku: mummunan mai sayar da kayayyaki, ƙofar da aka ɓata, murkushewa a cikin sufuri, farashin farashin, farashin kuɗi, maigidan gwamma, da sauransu.
Ba za ku iya kawar da matsalolin da yawa ba, amma za ku iya rage tasirin su. Kuna buƙatar koyon shakatawa. Idan ka koyi yin haka, za ka karfafa lafiyarka, kuma za ka sami farin ciki daga rayuwa. Idan ka rage girman damuwa za ta taimaka wajen tsarin rigakafi don aiki yadda ya kamata kuma zai iya rage hadarin cututtukan zuciya na zuciya.
Yaya zan iya shakatawa?
Don shakatawa za ku bukaci minti 5. Wajibi ne kawai a zauna a cikin kujera kuma kuyi haka:
1. Yi barci a hankali da zurfi. Wannan zai taimaka wajen shakatawa. Shake ƙafarka da makamai, don haka za mu kawar da tashin hankali maras muhimmanci.
2 . Muna shayar da tsokoki na baki da fuska.
3. Za mu yi ƙoƙari mu yantar da tsokoki na ciki da baya.
4. Mun girgiza ƙafafunmu kuma mu kwantar da hankalinmu.
Wadannan ayyuka suna ba ka damar jin dadin makamashi da kuma taimakawa tashin hankali ba dole ba. Zuciyarka yana bukatar shakatawa. Zai yi wuya a samu kwanciyar hankali a cikin jiki, idan tunaninka suna fuskantar matsalolin warware matsalolin, yin tunani game da tsare-tsaren. Idan ka huta kadan, kana buƙatar gwadawa da dakatar da tunanin da zai mayar da kai ga damuwa na yanzu.
Ka yi tunanin cewa kana cikin wuri mafi kyau, a gonar ko a kan rairayin bakin teku, ka ga fuskar kantinka. Don dan lokaci, tunanin abin da ke kewaye da ku da sautuna, ƙanshi, abin da wannan wuri yake kama. Yi ƙoƙarin mayar da hankalinka kan jin daɗinka da kuma jin daɗi daga gare ta, cewa za ka zauna a wannan wuri, daga cikin damuwa da damuwa.
Alal misali, zaku iya tunawa da wani abu mai ban sha'awa, abin da ya faru da ku a yau:
- Kun ji labari mai kyau,
"Sun cika alkawarinsu,
"Wani ya kiyaye alkawuransa a gare ku,
"Wani ya yaba da ku,
- Na yi aiki don taimaka wa wanda ya fi raunana fiye da ku.
Idan wani ya iya yin tunani a kan abubuwan da suka faru, to, wannan shi ne kariya mai kyau da tunanin danniya. Kowace rana kana buƙatar samun uzuri don dariya kadan.
Ta yaya zan magance matsalolin?
Idan ba ku kula don guje wa danniya ba, to yaya za ku kasance? Babu wata hanya ta musamman na kulawa da ka'idoji marar iyaka, kuma mutum baya iya kaucewa wasu lokuta masu m. Ko da ko da maigidan ya kasance marar tausayi a gare ku, mai yiwuwa ba ku da damar da za ku bar. Amma akwai wasu ayyuka da matakan da za a iya la'akari da yanayin damuwa.
Faɗa wa ƙaunatattunka wanda ke gane wahalarka da kuma naka, kuma yana son ka. Za a ta'azantar da ku ta hanyar tattaunawar da ƙaunatacciyar, sa'an nan kuma ku ga abin da ke faruwa a cikin wani haske dabam, kuma tabbas za ku sami mafita mai kyau.
Kada ka ƙara matsalolin matsalolinka, amma kawai kada ka sanya giwa daga tashi. Idan kana da matsala a yanzu, tambayi kanka, menene wannan zai faru a cikin shekaru 10?
Shirya kasuwancin ku don kada ku yi sauri.
Mutanen da ke cutar da ku, kokarin guje wa duk lokacin da zai yiwu.
Ya kamata ku sami lokaci don hutawa. Idan kuna tunanin cewa ba ku da lokacin hutawa, kuna bukatar sanin cewa kawai ta wurin hutawa da kuma rage matsalolin, za ku iya yin duk abin da kuke buƙatar, kuma da sauri.
Yi wasu motsa jiki, tafi don tafiya, don haka duk wannan yana ba ka sha'awa. Kyakkyawan nauyin jiki yana da kyau kwarai don warware matsalar.
Ku ci abinci mai kyau. Idan mutum yana cikin damuwa, sai ya manta ya ci, amma sai ya biya duk wannan tare da abinci mai sayayye, da sutura, abincin ƙura. Abinci mai kyau, amfani da 'ya'yan itatuwa mai yawa, kayan lambu, hatsi, taliya, shinkafa, gurasa gurasa, yana taimaka wajen magance matsalolin danniya.
