Kada ka manta kuma game da abincin (dole ne a ba da abinci mafi yawan kalori da safe) da kuma sarrafa kayan abinci. Litattafan wallafe-wallafe, waɗanda za a iya amfani dashi a cikin tattara kayan abinci na yara, an buga su da yawa, saboda haka iyaye ba su da wahala tare da wannan.
Za a bi mu?
Bayanan likita suna da haɗarin ci gaban waɗannan matsaloli, wanda muka ambata a sama. Idan matsala ta zama kyakkyawa, to, iyaye suna bukatar su tuna cewa babu mutane masu kyau, kuma babu "tsarin jiki mai kyau". Saboda haka, ba sa hankalta don bunkasa ƙwayoyi a kansu da jariri, daidaita yanayin bayyanar yaron a karkashin kowane tsari. yana iya zama mummunar ba kawai lafiyar jiki na yaro ba, har ma a kan tunaninsa. Yana da kyau a shiga cikin al'amuran kiwon lafiya na iyali - alal misali, yawancin lokuta na yau da kullum, "karshen mako", tafiya.
Muna girma cikin layi
Ɗaya daga cikin ayyukan da ya fi wuya a aiwatar da asarar hasara shi ne ya canza yanayin cin abinci. Amma dole ne a yi. A wannan lokaci, matsaloli mafi yawan gaske da abinci wanda bai yi kuskure ba a lokacin yaro. Wani mahaifi kuma, ya kawo yaron ya ga likita, ya tambayi: "Ka gaya masa cewa ba za ka iya cin kawai tsiran alade da taliya, pizza da sandwiches, da dai sauransu." Ka gafartawa ni, uwaye mata, kuma wane ne ya koya masa "irin ni'ima" ?! Yarin da yake so ya rasa nauyi yana da wuyar ƙin jinin da aka ƙaunaci da girmama shi da dukan iyalin. Don haka, idan an hana yaro a kowace samfurori, to, don sauran 'yan uwa, kada a dafa shi ko saya. Duk gaskiya! Kuma kada ku yi nishaɗi tare da tunanin cewa ta hanyar ba da shawara: "Ku yi kamar yadda manya suka gaya muku (amma ba yadda suke yi ba)!", Za ku saba wa gurasa don abinci mai dacewa - mulkin kama karya ba abokinku ba ne. Idan an yanke shawarar a majalisa don canza dabi'u a cikin abinci, to, hakuri da juriya wajibi ne ga dukan 'yan gida, kuma yana da kyau ga wasu iyaye mata da iyaye su koyi suyi iyakacin su kuma su ce kalmar "a'a".
Har ila yau, tsofaffi za su tunatar da yaron a wata hanya ko kuma suna da wasu dokoki a cikin iyali da iyaye da yara suka kiyaye. Dole ne mu koyi yadda za mu amsa abin da ya faru na yaro (kar ka manta da yabon ko, a akasin haka, hukunci), da kuma kullum, kuma ba daga fitina ba.
Koda kuwa yana da abincin da ake so a iyali, ya kamata ka ƙayyade ziyara a cafes, gidajen cin abinci da gidajen abinci mai sauri. Saboda ba shi yiwuwa a sarrafa abin da ke da nauyin yin jita-jita, hanyar dafa abinci da ƙarar rabo.
Dole ne a kawar da "sabotage" daga tsohuwar iyaye, wanda, a matsayin mai mulkin, yana da alama cewa ɗikan ko jikokinsa ba su da abinci.
Don rage nauyin, yara daga shekara 3-4 suna wajabtaccen magani, abinci na hypocaloric, wanda ya dogara ne akan rage yawan farashin abincin (ta hanyar, ba a iya ba shi damar ga yara a ƙarƙashin shekaru 3). A cikin shekaru uku na farko na rayuwa, yawancin abincin da ake yiwa gishiri yana da nisa daga al'ada ta jiki (orestrestimated), amma bayan shekaru 3, jariran sukan fara girma, kuma sun shiga cikin mafi kyawun tsari. Abincin caloric na rage cin abinci na wannan abincin ya rage saboda carbohydrates da ƙwayoyin dabba, amma abun ciki na gina jiki ya kamata ya dace da al'ada.
