Tsarin mulki na rage cin abinci na kwayoyin halitta ba shi da kasa da "carbohydrates da sauri" da ƙwayoyi mai yawan gaske, karin bitamin, antioxidants da fiber. Har ila yau kana buƙatar sha ruwa mai yawa - akalla lita biyu a rana. Wannan zai taimaka wajen kawar da toxin da sauri sannan kuma ya kula da wata matsala mai yawa na metabolism.
Ka ba da fifiko ga abincin da ke dauke da glycemic index (GI), wato, waɗannan samfurori waɗanda ba sa haifar da tsalle a cikin jini kuma ba su haifar da ƙara yawan kayan mai ba. Rashin haɗin glycemic cikin jiki zai taimaka wajen haɓaka kayan aiki. Alal misali, kana buƙatar cin abincin da kayan lambu. Ƙin ƙarfafa samfurin ana sarrafawa kuma ya ragargaza, mafi girman GI. Don haka buckwheat porridge zai zama mafi amfani, kuma gero ya fi semolina porridge.
Dole ne a ci kayan lambu da sabo, ba Boiled. Sun ƙunshi karin antioxidants da bitamin. Kodayake akwai wasu: karas da tumatir sun fi amfani a cikin takarda. Amma a wace hanya za ku ci kayan lambu bai zama da muhimmanci ba. Yana da muhimmanci abin da lambobin su zai kasance. Al'amarin anti-cellulite - alayyafo ne, farin kabeji, tumatir. Wadannan kayan lambu sun ƙunshi mai yawa lecithin, wanda zai taimaka wajen ƙarfafa fata. Antioxidants za su samar muku da berries da 'ya'yan itatuwa citrus, da kankana, bishiyar asparagus da seleri zasu taimaka wajen kiyaye ma'aunin ruwa.
Yana da matukar muhimmanci cewa cin abinci naka ya ƙunshi bitamin B, E da C, da amino acid, calcium, potassium, iodine. Dukkan wannan za'a iya samuwa da nau'in kifi, kaji, wake, kifi, broccoli, oatmeal, bran, pear.
Dole ne ya daina sukari da gishiri. Idan ba za ku iya cire su gaba ɗaya daga abincinku ba, ku maye gurbin farin sukari da launin ruwan kasa, da gishiri - tare da Himalayan ko babban ruwa. Sanin abin da samfurori ke da amfani ga rage cin abinci na cellulite, zaka iya samar da abincin ka da kyau. Kuma idan kuna so ku sarrafa shi da abinci mai dadi, to, mafi girke-girke.
Spring rolls giciye
Naman ganyayyaki yana dauke da selenium da tutiya, wanda ke hanzarta tafiyar matakai na rayuwa.
Don shirya waƙa tare da shrimps, za ku buƙaci: 150 tsirrai mai bango, 12 sheets shinkafa, 20 grams shinkafa noodles, 1 gherkin, 1 karas, 30 gdayoki.
Yankakken bambaro, karas da kokwamba. Shirye-shiryen noodles (bisa ga umarnin). Takarda shinkafa a cikin ruwa mai dumi, amma kada ka danna su, in ba haka ba zane-zane zai kara. Dauki takardar, sanya shrimp, noodles da kayan lambu a ciki, sa'an nan kuma kunsa shi. Ku bauta wa spring rolls tare da prawns mafi alhẽri tare da soya miya da shinkafa vinegar.
Yaren kifi tare da sesame da bishiyar asparagus
Salmon yana dauke da masu amfani da omega-3 masu amfani, wanda ya zama dole don fata fata.
Don shirya salmon, za ku buƙaci waɗannan abubuwa masu zuwa: 300 kifi, man zaitun da kuma bishiyar asparagus. Don marinade: biyu na ƙwayoyi, apple cider vinegar, soya sauce da kuma tsabtace sunflower man, soyayyen sesame, barkono da gishiri dandana. Don miya: daya cakuda miya, sesame man, shinkafa vinegar, soyayyen sesame da sukari sukari.
Da farko ka hada dukkan nau'ikan da ke cikin marinade. Sauke salmon fillet a cikin marinade kuma dauke shi har sa'a a cikin firiji don haka yana da kyau. Sa'an nan kuma kaɗa dukkan nau'ikan da ke cikin miya. A lokacin da aka tarawa, zafin zafi da tayin zuwa 180 digiri, maiko da yin burodi tare da man zaitun da kuma sanya fillet a cikinta. Gasa da kifi na mintina 15. Yayin da aka dafa kifi, tafasa bishiyar asparagus a cikin ruwan zãfi na tsawon minti uku. Kafin yin hidima, sanya dukkan sinadaran a cikin tasa, zuba miya da kuma yi ado da ganye. Bon sha'awa!