Kada ku damu da abin da zai faru da ku a nan gaba, kada kuyi tunanin abubuwan da suka faru da ku a baya. Yi hankali a yanzu. Idan kayi duk abubuwan da aka lissafa a sama, kuma babu abin da ke aiki a gare ka, tuntuɓi gwani.
Yadda za a hana danniya?
Yana da sauƙi don hana kowace matsala fiye da magance sakamakon.
1. Kada ka yi fiye da abu daya yanzu.
2. Gwada kada ku sauke aikin jadawali. Yi shiri don ranar abin da za a iya yi ba tare da jin kunya ba kuma rashin jin dadi a kan lokaci.
3. Fitar da wani gudunmawa mai karɓa. Yi shiru game da gaskiyar cewa hanya tana kama da sufuri.
4. Ɗauki kadan a motar.
5. Ku ciyar kadan lokaci kowace rana don motsa jiki da hutu. Hanyar da ta dace don shakatawa, za a yi tafiya ta gari da yamma ko safiya.
6. Ku ciyar da lokaci tare da abokai da iyali, ko da idan kuna da hadayar lokacin da kuka ciyar a ayyukan hobbai da aiki.
7. Domin sake yin aiki, kada ku ɗauki ƙarin aiki ko alhakin. Yi tunani game da shi, ko zaka iya yin shi ba tare da rage lokacin hutawa ba.
8. Duk inda kuka je, ku mai da hankalinku ga kyakkyawa, ku lura da motoci masu ban sha'awa, gida mai ban sha'awa, fitowar rana ko faɗuwar rana, ko akwai girgije a cikin sama da sauransu.
9. Kada ku tsoma baki idan mutum yayi wani abu sannu a hankali fiye da ku.
10. Kafin kafa sabon aiki, yi tunanin ko kana buƙatar wannan duka, kuma idan ya cancanta, kana buƙatar yin haka nan da nan, kuma watakila wani zai maye gurbin ku.
11. Za ka iya samun zaman lafiya a wasu sha'awa. Kuma mutane da yawa suna yin haka, wani wanda ya sanya gicciye, wani ya taka leda. Ba ku buƙatar kunna sha'awar ku a matsayin tushen samun kuɗi, ku sami jin dadin aikin ku.
12. Idan akwai damar yin aiki, shirya minti 10 na minti sau da yawa.
13. Kowace rana, nemi hujja don sa mutum ya nuna yabo - abokai, 'yan uwa, ma'aikata.
Halin ƙin damuwa ya dogara ne da irin abinda kuke faruwa da abin da ke faruwa, maimakon daga taron da kansa. Babu buƙatar yin amfani da makamashi don canza yanayin, amma zaka iya canja abin da ke faruwa.
Hanyoyi don taimakawa danniya
Rayuwar zamani ba ta ba da zarafi ba don shakatawa da shakatawa. Damuwa na yau da kullum, mummunan zafi da mummunan yanayi, yana da tasiri sosai akan tsarin mai juyayi. Kowane mutum na da damar samun hanyoyin da za a kawar da mummunan tasirin damuwa. Yi ƙoƙari ku bi waɗannan shawarwari masu sauki, sa'an nan kuma rayuwarku za ta zama mafi sauƙi da sauki:
Hanyar zurfin numfashi. Mafi mahimmancin ƙwaƙwalwar abu shine ƙwarewa da ɓarna. Kyakkyawan auna, mai zurfi zai ba ka ƙarfin kuma ƙara girman matakin ku. Wannan hanya ce mai sauki wadda ba ta buƙatar ƙarin na'urorin, farashi da lokaci.
Yoga. Yana da hanya mai mahimmanci don magance matsalolin. Yoga ya hada da shirin kayan aiki na jiki da tsarin tunani. Kuma wannan shirin na musamman zai taimake ka ka ji daɗi sosai.
Hasashe. Lokacin da kuke bakin ciki da bakin ciki, zaku iya tunanin kyawawan hotuna a zuciyarku, ku tuna lokacin da ke da kyau, kuma kuna jin cewa, komai komai, rayuwa mai kyau da ban mamaki.
Kiɗa ne mai tabbatar da maganin melancholy da melancholy. Karɓar karin ƙaho da kuka fi so, wanda zai sa ku ji motsin rai. Dance a gida. Matsayin motsawa zuwa kiɗa zai taimaka wajen ƙarfafa matsalolin. A gida, ana yin raye-raye azaman nishaɗi, ba dole ka damu da yadda kake tafiya ba, kuma ko kana kallon lokaci.
Aromatic far. Masana da yawa sun tabbatar da tasirin man fetur a kan tsarin mai juyayi. Ana amfani da ƙarancin vanilla da 'ya'yan itatuwa citrus da amfani. Kuskuren suna hade da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa Yana da amfani don samun irin wannan ƙanshi, wadda za a hade da minti na kwanciyar hankali, ni'ima, farin ciki mai kyau. Ƙara ƙin ƙanshi a cikin sau da yawa, kuma zai taimake ka ka ci gaba da zama mai kyau da kyau.