Ka'idojin abinci na asali
Abin da zai iya, da abin da ba za a iya ci ba, don rasa nauyi, a matsayin mai mulkin, kowa ya san. Ba za ku iya - duk wani sutura, kayan abinci maras kyau, patties, gari. Irin wannan "jin dadi" ya fi kyau kada ku saya ko kaɗan. Duk da haka, baza'a iya samun abinci na musamman ga dukan iyalin ba - don jariri ya kamata a yi aiki dabam. Yi la'akari da abun da ke cikin calorie na abincin da yaronka ya saba da shi da kuma daidaita shi tare da al'ada, sa'an nan kuma daidaita tsarin menu na yara. , amma ba ma matsananciyar wahala ba, kuma ya fi sauƙi ga yaron ya lura da sabon abinci na dogon lokaci, wanda yake da mahimmanci ga wannan magani. Yanzu bari mu zauna a kan wasu kuskuren da iyaye suke yi a lokacin fassara fashewar a cikin "abincin."
Alal misali, yawancin asarar rashin nauyi sun ce: sha mai yawa ruwan 'ya'yan itace, mafi kyau sabo, ci karin' ya'yan itace.
Ba daidai ba! Yara, suna da farin cikin yin aiki da wannan tsarin. Duk da haka, mai dadi - da kuma yarda! Sabili da haka, ya juya: juices - lita, 'ya'yan itatuwa - kilo. Har ila yau a cikin kuɗin abincin da ake bukata. Idan kun ƙidaya abun cikin calorie irin wannan "abinci", za ku sami abinci ga wadanda suke so su warkewa, domin a cikin lita na lita 1 na adadin kuzari, kamar yadda a cikin gilashin cakulan, akwai wasu adadin kuzari a cikin ruwan mai soda mai dadi, amma akwai calories masu daraja da sukari masu sukari, basu da amfani don amfani da yara a ƙarƙashin 7. Bayan haka kuma - mafi ƙarancin lokaci, mafi kyau.
Bugu da ari, idan mun bi jagororin da aka yarda akai, an ba da shawarar maye gurbin dabbobin dabba da ƙwayoyin kayan lambu. Iyaye, ba tare da jinkirin ba, canza, alal misali, mayonnaise a cikin salatin man fetur. Bugu da kuskure. Mai yiwuwa Mayonnaise ya zama dole, amma man kayan lambu ya ƙunshi calories masu yawa kamar mayonnaise. Sabili da haka, zaka iya cika salatin tare da kirim mai tsami maras nauyi. Ko kuma wani abincin mai mai-mai-mai, wanda ƙwaƙwalwar girke zai iya samuwa sosai a yanzu.
Wasu iyaye suna maye gurbin sukari a cikin menu na yara tare da fructose. Saya sutura da sauran sutura akan fructose, sorbitol. Kuskuren sake! Fructose da sorbitol suna da yawancin abincin calorie, ba na baya zuwa sukari ba. Amfanin su shine kawai ba su buƙatar insulin don maganin su ba, don haka nauyin da ke kan pancreas ba shi da karfi. Amma ga yara da suke so su rasa nauyi, ba su da amfani.
Menene zamu so mu shiga ciki? Tsaba! Da farko kallon - abinci mara kyau. Amma, rashin alheri, wannan ruɗi ne. Dubi abin da ke cikin calori na wannan samfurin kuma kwatanta shi da wannan cakulan. Alal misali, akwai kusan babu bambanci, kuma ana cinye tsaba, a matsayin mai mulkin, a cikin yawa.
Yanayi a karkashin iko
Yayinda yara masu gina jiki suke aiki ne, iyaye suna buƙatar koyon yadda za su ƙidaya abincin su, kuma wannan ba wuya ba ne. Samun jagora a kantin sayar da kantin sayar da littattafai (ko saukewa a Intanit) don abun ciki na caloric na abinci da kuma jita-jita.
Kuna buƙatar ma'auni na gidan gida. Yi la'akari da kashi kuma ka ƙidaya su ta hanyar tunani. Ana iya kidaya yawancin jita-jita masu sauƙi. Alal misali, dafa nama - auna, sa'an nan kuma auna man fetur, saka shi a cikin taliya kuma ya sami yawan adadin caloric na tasa. Mafi amfani a cikin wannan litattafai da mujallu, wanda aka ƙidaya adadin caloric na jita-jita. Yawan adadin kuzari da za a karɓa ta hanyar yaro zai iya kirga ta yin amfani da wannan tsari: 1000 kcal + N (N - shekara).
Yara zasu iya ƙara 10% na sakamakon. Idan har yaro ya shiga wasanni ko raye-raye, adadin adadin kuzari ya zama mafi girma fiye da tsarin al'ada, amma an riga an riga an ƙaddara ta kowane ɗayan.
Mafi kyau - iyo a cikin tafkin, hawa a bike, abin nadi. Idan wannan bai samuwa ba, to, har ma minti 10 na wasan kwaikwayo na gymnastic yau da kullum, a guje ko horarwa tare da hoop zai taimaka. Ƙasa tare da ilmin sunadarai!