Flan daga ricotta tare da greenery da tumatir pesto
Ricotta ya ƙunshi mai yawa potassium da alli, kuma tumatir suna da wadata a lecithin, wanda zai taimaka wajen ci gaba da fata.
Don shirya wannan tasa za ku buƙaci: 750 grams na ricotta, 3 qwai, 70 grams na grames parmesan, 4 tablespoons na yankakken yankakken nama da Basil, faski, paprika, gishiri da barkono dandana. Don tumatir tumatir, dauka: 1 tumatir, guda biyu na ƙwayoyi, 70 tumatir tumatir a man fetur, 4 tablespoons da gasasshen kwayoyi (zai fi dacewa cedar), 100 ml na man zaitun.
Mix dukkan abubuwan sinadarai na pesto a cikin wani abun ciki. Kar ka manta da gishiri da barkono. Sa'an nan kuma kuzantar da tanda zuwa 180 digiri, man shafawa man da za ku gasa. Ricotta, ganye da kuma qwai tare da mahaɗin mahadi, sannan kuma a cikin tasa. Dole ne a yi gasa don sa'a daya har sai ɓawon zinariya ya bayyana. Yayyafa da man zaitun kafin yin hidima da yayyafa da paprika. Ku bauta wa tare da tumatir pesto.
Salatin gurasa mai laushi da albasa, avocado da alayyafo
Alayyafo da albasarta sun ƙunshi mai yawa antioxidants, da kuma vavocado - kayan lambu fatsari mai cin hanci.
Don yin wannan salatin za ku buƙaci: 2 albasa albasa, 200 alayyafo, man zaitun, 2 avocados, ruwan 'ya'yan itace daya daga lemun tsami. Don shan ruwa: man zaitun, balsamic vinegar, gishiri da barkono dandana.
Yanke albasa a cikin guda takwas. Sa'an nan kuma kuzantar da tanda zuwa 180 digiri, man shafawa da burodi da man fetur da sa albasarta a kanta. Gasa na minti 20, sannan ka cire kuma kwantar da hankali. Yayin da aka gasa albasa, bawo da kuma yanke bisocado, yayyafa shi da ruwan 'ya'yan lemun tsami. Ƙara karin alayyafo, gishiri da albasarta don ƙara salatin dukkanin nauyin hawan. Mix kome da kyau kuma kawo shi a teburin.
Cream - farin kabeji da broccoli miya
A cikin broccoli ya ƙunshi mai yawa bitamin C, wanda zai taimaka wajen samar da collagen.
Don yin miya za ku buƙaci: 300 grams na farin kabeji inflorescences da broccoli inflorescences, 500 ml na madara da gishiri, barkono dandana.
Wannan miya an shirya sauri da sauƙi. Kwashe dukan kabeji kananan inflorescences. Sa'an nan kuma jefa su a cikin ruwa mai zãfi kuma dafa har sai an yi. Lokacin da kabeji ya shirya, zubar da broth (bar ta uku), da kuma kabeji a cikin wani abun ciki. Bayan haka, motsa puree daga kabeji a cikin wani madara ƙara madara. Ka sake kawo miyan a tafasa kuma ka yi zafi. Bon sha'awa!
Wuka mai kaza da aka yi da mango salsa
A cikin ƙirjin kajin yana da yawan furotin da kadan. Amfanin gina jiki ya zama dole don sabunta salula.
Don shirya wannan tasa za ku buƙaci abubuwa masu zuwa: 2 ƙirjin kaza (ba tare da fata), ruwan 'ya'yan lemun tsami, gishiri da barkono ba, man fetur (za ku iya ɗaukar man zaitun). Ga salsa, dauka: rabin karamin albasa mai launin, albasa mango 140 g, ruwan 'ya'yan itace mai lemun tsami, rabi chili, ganye basil.
Na farko, shirya salsa. Don wannan, haɗa albasa yankakken, mango, Basil da barkono. All drizzle tare da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami, gishiri kuma nace na rabin sa'a. Duk da yake salsa za a ci gaba da sare ƙirjin kajin a rabi, yayyafa su da man zaitun da gishiri. Gasa gurasar nama (minti 4 a kowane gefe). Lokacin da ƙirjinsu suka shirya, sai ku ci abinci. Ku bauta wa tare da mango da salsa. Bon sha'awa!
Ku dubi mai kyau, ku kasance mai sauƙi da kuma daɗin ci abinci sosai. A yau, godiya ga yanar-gizon, za ku iya samun girke-girke masu yawan abincin abinci da anti-cellulite don yin jita-jita iri iri ga dandano. Duba abincinka, kuma zaka zauna a cikin siffar daidai.