Kayan dabbobi. Ƙaunar da suke yi na gaskiya da kuma ibada ba zai bar kowa ba. Ko da koda kake kallon kifaye mai kifaye, zai taimaka wajen magance matsalolin.
Taron jiki. Idan kun yi aiki na aiki na minti 10 zuwa 15, zasu iya faranta muku rai. Kuma yana faruwa saboda a cikin jiki a ƙarƙashin rinjayar ƙungiyoyi masu mahimmanci "hormones na farin ciki" suna ci gaba sannan kuma gwagwarmaya da damuwa ya fara.
Hot sha. Kofi na cakulan cakulan, shayi, kofi na kunna ƙarfin jikinka cikin jiki.
Yaya da sauri don cire damuwa?
Gashin gashi. Lokacin da aka kashe dukan aikin aiki a gaban mai saka idanu, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwaƙwalwar ƙwayar wuya, raguwa yana fara ciwo, kuma ya zama mai nauyi ƙwarai. Wata hanya don kaucewa damuwa, kana buƙatar tsefe gashinka don minti 10 ko 15. Wannan hanya zai taimaka wajen shayar da tsokoki kuma "yada" jinin
Ku ci ice cream . Abincin nishadi shine kyakkyawan maganin damuwa. Yana taimaka wajen ci gaba da yanayi mai kyau, kuma kifi mai yalwa yana taimakawa wajen ƙarfafa danniya, domin yana dauke da omega-3 acid, suna da amfani ga tsarin jin tsoro. Amma, idan ba ku son kifi, to ku ci wani banana ko ice cream. Irin waɗannan samfurori ba su aikata mummunar cututtuka ba. Kuma suna dauke da wani abu irin su tryptophan, wanda shine mai lalacewar halitta na halitta.
Massage. Ƙwarewa da rikice-rikicen bazai ba ka izini akan aikinka ba. Don ajiye makamashi, tausa da maki da suke cikin tsakiyar dabino, a ƙarƙashin ƙananan launi, tsakanin girare, ƙarƙashin hanci don 30 seconds.
Rubuta hannunka. Wannan hanya ce mai sauƙi don kauce wa wahala da kuma taimakawa tashin hankali. Kuna buƙatar shafa hannayen ku a kan junansu don su zama zafi. A wannan lokacin, dukkanin acupuncture da aka sanya dabino a ciki, kuma wannan hanya tana aiki sosai. Ka yi ƙoƙari ka kara kunnuwanka sosai sannan kuma zaka iya mayar da hankali a kan aikin kuma zai iya yin farin ciki.
Wanke wanka da damuwa. Tare da wani mummunan tunani, zana mai sha biyar na minti zai taimaka. Dole ne a tsaya a ƙarƙashin ruwa mai dumi na ruwa, don haka su shawo ƙafarsu da kai. Bayan haka za ku ji cewa ruwa yana dauke da duk abin da ba dole ba.
Kamar yadda al'adun gabas ke koyarwa, idan kana son kawar da bakin ciki, kai da kuma motsa abubuwa 27 a cikin ɗakin. Saboda haka, makamashi ya yuwuci don makamashi, sannan kuma makamashi zai iya zamewa a cikin hanya mai kyau. Idan ka yi kokarin wannan hanya, za ka iya tabbatar da cewa yana taimakawa kwakwalwa don shakatawa da kuma janye matsaloli.
Matakan hawan. Kamar yadda likitoci Birtaniya suka gano cewa tafiya a kan matakan, zai iya daidaita yanayin cortisol - hormone damuwa. Shirya saiti na 30 zuwa sama, wannan zai kara yawan iskar oxygen zuwa kwakwalwa, wanda ke da alhakin kula da danniya. Sa'an nan kuma zaku iya ɗaukar yanayin ku a karkashin iko kuma don haka ku taimaka gajiya.
Ana wanke. Lokacin da mutum ya sanya abubuwa zuwa wurare, yana taimaka wajen mayar da hankalin, tsara tunani. Matsayin da ke nunawa, zane-zane, yana ba da sakamako na tunani - ƙungiya da kuma tsari na waje kuma mutumin da ba shi da gangan ya canza su zuwa rayuwarsu.
A minti daya don tunani. Don tsara tunaninku, kuna buƙatar samun damar kuma ku zauna a gida kawai. Kunna kiɗa, karɓa daga firiji, zaunar da ku a kujerar ku mafiya so. Dakata da jin dadin yanayi mai ban sha'awa, kyaun waƙar kirki, jin dadi daga abinci mai dadi. Ka yi tunani game da abin da kake son mafi, kuma ka rubuta sha'awarka akan takarda. Samun bayani mai kyau, wannan zai taimake ka ka yanke shawarar karin ayyuka.
Sanin wadannan hanyoyin da za a iya magance matsalolin, za ka iya ɗaukar ta a karkashin iko, saboda duk waɗannan kayan aiki masu sauki ana iya amfani da su a aikace. Saboda haka, zai taimaka wajen kasancewa a kowane lokaci, kuma zai cece ku daga cututtuka da yawa.